月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	10.0	毎朝腹筋9日目 夕食前19:00〜金井公園裏の坂で200m坂ダッシュインターバル×10本	タイム：39"（86"）38"（88"）37"（90"）36"（93"）37"（94"）38"（87"）39"（91"）39"（97"）39"（98"）38"	乳酸溜まるわぁ
3/02 木	10.2	毎朝腹筋10日目 朝食前7:00〜金井公園ジョグ	57'53"=5'39"/km
3/03 金	11.5	毎朝腹筋11日目 夕食前20:00〜いたち川コースジョグ+流し3本	57'00"=4'57"/km
3/04 土	4.8	毎朝腹筋12日目 朝食後7:45〜家から金井高校往復ジョグ	29'19"=6'06"/km	足底筋膜炎発症
3/05 日	10.0	毎朝腹筋13日目 　夕食前17:00〜金井公園の芝生で60分ジョグ+流し3本（金井公園まではチャリ）		欠場。悔しいけど藤澤走さんの『萌え〜』を堪能できたので満足。
3/06 月	10.3	毎朝腹筋14日目 昼食前12:30〜金井公園芝生10kmジョグ+流し3本	58'09"	恐る恐る。
3/07 火	10.3	毎日腹筋15日目 　朝食前6：50〜金井公園芝生ジョグ15周=約6km+流し3本	58'	痛み引いてきた。
3/08 水	14.0	毎朝腹筋16日目 夕食前19:50〜金井公園14周10kmペース走	ラップ：2'34"-2'42"-2'35"-2'35"-2'34"-2'35"-2'34"（5005m通過18'11"）-2'34"-2'34"-2'34"-2'34"-2'34"-2'34"-2'18"（35'56"、後半5005m17'45"）	足底筋膜炎完治！10kmレースを欠場したうっぷんを晴らせた。
3/09 木	6.5	毎朝腹筋17日目 昼食前11:50〜金井高校までジョグ、外周一周、技術走60m×5、100m×3×2セット、ジョグ
3/10 金	3.9	毎朝腹筋18日目 昼食前11:30〜いたち川コース1周ジョグ	腹痛で途中で中断、21'37"=5'32"/km
3/11 土	20.8	毎朝腹筋19日目 朝食後金井高校へ行き、アップ2kmジョグ、メディシングボール投げ、2ステップ3ステップ基本運動、藤沢駅近くまでジョグ、坂に移動して坂ダッシュ	63'03"=4'26"/km
3/12 日	10.5	毎朝腹筋20日目 夕食前18:30〜金井公園ジョグ+流しっぽいの3本	61'46"=5'51"/km	メディシングと基本運動でめちゃめちゃ筋肉痛。
3/13 月	11.7	毎朝腹筋21日目 昼食前13:00〜港南台コース2をジョグ+流し3本	54'56"=4'41"/km
3/14 火	12.0	夕食後23:00〜金井公園ジョグ+流し3本	58'38"=4'54"/km
3/15 水	9.0	毎朝腹筋1日目 夕食前18:00〜金井公園で1000×5（間60"ジョグ）インターバル	タイム：3'14"（67"）3'16"（61"）3'18"（60"）3'23"（60"）3'18"
3/16 木	8.0	毎朝腹筋2日目 朝食前8:30〜いたち川コース2周ジョグ＋流し3本	47'38"=5'57"/km
3/17 金	12.0	毎朝腹筋3日目 昼食前12:00〜金井公園ジョグ+流し3本	59'43"=4'59"/km
3/18 土	4.0	毎朝腹筋4日目 昼食前20分ジョグ+流し3本
3/19 日	16.0	毎朝腹筋5日目 アップ10分2km、レース10km、ダウン20分4km	10kmレース：35'40"（18’21”-17’19”）	何だこの向かい風。5km地点18'21"ぐらい。6km位で折り返して風向きが変わり生き返る。ラスト1km3'13" モーパラ最高♪またこのチームで走りたいと思った。
3/20 月	24.0	毎朝腹筋6日目 昼食後15:40〜港南台鎌倉天園コースジョグ+流し3本	2時間=5'/kmぐらい？
3/21 火	7.0	毎朝腹筋7日目 夕食前18:00〜金井公園ジョグ+流し3本	41'02"
3/22 水	7.4	毎朝腹筋8日目 夕食前18:00〜金井公園で1000×3インターバル+流し3本	インターバルタイム：3'35"（59"）3'31"（59"）3'31"
3/23 木	12.5	毎朝腹筋9日目 夕食前19:00〜友人宅から多摩川60分ジョグ＋流し3本
3/24 金	7.0	夕食前21:30〜金井公園ジョグ＋流し3本	40'52"
3/25 土	11.0	毎朝腹筋1日目　アップ2km12分ジョグ、レース約5km、ダウン3km28分ジョグ、その他スーツで走る。	約5km16'47"	アニキさんとヘッドピンさんに勝てた♪
3/26 日	0.0	毎朝腹筋2日目 完全休養日
3/27 月	11.3	毎朝腹筋3日目 昼食前10:00〜金井公園ジョグ＋流し3本	58'59"=5'14"/km
3/28 火	4.5	毎朝腹筋4日目 昼食前11:00〜いたち川コース1周ジョグ+流し3本	24'26"=5'25"/km
3/29 水	7.1	毎朝腹筋5日目 夕食前19:30〜金井公園で1000×3インターバル	タイム：3'13"（61"）3'12"（60"）3'14"	手ぇサックリ切った。5針ぐらい縫ったかな。包帯生活。
3/30 木	6.6	毎朝腹筋6日目 昼食前10:40〜公田コース坂無しをジョグ	36'47"=5'34"/km
3/31 金	3.9	毎朝腹筋7日目 家から赤松整形外科まで往復ジョグ	20'31"=5'15"/km
走行距離	297.8  km