月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	11.0	AM55分jog
12/02 金	11.0	AM55分jog
12/03 土	26.0	AM55分jog PM15000m	57'16(3'56-3'56-3'51-3'50-3'51-3'50-3'51-3'50-3'48-3'47-3'46-3'44-3'45-3'44-3'40)
12/04 日	11.0	AM55分jog
12/05 月	11.0	AM55分jog
12/06 火	22.0	AM55分jog PM55分jog
12/07 水	19.0	AM55分jog PM1200m×5(r:428m)	4'08(2'47)4'07(2'48)4'07(2'41)4'06(2'44)3'52
12/08 木	11.0	AM55分jog
12/09 金	11.0	AM55分jog
12/10 土	18.6	AM55分jog PM2000m×3(r:800m)	6'51(5'17)6'48(5'06)6'36
12/11 日	11.0	AM55分jog
12/12 月	11.0	AM55分jog		PM補強 腕立て50回＋腹筋50回＋背筋50回 3セット
12/13 火	11.0	AM55分jog
12/14 水	19.0	AM55分jog PM1200m×5(r:428m)	4'00(2'46)3'59(2'49)3'58(2'49)3'58(2'48)3'54
12/15 木	11.0	AM55分jog
12/16 金	11.0	AM55分jog
12/17 土	19.0	AM55分jog PM1000m×6(r:400m)	3'15(2'51)3'15(2'46)3'15(2'41)3'15(2'44)3'15(2'45)3'15
12/18 日	11.0	AM55分jog
12/19 月	11.0	AM55分jog		PM補強 腕立て60回＋腹筋60回＋背筋60回 3セット
12/20 火	11.0	AM55分jog
12/21 水	19.0	AM55分jog PM1200m×5(r:428m)	3'55(2'52)3'55(2'46)3'54(2'45)3'54(2'43)3'49
12/22 木	11.0	AM55分jog
12/23 金	11.0	AM55分jog
12/24 土	11.0	AM55分jog
12/25 日	18.6	AM55分jog PM2000m×3(r:800m)	6'28(5'42)6'26(5'34)6'25
12/26 月	11.0	AM55分jog		PM補強 腕立て60回＋腹筋60回＋背筋60回 3セット
12/27 火	11.0	AM55分jog
12/28 水	19.0	AM55分jog PM1000m×6(r:400m)	3'13(2'50)3'12(2'46)3'10(2'47)3'09(2'48)3'09(2'48)3'05
12/29 木	11.0	AM55分jog
12/30 金	11.0	AM55分jog
12/31 土	11.0	AM55分jog
走行距離	422.2  km