月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0
1/04 日	0.0
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	5.0	ウォーキング50分、ｼﾞｮｸﾞ（7km/ｈ）10分、スイム500ｍ	60分トレ	ぎっくり腰からようやく回復（治癒に1ヶ月）
1/15 木	5.0	ウォーキング30分、ｼﾞｮｸﾞ（7km/ｈ）15分、スイム500ｍ	45分ﾄﾚ	まだ腰に違和感が・・・。
1/16 金	5.0	ウォーキング40分、ｼﾞｮｸﾞ（7km/ｈ）20分、	60分ﾄﾚ	金曜なのに走っちゃいました。
1/17 土	0.0	休み
1/18 日	20.0	ウォーキング40分、ｼﾞｮｸﾞ（7km/ｈ）20分、早朝ｼﾞｮｸﾞ2時間、ｽｲﾑ500m	180分ﾄﾚ	久しぶりに長距離を走りました。明日の腰が心配。
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	20.0	jog10*2	120
1/25 日	0.0
1/26 月	10.0	jog10	60	8km〜13km/h　1km毎にUP
1/27 火	0.0
1/28 水	5.0	walk jog	60	朝トレ　ゆっくり
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	70.0  km