月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.0	Jog		疲労の蓄積と右足首の痛みのため軽めのジョグだけにする。ずっと練習パートナーだったフリークスジャパンも引退かな？足首のホールドが弱ってきている。
12/02 日	5.0	Jog		今日は卓球の試合のため早朝ジョグのみ、足首も痛いしね。
12/03 月	18.0	通勤ラン		新品のシューズで通勤ラン。買ったシューズはアディダスゼロのCS8。履き心地は抜群！クッションもしっかりしていてかつ軽い！アディダスやりおる。
12/04 火	5.5	Jog		卓球の練習をしたため少なめのジョグ。めちゃめちゃ寒かった。やはりウインドブレーカーをもう一着買おう。。。
12/05 水	20.5	帰宅ＪＯＧ	1：43：34	今日は残業で卓球の練習が出来なかったためガッツリ走りました。
12/06 木	8.9	1000mインターバル×３、リカバリ450ｍ、アップ・ダウン1.45ｍ、会社〜久宝寺緑地	3'31''-3'29''-3'32	今週末の八尾市民マラソン10ｋｍのためにインターバルトレーニングを実施。まだ、20ｋｍを連荘でこなす身体はできてないしね。でも3本で限界。。。ショック。これからはインターバルを定期的に取り入れる必要ありだ。スピードアップでフルのタイムをさらに更新だ！
12/07 金	0.0	休養		卓球の練習場までＪＯＧ＋卓球の予定だったが昨日のインターバルのダメージが大きく風邪っぽい症状になったため今日は休養とした。くそー！いいペースで練習できていたのにー！！
12/08 土	3.0	JOG		明日は八尾市民マラソン。レースに向けて疲労抜きラン。
12/09 日	13.0	八尾市民マラソン10km、アップ2kmダウン1	37'56"	八尾市民マラソンに初参加。結果2位！目標の入賞達成！一緒に出場した先輩は3位。密かに1・2フィニッシュしたいと思っていましたが1位の人は早かったです(-_-;)また来年鍛え直してリベンジします！
12/10 月	12.0	ジムでルームランナー6km×2		めちゃめちゃ寒いし風邪気味を引きずっているのでジムで筋トレ ルームランナー！久しぶりに筋肉を追い込みました。早いペースでは身体のブレでかなり効率の悪い走りになっていたっぽいのでこれからはスピード練習と筋トレを定期的に取り入れようっと♪
12/11 火	0.0	職場忘年会		職場の忘年会で肝臓のトレーニング！
12/12 水	18.0	帰宅ラン		エレファント卓球場までJOG 卓球 帰宅ラン
12/13 木	5.0	1000m×3、アップ、ダウン、リカバリ	3'23''-3'23''-3'26''	久宝寺緑地の周回コースで1000mインターバルを三本こなした。3分30秒を目安にするとやっぱり三本が限界。最大スピードでのインターバルも大事だが1000mの間でペースがバラついているようなのでペース感を養う練習の必要性も感じた。
12/14 金	18.0	通勤ラン	1時間28分くらい
12/15 土	0.0	休養＋メーカーからもらった芋焼酎で肝臓のトレーニング		もっとも甘い芋を使用しているとのことで後味は甘く飲みやすかったですが個人的にはやはり麦の方が好みです。
12/16 日	14.0	地元ジョグ＋肝臓トレーニング	1'04''30'''くらい	今日はいつもの地元コースの途中の狭山池を２周して走行距離稼ぎ作戦に出た。昨日に引き続き肝臓のトレーニング。
12/17 月	11.0	ジムでジョグ 筋トレ		ここ最近腰の痛みが中々とれないので通勤ランはお休みしてジムでジョグと筋トレのみとする。ペースも6分/kmのゆっくりペースとする。
12/18 火	0.0
12/19 水	18.0	帰宅ラン	1'40''00'''くらい	今日は残業で９時になったのでゆっくりジョグラン。疲れで半分寝ているような感じでした。昨日からストレッチを多めにすることで腰の痛みは取れてきました。ただ、疲労のせいかヒザと右足指つけね、左足足底筋膜に痛みが・・・明日の練習から量減らします。
12/20 木	0.0	夜遅くなったので筋トレのみ
12/21 金	0.0	エレファント忘年会・・・でも体調不良でダウン
12/22 土	0.0	完全休養
12/23 日	5.0	病み上がりジョグ
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	20.0	帰宅ラン	1'38''51'''
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	11.0	狭山池2周
走行距離	210.9  km