月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	AM60分JOG
1/02 金	12.0	AM60分JOG
1/03 土	12.0	AM60分JOG
1/04 日	23.8	AM60分JOG PM1000m×10(r:200m)	3'17(58"1)3'17(59"4)3'16(58"9)3'14(60"1)3'14(56"7) 3'14(59"2)3'14(58"0)3'14(58"7)3'14(59"8)3'11 total41'19"
1/05 月	12.0	AM60分JOG
1/06 火	12.0	AM60分JOG
1/07 水	12.0	AM60分JOG
1/08 木	24.0	AM60分JOG PM400m×20(r:222m)	75"2(62"1)76"2(59"8)73"7(59"4)75"1(60"1)75"1(58"8) 75"0(59"2)74"9(60"2)74"1(58"7)74"2(59"4)73"7(59"4) 74"7(57"9)75"2(57"9)73"6(58"5)74"2(59"3)74"4(58"5) 74"9(59"9)74"4(58"6)74"3(60"3)73"9(60"0)72"5 total(43"38)	競技場。とにかく寒かった
1/09 金	12.0	AM60分JOG
1/10 土	12.0	AM60分JOG
1/11 日	12.0	AM60分JOG
1/12 月	23.0	AM60分JOG PM3000m×3(r:1000m)	9'47(5'46)9'47(5'51)9'47	2本目が少しきつくなった
1/13 火	12.0	AM60分JOG
1/14 水	12.0	AM60分JOG
1/15 木	12.0	AM60分JOG
1/16 金	12.0	AM60分JOG
1/17 土	23.8	AM60分JOG AM1000m×10(r:200m)	3'18(59"1)3'17(58"1)3'17(57"1)3'16(57"8)3'16(59"0) 3'15(58"1)3'16(57"9)3'15(57"1)3'11(59"4)3'07 total41'17"	午前中に２部練。今日も風強すぎ
1/18 日	12.0	AM60分JOG
1/19 月	12.0	AM60分JOG
1/20 火	12.0	AM60分JOG
1/21 水	12.0	AM60分JOG
1/22 木	12.0	AM60分JOG
1/23 金	24.0	AM60分JOG PM400m×20(r:222m)	77"4(59"4)74"7(59"5)75"6(58"4)75"2(57"8)74"9(58"1) 75"5(58"5)75"3(58"1)74"3(58"4)74"5(58"1)74"7(58"1) 73"9(58"9)73"4(57"9)74"3(59"4)74"2(59"9)73"6(58"9) 73"7(58"1)74"5(57"8)74"4(58"6)74"1(58"1)71"6 total(43"24)	今日は風が弱く余裕を持って走れた
1/24 土	12.0	AM60分JOG
1/25 日	12.0	AM60分JOG
1/26 月	12.0	AM60分JOG
1/27 火	12.0	AM60分JOG
1/28 水	12.0	AM60分JOG
1/29 木	20.0	AM60分JOG PM200m×20(r:215m)	35"4(59"4)35"1(58"8)34"4(59"2)35"1(59"5)35"2(59"4) 34"5(59"0)34"9(58"9)34"6(58"3)35"2(58"1)34"6(58"7) 34"8(58"8)34"2(58"4)34"5(58"9)34"0(57"3)34"4(58"4) 33"9(57"9)32"9(58"4)32"7(59"6)32"4(59"0)31"4 total(30"01)	流し感覚で余裕を持ってやった
1/30 金	12.0	AM60分JOG
1/31 土	24.0	AM60分JOG PM2000m×5(r:400m)	6'37(1'58)6'37(1'56)6'37(1'58)6'35(1'59)6'34 total40'54	余裕はあるが、今日も風が...
走行距離	450.6  km