月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	7.0	夕食前19:00〜いたち川コース1と2を組み合わせてジョグ	37'59"=5'26"/km
8/02 水	4.5	夕食前19:00〜いたち川コース1周ジョグ+流し3本	21'04"=4'41"/km
8/03 木	5.0	昼食前10:30〜金井公園で1000×1本	3'17"
8/04 金	0.0	完全休養日
8/05 土	5.0	午後：富士登山駅伝3区ジョグ	31'	ジョグでもきついねこのコースは。
8/06 日	13.3	午前：富士登山駅伝3区、9区	3区22'32"、9区13'19"	レース運びも失敗だけど、その前に力不足。来年はもっとチームに貢献したい！ かっ、踵に4cm大のマメがー！！歩けん。
8/07 月	10.0	午後：ジョグ	70'	霧ケ峰合宿1日目 マメがぶよぶよして恐い。
8/08 火	11.0	午前：200×5（間200m歩）×6セット（15'R） 午後：ウォーキング	200m平均33秒	霧ケ峰合宿2日目 マメはテーピングで封印。意外と気にならない。
8/09 水	14.0	午前：5.5kmジョグ、クロカン770m11周 午後：60分ウォーキング	クロカン52'41"	霧ケ峰合宿3日目 毎晩せっせとライターで消毒した安全ピンで水を抜く。
8/10 木	31.3	午前：4.8kmジョグ、クロカン3.3km5周ビルドアップ 午後：クロカン3.3km3周	クロカン1゜23'24" 65'44"	霧ケ峰合宿4日目 マメが気にならなくなった。踵は皮が分厚いから破れることも無く、走ることによって皮がくっ付いてくれたみたい。
8/11 金	0.0	午前：ウォーキング		霧ケ峰合宿5日目 流石に疲労困憊
8/12 土	12.0	朝食後8:00〜東戸塚から児童公園まで3kmジョグ、クロカン6km（32'）、1000インターバル2本（3'17"、3'42"）間2分、ダウン1kmジョグ、体操、流し数本。	クロカン32'、1000（3'17"、3'42"）	土練参加。体が言う事を聞かん。全く動けず。
8/13 日	11.1	家から金井高校までジョグ（14'）、1kmジョグ（6'30"）、体操、金井公園までウォーク、金井公園で5kmジョグ（31'10"）、金井高校までウォーク、体操、家までジョグ（17'）	70'
8/14 月	6.0	昼食前11:00〜いたち川コース2を2周ジョグ+流し3本	36'18"=6'03"/km
8/15 火	7.5	朝食後9:30〜友人の部屋から砧公園サイクリングコース3周ジョグ往復、流し3本	48'23"=6'27"/km
8/16 水	9.3	夕食前19:00〜金井公園でペース走10km（5kmで断念）、流し3本	2'35"-2'37"-2'39"-2'42"-2'40"-2'42"-2'44"（18'41"）
8/17 木	13.8	夕食前バイト後21:20〜裏藤沢駅コースを体に任せたペースでジョグ、最後に流し2本ぐらい	61'48"=4'29"/km
8/18 金	8.0	昼食前12:00〜戸塚駅コースをジョグ	40'=5'/km
8/19 土	15.5	朝食後8:00〜東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、体操、クロカン（25'41"）、1000インターバル×5（間2'ぐらいジョグしたり）、ダウン1kmジョグ、流し1本	クロカン25'41"、1000（3'29"、28"、34"、22"、25"）	土練参加。脚が重い
8/20 日	12.6	夕食前19:00〜舞岡公園コースジョグ+流し3本	59'44"=4'44"/km
8/21 月	10.0	朝食前7:00〜いたち川コース1ジョグ 夕食前18:00〜砧公園クロカンジョグ	26'50"=5'58"/km 34'35"=6'17"/km
8/22 火	0.0	完全休養日		腹下した。食中毒の疑いあり。
8/23 水	15.1	昼食後14:30〜腹筋補強1セット+背筋5セット 夕食前18:30〜日産スタジアムで3kmジョグ（17'）、800mジョグ、体操、8000mペース走（設定は3'30"/km実際は2レーンで3'40"/km）+1000（600で腹筋がつりリタイヤ）、ダウン2.5kmジョグ、流し100m×2、体操	8140ペース走29'20"
8/24 木	12.0	夕食前22:30〜いたち川コース2.5km3周、3.5km1周超スロージョグ	79'25"=6'37"/km
8/25 金	7.5	昼食前12:30〜飯島市民の森クロカン5周、帰りに流し3本	49'	自宅から1kmの場所に児童公園よりきついクロカンコース発見！腹はいまだ完治せず…
8/26 土	9.4	昼食前12:30〜金井公園で1000×5インターバル（間60秒ジョグ）	1000mインターバル（3'16、15、19、29、22）5本目ラスト300m53"	レースペースを体に覚えさせようと思ったがこれでは無意味。4本目5本目を重視して、結果5本イーブンで通せるペース設定にすりゃよかったか。
8/27 日	0.0	完全休養日		昨日の夜、腹痛がぶり返した。無茶して練習したばちがあたったか。とりあえず今は痛くないが、休養して絶食して今日中に回復させる！走りたいのに。。。 家で寝っ転がっていても暇なので過去のメニューをコピペしてみる。
8/28 月	22.9	昼食前11:00〜畑仕事1時間 昼食後15:00〜港南台峠の茶屋八幡宮コースジョグ+流し3本	107'15"=4'41"/km	畑仕事って意外と疲れますねぇ。 8割方復活！うっぷんを晴らすように思い切り走った♪ハイキングコースを爆走したら気分爽快だったけど、15kmの八幡宮辺りからは脚が棒になった。メシをあまり食えてなかったせいか、練習後、水をがぶ飲みした後になんと56.4kgを記録ヽ(illﾟдﾟ)ﾉ…普段と2kgも違うやん！
8/29 火	11.5	毎朝補強1日目 夕食前21:30〜いたち川コース1をジョグ+流し3本	65'19"=5'41"/km	今日はつなぎの練習。意外と疲労感なし。明日はレペだーo(^-^)o
8/30 水	10.5	毎朝補強2日目 朝食後9:20〜大和競技場で2kmアップ、体操、ストレッチ、流し数本、3000+2000+1000レペ（間10分）、2kmジョグ、体操、ストレッチ	3000m9’52”、2000m6’41”、1000m3’05”	あちゃー。5000mの通過より遅いって('A`)…やはり一昨日の疲れが抜け切っていなかった。レペとしては大失敗だったけどレース並みのスピード練習にはなった。気づいたこと→・20km程のロングジョグ後、2日前後は疲れが抜けないのでポイント練は待ったほうがいい。・1500m以上の距離だと自分はスタスタした感じにフォームが変わる為か今のスパイク（ディースパート）は合わない。こいつは1500mまでだな。やはりレーシングシューズか長距離専用のスパイクか。・レペは必ず心身共に集中できる状態で行う！疲れが残ったままやっても効果は少ない。
8/31 木	12.7	夕食前21:30〜金井公園ジョグ+流し3本	62'37"=4'56"/km	やはり、基本となるジョグは大切だと再確認。それと金井公園の良さも再確認。速いペースでのジョグをもっとたくさんできるようにしたい。 今月は駅伝の調整や食中毒とかあった割には走れたかな。
走行距離	308.5  km