月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	22.0	狭山池6周、アップダウン	1'45''48((12'41)-13'35-13'36-13'17-13'01-13'16-12'40-(13'38))
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	20.0	自宅〜金剛山登山口、富田林駅〜自宅		金剛山山頂まで登るつもりだったが登山口までの道のりが思った以上に険しく登山口に到着するころには午後3時前になってしまったため登山は断念。千早城跡だけ見てバスで富田林駅まで帰りました。登山口までの道のりは道幅が狭く以外に車の交通量も多いため下りでは正直轢かれるか崖下まで落ちてしまいそうだったので。。。次回は登山口まで車で行くことにします。
1/06 日	16.2	狭山池4周、アップダウン	1'19''56((13'36)-15'48-13'28-12'23-11'23-(13'15))	前日の疲労抜きランの予定だったが狭山池2周目の半分付近で後ろからいい香りのする女性がこぎみいいリズムで走り去って行ったのでそこからエロパワーでペースアップ！！いい香りを嗅ぎながらぴったり後ろについていたら1500ｍくらい走った時点で女性が走るのをやめてしまいました。僕はあと2周予定が残っていたので仕方なくそのまま練習を継続。上がったテンションが下がらず結局そのままビルドアップランになってしましました。疲労がある状態だったので全然遅いペースでしたがしんどかったです。
1/07 月	20.0	帰宅ラン		疲労が溜まっていてペースが全く上がらず足も重くめっちゃしんどかったです。明日は卓球だけにしようと思います。
1/08 火	0.0
1/09 水	20.0	帰宅ラン		本日は平野スポーツセンターで卓球の練習に立ち寄っての帰宅ラン。疲労が蓄積しているのか家にたどり着くころには糖分が切れてフラフラでした。明日も通勤ランしようと思っていましたが体温が下がるほどひどい状態だったので休息とします。
1/10 木	4.0	1000m×2、アップ、ダウン、リカバリ		3'20''で3本走る予定だったが2本目終了時に吐き気がするほど気持ち悪くなり、３本目走り出して200ｍで呼吸が苦しく本当に吐きそうになったので本日はこれにて終了〜。呼吸筋が弱っているようなので長い距離は控えて明日もインターバルをして日曜日の大阪実業団駅伝に備えようと思います。
1/11 金	5.0	1000m×3、アップ、ダウン、リカバリ		今日は何とか3本を消化出来ました。
1/12 土	0.0	完全休養		明日の大阪実業団駅伝に向けて休養しました。
1/13 日	5.0	大阪実業団駅伝2区3.3km、アップ		2区を去年とほぼ同じタイムの11分31秒で走れました。年明けから体調があまり良くなく頭痛もしていましたが何とか踏ん張りました。このコンディションに加えて去年と違い腕にシビレを感じることもなく走れたので去年からの成長を実感できたので満足です。
1/14 月	0.0
1/15 火	5.0
1/16 水	12.2	エレファント卓球場まで帰宅ラン		ちょっと早いペースで会社〜エレファントまでジョグ。結構いい汗をかけました。ただ、卓球の練習メニューが卓球台を2台並べて飛のびつき練習で死ねました(T_T)
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	22.0	狭山池6周 アップ、ダウン		最近走りこみをサボり気味だったので地元の狭山池でＪＯＧ。４周まではイーブンペースで５周目から徐々にペースを上げ最後の１周もさらに上げる事が出来ました。
1/20 日	25.0	狭山池7周 アップ、ダウン		今日も狭山池で走りこみ。昨日よりも１周増やして20ｋｍペース走のような練習をしました。ペースはゆっくりですが。やはり最後の２周はペースを上げました。
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	14.5	10kmビルドアップ走		会社の先輩と久宝寺緑地で練習しました。ラスト一周は3分40秒近くまであげれたのでいい練習が出来ました。
1/24 木	0.0
1/25 金	12.2	エレファント卓球場まで帰宅ラン
1/26 土	0.0
1/27 日	0.0
1/28 月	16.2	狭山池４周、アップ、ダウン	13'00-12'34-12'14-11'41
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	219.3  km