月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	3.5	疲労抜きラン		今日は疲労が溜まってかかとが痛いので自宅周辺をゆっくり疲労抜きランと筋トレ！
11/02 金	20.0	通勤ラン	？？？	腕時計を忘れたためタイムとれず。6時5分出発の7時40分ごろ到着だったので1：35：00くらい？夜は卓球の練習、家に帰って風呂入ってご飯食べて部屋に入って気づいたら朝だった。。。疲れてたのね。
11/03 土	0.0			朝走るつもりがどうにも体がだるく断念。明日30km走をするつもりなので昼過ぎにでも軽く走ればいいか。夕方から卓球の練習にはいくも体が重く思うようには動けなかった。
11/04 日	15.0		1：03：50	結局やる気でず15kmのみ。でもそれなりのスピードで。昼間に卓球の練習はしたよ。最近マラソンの練習が増えて卓球の練習量が減ってる割にはやたら調子良かった。最近トッププレーヤーの動画を良く見てるからかな？
11/05 月	15.5	ジムでラン		6'00''⇒5'30''⇒5'00''⇒4'30''のビルドアップ走＋筋トレ
11/06 火	3.0	卓球の練習後、疲労抜きラン
11/07 水	20.0	通勤ラン	1：30：55	寝起きが悪くギリギリまでベットで粘っていたが何とか起き出し、玄関から出たら空模様が微妙に降りそうな空模様に。。。一瞬やめようかなと思ってしまったがサブスリーを達成するために思い直し走ることに。走りだすと疲労のためか足が重くペースが上がらなかったがぼちぼちいくことに・・・どうも藤井寺に差し掛かったあたりから体が目覚め始めたのか急に足が軽くなり会社までゆっくり目の自転車と同じくらいのスピードで走り切れ気持ちよく練習を終えることが出来た。ただし、朝礼当番を完全に忘れていたため同僚に迷惑をかけてしまった。ホントに申し訳ない。
11/08 木	0.0
11/09 金	20.0	通勤ラン	1：30：00ぐらい、ラスト7.2kmは30：20	疲労が溜まっているのと就寝時間が遅かったのとで前半はペース上がらず。藤井寺に差し掛かるころにはやはり身体が目覚めて来るのかだんだんとペースが上がってくる。しかし、途中ストップウォッチをとめてしまっていることに気づかずに羽曳野から藤井寺間のタイムをとり忘れてしまう。気を取り直して藤井寺から会社までのタイムだけでもとったところ思った以上にスピードが出ていた。距離は短いが荷物を背負っていたりトレーニング用の重いシューズを履いていたりするので福知山へ向けての手ごたえを感じた。
11/10 土	0.0
11/11 日	30.0	地元30km走	2：08：00(1：08：30−0：59：30）	地元のアップダウンのあるコース（15km2周）でレース前最後の30km走。1週目出足から5kmくらいまでは暖気も兼ねてじょじょにペースをあげてレースペースに。途中から雨が降ってきたがちょうど良いアイシングと雨のレースの練習と思って2週目はそのペースを維持することに努める。結果、2週目は思った以上のペースを維持して走ることができ自信になりました。
11/12 月	5.0	ジムでラン	30'00''
11/13 火	7.0	地元ラン	29'11''
11/14 水	0.0	卓球のみ		通勤ランのつもりだったが会社の品質発表会に出席するように上司から言われスーツが必要となりやむなく電車通勤。業務終了後はいつもの卓球場で卓球の練習へ。かわいらしいツインテールの中学生が練習に来ておりテンション↑↑練習は前後の動きに重点をおいた練習をし足がパンパンになったため今日のランはお休みとした。
11/15 木	12.3	会社〜エレファントTTC卓球場	約1時間	計測忘れたため大まかなタイムのみ。河内松原駅付近からは若い女性の自転車はぐいぐい抜いて行ったのでそこそこのスピードは出ていたと思う。
11/16 金	18.0	通勤ラン	1：24：18	昨日も少しあったが右足首の痛みと左膝に痛みを感じる。後ろへの蹴り上げを意識したフォームであれば痛みは感じないが少し気になる。
11/17 土	0.0	休養		会社の同期の結婚式二次会もあり休養とする。
11/18 日	0.0	卓球のみ		午前中は身体を休めて午後からシューズの洗濯などをこなし夕方から卓球の練習。休養の効果もありめちゃくちゃ動きが良かった。
11/19 月	11.0	ジムにて筋トレ＋JOG
11/20 火	0.0
11/21 水	4.4	疲労抜きラン
11/22 木	0.0
11/23 金	42.2	福知山マラソン	2：58：54	ついにサブスリー達成！！応援してくださった皆さんありがとうございます！！特に一緒に走っている最中声をかけ続けてくださったよっしーさん本当にありがとうございます！特に37kmから38km付近で落ちてきていた僕に後ろから大声で声をかけてもらったのは本当に効きました。
11/24 土	0.0	午前中休養、夕方卓球
11/25 日	0.0	河内長野オープン（卓球）		足が痛かったけどがんばって動いて３位入賞！！
11/26 月	5.5	リハビリＪＯＧ	28：28	疲労が残りまくっており足が重い。
11/27 火	0.0
11/28 水	12.2	エレファント卓球場まで帰宅ラン
11/29 木	19.0	Jog
11/30 金	20.0	Jog
走行距離	283.6  km