月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	深北緑地		アップ2.5 ジョグ:キロ5.45〜5.25
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0	ニートゥエルボー×100 筋トレ2分
7/04 土	5.0	自宅〜二名	キロ5PR×4	ダウン1k 4.40になるとキツくなる
7/05 日	10.0	甲子園〜尼崎の森	ジョグ　100×5
7/06 月	0.0	ニートゥエルボー×100 筋トレ2分
7/07 火	0.0
7/08 水	11.0	PR	4.40-4.38-4.33-4.36-4.34-4.36-4.31-4.25	アップ2.8 4.25で呼吸が痛くなる
7/09 木	0.0
7/10 金	10.0	200×15(r200)		10本目から足が少し重くなってくる。13本目で身体が動かなくなってくる。
7/11 土	15.0	自宅〜高山	ave5.20	走り始め6.30でもキツい。ラスト5k 4.45-40 20kはまだキツいから無理な気がする。
7/12 日	18.0	西京極〜小倉山
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	0.0
7/16 木	13.0	大阪城公園　BU	6.15-5.30-5.20-5.10-4.48-4.47-4.38-4.29-4.29	ダウン3k
7/17 金	14.0	深北　ヤッソ800(310)400(310)×10	3.14-3.13-3.11-3.10-3.11-3.09-3.09-3.09-3.10-2.58	アップ2k 100×5
7/18 土	0.0
7/19 日	12.0	自宅〜矢田　PR	Ave5.15
7/20 月	0.0
7/21 火	10.0	エアトラック　900×4		アップ2.5 ダウン3.5
7/22 水	0.0
7/23 木	12.5	5000×2(2本目		アップ2.5
7/24 金	14.0	AM 1000×3 PM PR4.30設定		午前午後共に最後まで走れず　午前:汗が大量に出て身体が硬直。 午後:下痢症状で途中離脱
7/25 土	0.0
7/26 日	15.0	自宅〜高山	Ave 5.25
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	0.0
7/31 金	7.0	飯盛山ウォーキング
走行距離	176.5  km