月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	AM60分JOG
10/02 金	12.0	AM60分JOG
10/03 土	15.0	AM60分JOG PM3000m記録会	9'05"00	ラスト1周75秒... 呼吸は楽だが、身体が動かないパターン
10/04 日	12.0	AM60分JOG
10/05 月	12.0	AM60分JOG
10/06 火	12.0	AM60分JOG
10/07 水	18.0	AM60分JOG PM400m×10(r:210m)	70"8(58"3)72"0(56"5)71"3(57"8)71"2(57"5)71"4(56"6) 71"4(56"6)71"2(57"0)71"2(57"8)71"1(58"4)67"1 total 20'26"	いい感じ！楽に走れた！
10/08 木	12.0	AM60分JOG
10/09 金	12.0	AM60分JOG
10/10 土	12.0	AM60分JOG
10/11 日	22.0	AM60分JOG PM10000mペース走	3'23-3'24-3'23-3'23-3'23-3'22-3'24-3'24-3'23-3'19 total33'53"	1年半ぶりのペース走。ペースは遅く感じたが、後半きつかった。
10/12 月	12.0	AM60分JOG
10/13 火	12.0	AM60分JOG
10/14 水	18.0	AM60分JOG PM400m×10(r:210m)	70"9(59"9)73"2(56"3)70"2(59"0)71"7(56"2)71"8(57"6) 71"0(55"8)70"6(58"7)69"9(55"2)70"0(57"7)69"0 total 20'26"	余裕を持っていけた
10/15 木	12.0	AM60分JOG
10/16 金	12.0	AM60分JOG
10/17 土	12.0	AM60分JOG
10/18 日	12.0	AM60分JOG
10/19 月	18.0	AM60分JOG PM800ｍ×5(r:414ｍ）	2'24(2'30)2'23(2'24)2'23(2'26)2'22(2'26)2'18	余裕度を確かめながら走った。
10/20 火	12.0	AM60分JOG
10/21 水	12.0	AM60分JOG
10/22 木	12.0	AM60分JOG
10/23 金	12.0	AM60分JOG
10/24 土	17.0	AM60分JOG PM記録会5000ｍ	15'52"	市民ランナーの為の記録会?(非公認) ペース走と変わらない感覚だったが、3000m超えると一気に息切れ...　順位は2位
10/25 日	12.0	AM60分JOG
10/26 月	12.0	AM60分JOG
10/27 火	12.0	AM60分JOG	69"7(61"2)70"6(59"8)71"2(61"5)71"0(60"4)71"2(60"2) 71"5(60"1)71"5(63"1)71"7(62"8)71"8(64"1)69"7 total21'03	後半、崩れた
10/28 水	12.0	AM60分JOG
10/29 木	12.0	AM60分JOG
10/30 金	12.0	AM60分JOG
10/31 土	12.0	AM60分JOG
走行距離	408.0  km