月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	5.3	昼食前14:00〜金井公園2周＋αジョグ	25'48"（4'50"/km）	今月は少しお休みするかもしれません。走ろうと思えば時間は作れるけど、今はそれよりも優先しなくちゃいけないものが色々あるのでモチベーションが上がりません。。。まぁ、体力が落ちない程度には走ります。今日は脚が重くて途中で腹痛発生（＞＜）
3/02 金	0.0	完全休養日		今日はしっかり休んで週末頑張ります。
3/03 土	5.6	夕食前21:00〜金井公園2周ジョグ、流し3本	27'41"（4'57"/km）	土練行こうと思ったのに寝坊(ﾉД｀)…明日は三浦でお祭りだー☆C言語のお勉強をしようと思って色々調べてたらあっという間にお昼。。。 気持ちは全く乗らないが、体はノッてる♪明日、まぐれでベストでないかなぁ〜？（笑）
3/04 日	13.5	朝食後8:00〜アップ2kmジョグ、体操、5kmレース、ダウン2.5kmジョグ、体操、その他4kmスロージョグ。	5kmレースタイム：16'23" 1km毎スプリット：3'05"6-6'23"0（3'17"4）-9'42"6（3'19"6）‐13'07"5（3'24"9）‐16'23"2（3'15"7）	いやー、精神的に疲れてるときは思いっきり走るに限ります。すっきりした☆藤澤走さんと一緒に写真も撮れたし、十分楽しめました！詳細はレース結果参照。
3/05 月	20.6	朝食後9:00〜金井公園23周LSD、流し3本	124'27"（6'02"/km）	久々にLSD。60分を超えると昨日の疲れが出てきたか、足が棒になってきた。同じ筋肉ばっかり使って固まってしまうので、流しはとにかく大きく、色々な筋肉を動員する事を心がけて。さて、説明会に行く準備しなくちゃ。
3/06 火	8.0	朝食前腹筋補強 昼食前11:00〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	32'22"（4'02"/km）	LSDの疲れか、試合の疲れか分からないが脚が重く、動かないが短くスッキリと終わらせた。それにしても暑い。Tシャツランパンでも平気そう。 午後は大学OBが来てくれる企業研究会。好きなところを3社も回れる。色々な企業を見れるし社会勉強になるので授業より全然面白い。幅広い視野を持ちたい。
3/07 水	10.0	夕食前19:00〜家から金井高校裏の坂までジョグ、坂ダッシュインターバル200m×10（間90"ジョグ）	インターバルタイム：1本目37"、2〜9本目38"〜40"、10本目39"（手違いでデータ紛失）	家でESを書いた。結構志望度が高い企業なので真剣に書いたが夕方までかかってしまった…(;^_^A　小説家の気分を味わえました。 なめてかかったらえらい目にあった…こんなキツイとは（＞＜）長距離練習とは全くベクトルが違う苦しみ。こういう中距離的練習は久しぶりだから、乳酸で全身が痺れてきて言う事きかなくなる感覚も、肺が押しつぶされたように呼吸が出来なくなる感覚も、吐き気も、意識が遠のく感覚も久しぶりの様な気がする。1本1本を全力で行かなくちゃいけないのは集中力が問われる。こういう練習もやっておかなくちゃ、5000mでもいざという時に切り替えられない。
3/08 木	14.8	夕食前21:30〜洋光台駅コースジョグ、流し3本	62'17"（4'12"/km）	昨日のダメージで腿に張りあり。登り坂でスピード出なかったからか筋肉痛ではないけど。張りを除けば割と思い通りに動いた。流しはダラダラやらず、集中してやらないと効果半減なので注意。
3/09 金	8.0	昼食後15:00〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	31'19"（3'54"/km）	今日は短いジョグの日。脚がパンパンで重かったけど、頑張って走ってるうちに軽くなってきた。スピードを出す流しがキツイ。
3/10 土	20.0	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、体操、クロカン6kmジョグ、インターバル1000m×5（間約200m60"ジョグ）、ダウン1.5kmジョグ、その他ジョグ3.5km	クロカンタイム：29'55"ぐらい インターバルタイム：3'15"5（58"0）3'16"6（59"9）3'16"8（61"0）3'19"1（62"0）3'09"7	いやー、キツいっすね(;^_^Aインターバル頑張る為にクロカンはジョグったけど、肝心のインターバルがへっぽこでした。あまり速くないペースのはずなのに余裕がなくなり、N山さんに激を入れられる始末（多分ここ見てないと思いますがお礼言い忘れました…ありがとうございました！）。いつも感じる感覚とは逆で、脚は動くんだけど呼吸が追いついていない。クロカン頑張らなかったから脚は動いたのかな？最近ペース走入れないでスピード練習ばかりだから持久力落ちてるのかな？試行錯誤の毎日です。 今夜はフォアローゼスでハイボールを作った♪
3/11 日	8.0	朝食前腹筋補強 夕食後23:15〜金井公園6周ジョグ	42'48"（5'17"/km）	疲労抜きジョグ。どうも思ったよりも疲れが無い。土曜日と水曜日のポイント練で良い練習をする為には金曜のジョグは少し速過ぎたみたい。なんとなく練習の組み立ての感覚はつかめてきた。
3/12 月	15.0	夕食前20:30〜いたち川コース1を4周ジョグ、流し3本	61'19"（4'05"/km）	悩み事があって走る気ゼロだったけど無理やり走り出したら割と軽めだった。速いかなと思ってペース落とそうかと思ったけど勝手にペースアップしてた。15kmジョグでも後半脚が張ってくることがなかった。体がこの練習パターンに対応してきたのかな？
3/13 火	8.0	夕食前19:30〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	32'46"（4'05"/km）	結構頑張って走ったつもりなのに、昨日とあまり変わらん。このペースだと月間走行距離は400km弱かな。やっぱりもうちょい距離を走ったほうがいいのかなぁ？朝練やってみようかなぁ。とりあえず就活終わってからかな。
3/14 水	11.0	朝食前腹筋補強 朝食後11:00〜織田フィールドでストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、流し2本、インターバル2000m×3（間400m2'00"ジョグ）、ダウン2kmジョグ、流し200m×1	インターバルタイム：6'29"7（1'59"2）6'37"5（1'58"5）6'33"6 200mタイム：30"9	今日は都内に用事があるので午前中から織田に行ったが、あんなに混んでるとは思わなかった。。。でも学生がガンガン走るのを見て非常に刺激を受け、「俺ももっと速くなりたい！」と久しぶりに思えた。インターバルはへっぽこ。最大スピードは戻ってきた感じだけどレースペースに近いスピードで走る練習が不足していると痛感した。やっぱりペース走かなぁ…？
3/15 木	15.3	夕食前21:45〜上永谷駅コースジョグ、流し3本	64'31"（4'13"/km）	例によってモチベーションゼロ。でもやっぱり無理やり走り出したらやっぱり途中からやる気が出てきた。昨日のダメージで脚がパンパン。登り坂がキツイ！流しはほぼ全力。中距離のスピードを鍛えるつもりで。
3/16 金	8.1	昼食前11:00〜金井公園6周ジョグ	35'51"（4'25"/km）	脚にダメージあり。結構張ってるのでササッと切り上げて明日の土練で頑張る事にした。流しもしなかった。
3/17 土	12.6	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカンペース走6km、ジョグ、レペ1km×1、ダウンジョグ、体操	クロカンタイム：22'38" 1kmレペタイム：2'59"8	脚に疲れが残っていたのでクロカンのアップダウンがいつも以上にキツイ…呼吸は平気でも脚がパンパンじゃー(>_<)でも、隊長がすぐ後ろにいたので気が抜けず終始いいペースで走れ、好タイム。今日はペース走＋1000mというイメージで、クロカンの後はインターバルではなく1本集中で追い込んでみたが、こっちは力みすぎてフォームがバラバラ。うーん。 練習後は隠し持っていたスーツに着替え、某会社の筆記試験を受けました。明日は湘南国際マラソン！応援に行きますよ〜♪
3/18 日	26.8	朝食後8:20〜江ノ島→八間通り入り口交差点往復LSD、流し×いっぱい	6'/kmで2時間40分ぐらい	湘南国際マラソン応援！みっつぅ♪さんとワキバラ君に35km地点で渡すウィダーを預かり、スタート30分前に一人走り出す。9km地点で先頭集団に追いつかれた。名前を知ってる限りの人に声を掛けながら平塚駅の少し先までジョグ、折り返して35km地点に待機。チームトップは藤澤走さん。数分開いて次にみっつぅ♪さん（この時はまさかあんな結末になるとは思いもしませんでした）、ひっこし☆さんと以下続々と続いてきたが、いつまで待ってもワキバラ君が来ない。更に待ってたらフラフラなワキバラくんが来たのでヴァームを渡し、ジョグで併走して帰ることに。しかしあまりにも遅いので途中でワキバラくんを置いてペースアップ、先に帰っちゃいました(;^_^A…試合後は先に大船に戻りゲバル君とカラオケの後打ち上げ＆カラオケでした。いやー、みんなメッチャ元気ですね☆自分も見習わなきゃ（いや、でもあれは元気すぎか？）。とにかく皆さん、お疲れ様でした！
3/19 月	0.0	朝食前腹筋補強 完全休養日		湘南国際を見てまた燃えてきたので、今月号の陸マガを見ながら5月のGW合宿までの練習計画を立ててみた。トラックに向けてスタミナを落とさず、ガンガンスピード練やっていきます！
3/20 火	15.4	朝食前7:00〜いたち川コース1を1周ジョグ 昼食後15:00〜坂ダッシュインターバル200m×5×2セット（間200m90"ジョグ、セット間4分ジョグ）	26'05"（5'47"/km） 坂インターバル1セット目：53"4（90"1）45"9（90"0）41"6（89"5）44"1（89"9）44"7　※1本目は約230m 坂インターバル2セット目：35"0（89"8）35"6（89"9）36"0（90"0）35"7（90"5）35"3　※1セット目とは違う坂	朝練復活！ メイン練習は坂インターバル。前から目をつけていた急な登り坂でスタートしたが、逆に急すぎて後半はダッシュといえなくなってしまった…仕方なく5本×2セットに変更して今まで使っていた坂で残り5本。やっぱりこっちだとある程度のスピードが出て後半はじわじわきついという擬似中距離レースになる。坂でのインターバルも、坂の勾配、距離、強度、インターバル間隔等のバランスで全く効果が異なる。深いなぁー。
3/21 水	19.4	朝食前8:00〜金井公園1周ジョグ 夕食前19:00〜金井公園15周（約15km）距離走、流し3本	24'59"（5'32"/km） 60'24"（4'03"/km）	よっしゃ、2日続いたぞ！ 15km距離走。昨日の練習で筋肉痛気味だったけど思ったよりは動いた。このペースならジョグ感覚で走れる。
3/22 木	11.0	夕食前21:30〜金井公園でハードルストレッチ、インターバル400m×12（間約200m60"ジョグ）	インターバルタイム：70"9（62"8）71"8（59"3）71"5（59"2）71"5（59"1）72"1（58"9）71"0（60"2）72"1（58"6）70"9（60"8）71"1（59"2）70"6（60"4）70"1（63"1）63"7 平均：70"6	朝練は寝坊…しかも大和に練習しに行こうと思ったらツイてない事件が発生し、時間が無くなる(ToT)仕方ないのでバイト後に金井公園のうねうねコースで。レースペース（76"）より速く走れればいいと思っていたがハードルストレッチの効果か1本目から速い。常に400mを『走りきる』んじゃなくて『通過する』感覚で。フォームも腰を高く保ち、ダッシュして『地面を蹴る』のではなくハイペースで『地面を押していく』感覚で。微かに余裕を持ちつつ走り、ラスト1本は封印解除したら信じられないタイムが出た。1ヶ月前に同じ場所で同じ時間にやった同じメニューよりアベレージが4秒も速いのはどういうことだろう(;^_^A体がトラックモードになってきたのかな？
3/23 金	12.5	朝食前6:45〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前20:00〜いたち川コース1を2周ジョグ、流し3本	24'52"（5'31"/km） 43'45"（5'28"/km）	重いっすねー。 今日は横中の○○さんの職場を見学に行きました♪なんか緊張した(;^_^A…練習は疲労抜きジョグ。脚にかなりダメージを感じる。流しでスピード思い切り出したら脚が悲鳴を上げた。
3/24 土	16.4	朝食後8:15〜東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、クロカンジョグ6km、インターバル1000m×5（間200m60"ジョグ）、ダウンジョグ1.6km	クロカンタイム：30'45" インターバルタイム：3'14"6（61"3）3'13"5（60"2）3'14"0（59"4）3'14"4（59"9）3'08"6	児童公園までのジョグではかなり脚にダメージを感じ、今日はダメだと思ってたけど、塾長と一緒にクロカンをのんびりジョグしてたらほぐれたのかなんか軽くなってきた。インターバルは抑え目に入ったのにタイムは体感より速く、キツイかなと思ったらその後も全く落ちなかった。シューズを変えたのがよかったのかな？ラストは踏ん張ったけどグラウンドが土でキックがあまりきかなかった。余裕を持ってスピードを出せるようになってきた。この調子で練習していければトラックが楽しみ。
3/25 日	9.4	朝食前腹筋補強 夕食前21:20〜金井公園で5kmペース走、流し3本	ペース走タイム：17'50"（2'24"-29"-33"-39"-37"-36"-34"）	どうやら疲れのピーク。全身から力が抜ける感覚で、金井公園までの5'30"/kmのジョグでもキツイ状態。ペース走は8kmを3'20"/kmでやりたかったが1周だけで断念…あまりにも遅いので8kmの所を5kmに短縮してさっさと切り上げた。この6日間は練習の質を二段飛ばしぐらいで上げてしまい最後失速したが、どれだけやれば走れなくなるかが分かっただけでも良かったかな。木曜の400mインターバル、火曜にスピード出してるんだからレースペースでやればよかったのに、つい調子に乗って5秒も速いペースでやってしまったのが今日の疲れの遠因か？明日は休養メニューで来週も同じメニューでやってみるけど今週の経験を生かして強弱は調整しよう。
3/26 月	0.0	完全休養日		結構歩いたからいいんじゃないでしょうか？今日は野菜多目カロリー抑え目の食事を心がけた。体重管理をするにあたって、沢山走った日は沢山食べて、走らなかった日は食べる量を抑えるのはやっぱり理にかなっていると思う。練習しなかった日の飲み会などでフィーバーして増えてしまった体重は落とすのに苦労する。沢山食べる日は沢山走っておくという心がけを忘れないようにしたい。
3/27 火	14.5	朝食前7:20〜いたち川コース1を1周ジョグ 昼食後15:00〜金井高校裏で坂ダッシュインターバル200m×10（間90"ジョグ）	24'04"（5'20"/km） インターバルタイム：36"8（89"2）37"5（89"0）36"9（89"0）36"4（89"3）35"4（90"1）36"1（89"4）36"2（90"2）36"5（89"5）36"8（90"1）35"8	タイム的、感覚的に疲れはそれほど無いかな。 一昨日までの疲れはまだ抜けきっていなかった。休養日明けなのにジョグが軽くない。しょうがないので坂ダッシュは控えめに見切り発車。なんとか途中で諦めずやりきった。呼吸には余裕があるが一本一本のスピードが出ないなぁ。後半は脚にも来た。乳酸が溜まってきてもフォームを崩さないことを強く意識。こんな状態でもタイム的には昨年6月より若干良いから、1500mのベストも遠くは無いかな。 今夜はアーリータイムズのロック。アメリカを感じながらメジャーリーグをTV観戦。。。
3/28 水	15.6	朝食前腹筋補強 夕食前20:00〜金井公園で15km距離走（16周）、流しっぽいの3本	63'08"（4'02"/km）	うーん、脚が重い。しょうがないけど。流しでスピードを出すと脚が爆発しそうだったのでかるーく。
3/29 木	11.4	夕食前21:20〜金井公園でインターバル400m×12、流し3本	インターバルタイム：78"7（60"5）76"5（58"5）77"8（59"8）75"9（59"1）76"1（57"7）75"7（58"6）75"1（59"0）76"1（59"0）75"9（58"1）74"9（58"4）75"2（59"6）75"0（56"3） 平均：76"1	先週と全く同じ場所で同じメニューだが、先週に比べて疲労が溜まっているのでペースはレースペース程度で。といってもそれなりにキツイ。常に5000mのレースを走ってるんだと思い込みながら走った。
3/30 金	13.0	朝食前7:20〜いたち川コース1を1周ジョグ 夕食前19:00〜日産スタジアムで8kmジョグ、流し100m×3	25'50"（5'44"/km） ジョグは5'00"/kmぐらい、流しは15"ぐらい。	睡眠時間5時間だとやっぱりちょっとキツイ。疲れていようといまいと6時間は確保しなくては。桜は木によっては満開。途中で雨が降ってきた。 かるくジョグ。調整はしてないけど疲れもいい感じに抜けてきて意外と調子上がってきたかも。帰りに横浜駅ではまのすけさんとバッタリ会い、色々話しました〜。
3/31 土	12.1	朝食後9:20〜小机競技場で2kmジョグ、体操、ハードルストレッチ、流し100m×3、5090mTT、1kmジョグ、1525mTT、2kmジョグ、体操	5090mタイム：16'22"6（5000m換算16'05"2）3'11"7-3'18"6-3'20"9-3'20"1-3'11"4 1525mタイム：4'33"8（1500m換算4'29"3）71"0-76"7-75"8-50"3	走友会主催の記録会に参加。詳細はレース結果へ。終わった後のみっつぅ♪さんの送別会兼花見、メッチャ行きたかったけど大学の研究室のガイダンスがあるので大学へ直行。早く就活終えて、研究室生活に集中したいな。
走行距離	361.3  km