月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	20.0	通勤ラン
10/04 木	20.0	通勤ラン
10/05 金	14.4	通勤自転車（36�q）
10/06 土	0.0
10/07 日	12.0	地元ラン
10/08 月	7.0	地元ラン
10/09 火	0.0
10/10 水	20.0	通勤ラン
10/11 木	8.0	通勤自転車（18�q） α
10/12 金	15.0	自転車36�q α
10/13 土	0.0
10/14 日	0.0
10/15 月	20.0	通勤ラン
10/16 火	0.0
10/17 水	10.0	ジムにて	60'	筋トレ前後に5�qずつ
10/18 木	7.0	疲労抜きラン	35'45''	前日のトレーニングの疲労抜きのためJOG
10/19 金	18.0	通勤ラン	90'	疲労が抜けきっておらずペース上がらず・・・
10/20 土	0.0
10/21 日	30.0	30kmペース走		4'15''で27.5kmまで頑張る。残りはJOG。元々20kmまで持てばと思っていたので満足。
10/22 月	3.0	疲労抜きラン	29'57''	昨日ペース走をしたので今日は疲労抜きランと筋トレのみ
10/23 火	12.0	地元ラン	52'00''	疲労が抜けていたのかベストタイム更新！しかもその後の公園での筋トレ終了後の足取りも軽く今までの練習の成果を実感できテンション↑↑今年はサブ３やるぞ！！
10/24 水	14.4	通勤自転車（18�q） 通勤自転車（18�q）		富田林の朝はかなりさぶい。でも八尾付近来ると暑い。。。この温度差何とかならんか〜
10/25 木	0.0
10/26 金	20.0	通勤ラン		右の足の裏が痛い！
10/27 土	12.5	60分JOG
10/28 日	0.0	休養		卓球の試合後走るつもりだったがバタンキュー。3時過ぎから10時までぐっすりでした。
10/29 月	23.5	通勤ラン ジムJOG	1：30：45、30：00	昨日休養したので元気いっぱい！18�qの帰宅ランの後、ジムで筋トレとJOGを行う。
10/30 火	6.6	地元ラン	31：24	快調ペースで地元ラン。レース用のシューズの具合をチェックするため久しぶりにターサージャパンをはいてみる。やはり土踏まず周辺の隙間が多く着地がしんどい。。。足に合わないと思っていたターサーブリッツの方がしっかり固定してくれていいかも。と思い始めた今日このごろ。。。
10/31 水	12.2	帰宅ラン	1：04：34	エレファント卓球場まで。その後、卓球の練習。
走行距離	305.6  km