月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	35.0	箕谷往復	3時間29分45秒	いよいよ福知山めざし気合が入る。先月スピード練習は出来自己ベストの記録も更新出来たが、フルマラソンを走りきれるか少し不安もあり長距離を走ってみたが、6分/キロペースで走ったがやっぱり後半かなり足にきてヘトヘト状態だった。でも衝原湖のサイクル道は気持ちよかった。
10/02 日	10.0	広野	51分08秒	昨日の35キロがかなりきつかって、太ももはパンパンだったがここが頑張りと10キロを走ったペースは遅く足も痛かったがなんとか走りぬくことが出来た。
10/03 月	11.0	三木山運動公園	53分40秒	明日天気予報は雨みたいだったので久々のナイトラン。まだ太ももの筋肉の痛みはなくなっていないけどスピードに乗って走れた。
10/04 火	0.0
10/05 水	10.0	三木山森林公園	47分39秒	朝雨が上がっていたのでさあ出発と玄関を出ると小雨がぱらぱら。えーい行っちゃえと小雨の中走り始めたそれほどきつくなかったので助かりました。
10/06 木	0.0			今朝早起きしたら快晴でしたが、今日の会議の資料作りで睡眠不足だったので走らなかった。とーたんひざ大丈夫ですか？
10/07 金	6.0	広野	27分11秒	早朝ランもだいぶ肌寒くなってきて、タイムのほうも6キロランでは最高のタイム。でももう限界かも。
10/08 土	10.0	三木山森林公園	48分48秒	朝起きると小雨が降っていた。迷いながら走り出したが、結構きつく降り出してきたがそのまま走りぬく。昼からは岩壺神社の屋台みこしの担ぎ手（スケット）で滑原町の屋台を担いだ。雨のなか何とか落とさず（例年落としているそう）宮入、宮出することが出来た。
10/09 日	0.0			本日終日滑の屋台を担いだ。昨日の疲労が抜け切れず肩は触れると激痛が走り、足腰はボロボロ状態だったが、岩壷神社の宮入は気合が入った。天候にも恵まれ体はボロボロになったが、すばらしい秋祭りに参加できた。
10/10 月	10.0	ホースランドパーク	53分50秒	朝起きると昨日の酒も残っていたし、足腰はズタズタだったが、ここで走らなかったらまたしばらくはしれないかもと思いホースランドパーク入口まで走ってみた。自分自身で大体5キロだろうと思って折り返した。タイムは最悪だったし途中で昨日の酒が込み上げてきて、辛いランニングとなる。後で車で距離を測ったところバッチリ5キロだったのでうれしくなった。昼からは、娘と実家に行きしあわせの村の温水プールに入って遊んだ。
10/11 火	0.0
10/12 水	0.0
10/13 木	6.0	広野	26分51秒	6キロコースでは自己最高記録
10/14 金	0.0
10/15 土	0.0
10/16 日	17.5	雌岡山山頂往復	1時間27分55秒	昨日今日と宿原のまつりで一年ぶりの宿原の屋台を担いだ。昨夜お酒も大分飲んだので朝辛かったが、今週あまり走ってなかったので気合を入れて雌岡山まで走った。午前中は娘と地元のあさひが丘のこどもみこしを担ぎ、午後からは本番の宿原の屋台を担いだ。2週間続いた秋祭りも終わり少し寂しい気分になりました。
10/17 月	0.0
10/18 火	10.0	三木山運動公園	49分21秒	めっきり寒くなり朝起きるのが辛く5時にスタートしてもまだ真っ暗なので運動公園の外周を走る。結構歩いているひとも多いのにびっくり。タイムはまあまあだった。
10/19 水	0.0
10/20 木	10.0	三木山運動公園	50分12秒	今日も一昨日のコースを走った。5時半ごろ公園を出ようとしたら天体望遠鏡をを見ていたおじさんが「土星みはりませんか？」と声を掛けてきたので望遠鏡を覗いてみたらくっきり土星の輪がくっきり見え感動しました。
10/21 金	0.0
10/22 土	30.0	自宅〜稲美〜土山往復	3時間6分46秒	午前中仕事だったので午後帰ってから3時間走ろうと行き先を決めずにスタート。東は雲が多く雨が降りそうだったので西に向って1時間半で折り返そうと行けるとこまでと走っていたら土山まで来てしまった。やはりラスト５〜6キロはだんだん足が痛くなってきて最後はバテバテ。
10/23 日	10.0	三木山運動公園	49分26秒	今日は午前中防災記念公園に娘といっしょにイベントを見に行った。そこで手作り凧を作ったりフリマを見たりして遊んだ。夕方少しの時間を利用して10キロほど走った。
10/24 月	0.0
10/25 火	10.0	三木山運動公園	48分56秒	さすがに早朝は寒さも厳しくなってきて走っていたら手が冷たくなってきた。もう手袋が必要な季節になった。明るくなるのも遅く帰ってくる頃にようやく日が昇り始まる。もう福知山まで一月をきった。とにかく後半足が重くならないよう筋力をつけなければ。
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	6.0	小林往復	32分12秒	火曜日後半から体調を崩し、ようやく回復の兆しが見えたので、ナイトラン。タイムは最悪だったが、なんとか筋力を落とさなかったのでホットした。
10/29 土	0.0
10/30 日	12.0	実家〜しあわせの村〜実家	1時間02分	昨日実家に泊まったので、今朝は実家からしあわせの村まで走った。園内2.7キロの外周をキロ5分ペースで走った。
10/31 月	0.0
走行距離	203.5  km