月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	21.1 R	いちのみや国生みマラソンハーフ	95分28秒	今シーズン最初のハーフマラソンに行ってきました。結果はこれまでの自己記録を7分9秒更新の1時間35分28秒でした。めちゃくちゃ嬉しいです。ランニング中毒がさらに深くなりそうです。雨の中でしたがスタート直後から足が軽くてトップ集団が見える位置でなんとなく走れました。たぶん下りだったのが良かったのでしょう。ゆーさんにも会えるし、vinatchさんに会えるし、momokoさんにも会えるしで、楽しめました。
10/02 月	12.0 R	夜ラン、自宅周辺3km×３周	73:37	夜ラン自宅周辺3km×4周
10/03 火	8.2 R	通勤ラン5.4km　勤務先周辺ラン2.8km	５２分	通勤ラン5.4km
10/04 水	20.0 B 8.4 R	エアロバイク 芝生裸足走8.4km	47分30秒 44分	バイクの前に筋トレフルメニュー 芝生裸足走5:30から、8.4km
10/05 木	6.3 R	芝生裸足走6.3km＝32分45秒	32分45秒	夜21時半から雨の中を芝生裸足走しました。5:45、5:35、5:27、5:31、5:25、5:02。
10/06 金	9.0 R	自宅周辺3km×3周	53分	21時10分から自宅周辺3km×３周
10/07 土	6.3 R	芝生裸足走	30分17秒	朝6:30から芝生裸足走6.3km
10/08 日	65.1 R	芝生裸足走 阪急夙川駅から六甲山最高峰経由、地下鉄名谷までのトレイルラン	111分16秒 392分	早朝5:30から芝生裸足走21km＝11分16秒。朝食前に、途中給水無しで、裸足走で、ほぼ同じペースで80周走れた。気分すっきりです。6:14、5:55、:44、:41、:46、　:32、:28、:36、:35、:39、:36、:28、:27、:26、:23、:28、　:22、:26、:21、4:58。 10時20分から六甲山トレイルラン。9/24とほぼ同じコース。阪急夙川駅10:20→一軒茶屋12:15、昼食12:39発→ガーデンテラス13:01、13:05→藤原商店13:26、13:31→穂高湖13:55→桜谷出合14:10→分水嶺分岐14:34、14:37→二軒茶屋15:03→西鈴蘭台15:28、15:37→山田町藍那15:57→しあわせの村IC横の橋16:16→王国会館15:32→地下鉄名谷駅16:52。早朝ランで21km走ったため、休憩を頻繁に取った山ランになった。
10/09 月	25.6 R	六甲アイランドでの練習会	160分	ランandウオーク主催による練習会。１周5.12kmを５周しました。
10/10 火	5.4 R	通勤ラン5.4km＝39分３０秒	３９分３０秒	通勤ラン5.4km＝39分39秒。週明けの通勤ランは，ザックの中の荷物が重くて，ええ感じです。四万十の22kmからの下り対策でスピードアップしないで走る場所を探索中です。あと５日になりました。
10/11 水	0.0 R			休足日
10/12 木	5.6 R	JOG	36分	真昼間、神戸ワイン城から西神南カインズまで。
10/13 金	0.0 R			休足日
10/14 土	0.0 R			休足日
10/15 日	100.0 R	四万十川ウルトラマラソン	10時間40分33秒。登録の部41位／136人	前日から、若ちゃん練習会＆RWSの合同企画のバスツアーで四万十川ウルトラマラソンに向かいました。総勢34人でした。ランニングの練習を始めたのが、昨年の11月1日ですから、まだ1年未満でウルトラに挑戦するとは、自分でも信じられないチャレンジャーだなと思っております。無茶な話ですが、走暦1年未満、初ウルトラでサブ１０狙いで出来る限りの準備を整えて自分なりのコースタイムのシュミレーションまでやって望みました。腕に書いた最低目標値は80kmまでは何とかクリア。80km過ぎで、雑草の生い茂る空き地で大便をしたため、予定を5分オーバーして、最低目標値である10時間30分を１０分オーバーでした。色んな方から前半は力を入れずに望めと聞いていたのですが、あの四万十のコースだと、前半の最初の登りとその直後の下りで最低でも後半の部分の貯金を30分作らないとサブ１０は不可能であることも実感として分かりました。ゴールした瞬間は充実感がありましたが、1時間ぐらいしてからは、無力状態と悔しさがだんだんとわいてきました。まあ、経験不足ですから次回からはもう少し粘れるというか楽しく走れるように練習せねばと実感しました。
10/16 月	0.0 R			休足日
10/17 火	5.4 R	通勤ラン5.4km＝３９分	３９分	通勤ラン5.4km＝39分。朝起きて，太股の筋肉痛がどれぐらい残っているかを見るためにハーフスクワットを30回やってみて軽くできたので，疲労抜きJOGでリックにスーツ類の着替え一式を詰め込んで通勤ランしました。芝生での裸足走で足底筋膜炎が起きなくなったし，アイスングとせんねん灸で筋肉痛の復活が早くなったし，スピードを出さないランに徹したために膝痛は発生しなくなったし，本当に今までの痛みはなんだったのか不思議だらけです。
10/18 水	0.5 S 10.0 B 6.3 R	エアロバイク 芝生裸足走	15分ぐらい 23分ぐらい 38分31秒	バイクの前に、筋トレフルメニュー。 早朝6:00から芝生裸足走6.3km＝38分31秒。7:03、6:44、6:27、6:19、6:07、5:49。最後の1kmでほぼ完全回復していることがわかりました。
10/19 木	6.3 R	芝生裸足走	30:54	6:30から芝生裸足走6.3km＝30分54秒。 5:34、5:24、5:06、5:03、5:02、4:44。自分でも驚くほど体が軽い。痛いところはどこも無い。最後の1kmもちょっとだけスピード上げただけなのに、えらい速いタイムだった。驚きです。
10/20 金	10.5 R	芝生裸足走	53:49	芝生裸足走6:00から10.5km＝53:49。 6:32、5:37、5:21、5:27、5:21、5:22、5:20、5:17、5:14、4:16。最後の4周（1.05km）はキロ4分4秒でした。過去最高のスピードです。この10.5km＝53分49秒は昨年の宝塚ハーフマラソン（12/23）でクオーターの部（10.5km）でのタイムよりも2分ほど速いですから、1年で凄い成長です。
10/21 土	10.5 R	芝生の上、ゴム靴走と裸足走	67:29	芝生の上を前半はゴム靴で、後半は裸足走。10.5km＝67:29． 6:38、6:28、9:06（後走）、6:37、6:57、6:29、6:27、6:23、6:11、6:13。昨日のスピードを上げたときに急コーナーでの右足首の負担が大きかったのか少し痛みが出てきた。今日はフォーム確認のためのゆっくりモードと初めてのゴム底靴でのトライ、それに後走もやってみました。やはり裸足走でないとしっくりこない。
10/22 日	6.0 R	自宅周辺2周	41:40	21時から自宅周辺2周JOG6km＝41:40．
10/23 月	0.0 R			完全休養日
10/24 火	10.5 R	芝生	57:33	朝5:30から芝生でゴム靴走2.1km＋裸足走8.4km＝57:33．
10/25 水	26.0 R	通勤ラン5.4km＝３６分，周辺ラン5.6km＝３４分、職場から垂水健康公園→自宅	３６分＋３４分＋100分	神戸市西区は気持ち良い天気です。朝ランすると一日が得した気分になります。ですが，今朝は朝寝坊して早朝ランはできずで通勤ランに変えました。スーツをリュックに背負って，お弁当もリュックに入れてですから結構な荷物の重さになります。通勤ラン5.4km＝35分。荷物を下ろして勤務先から小束山団地の山頂までの往復5.6km＝34分。今度はもっと足を延ばして垂水健康公園までの往復するぞ！結局、定時後に垂水健康公園までJOGしました。意外と近い感じでした。素敵な公園で、到着してからJOGしている方やらウオーキングしている方、グラウンドではサッカー、フットサルしている、ブラインドランナーの方と伴走者も2組みました。神戸でこれだけ集まる公園も珍しいです。場所は、明石海峡大橋に一番近いインターチェンジである垂水ジャンクションの近くで、デッドスペースをうまいこと使ってます。垂水健康公園から自宅までも含めて、15kmを100分で走りました。途中でドラッグストアーでバームが安売りしていて、10本＝5kgをリュックに詰め込んで、自宅に戻ってリュックかついでの体重と降ろしての体重差が8.7kgだったから自分でも驚きました。
10/26 木	12.6 R	舗装ゴム靴走＋舗装裸足走＋芝生裸足走	69：33	早朝5:30から舗装ゴム靴走2.1km＋舗装裸足走4.2km＋芝生裸足走6.3km＝99分33秒。6:21、6:21、5:56、5:51、5:47、5:45、5:42、5:42、5:28、5:44、5:40、5：13。芝生での裸足走になって3kmぐらい走らないと横揺れが収まらない。最後の2.1kmだけは、ゆれの少ない納得の走りができた。
10/27 金	10.0 B 14.4 R	エアロバイク 芝生裸足走＋健康公園往復	19分45秒 ３５分２２秒＋５０分５８秒	腹筋、背筋、横腹筋を各100回。 早朝5:40から芝生裸足走6.3km＝35:22。6:16、6:06、5:51、5:51、5:53、5:25.昨日の舗装ゴム靴走で足の親指に肉刺ができたので、今朝は最初から芝生裸足走にした。夜中に雨が降っていたみたいで芝生に適度な湿りがあって気持いーい。定時後，垂水健康公園までの往復とJOGコース１周8.1km＝50:58。
10/28 土	0.0 R			休足日
10/29 日	36.0 R	とんまさマラニック	5時間15分	ジェイさん主催のとんまさマラニックに行って来ました。だいたいの走行距離が36kmです。六甲山と違った山を登るのもまた気分転換でいいみたいです。
10/30 月	11.4 R	裸足走8.4km＋自宅周辺3km	49分＋18分	早朝5:30から舗装路裸足走4.2km、芝生裸足走4.2km＝48:59。6:43、6:26、6:09、6:09、5:53、6:00、6:05、5:33。ペースはゆっくりでしたが腰高姿勢で走れて満足です。夕食後、今週のもみじの里マラソンに履くシューズを選択するために３種類の靴を履き替えながら自宅周辺1kmを3周＝18分した。
10/31 火	9.9 R	自宅→勤務先→ジム	71:37	自宅から勤務先まで5.4km＝39:20、勤務先からコスモスの丘経由名谷ジムまで4.5km＝32:17。上り坂の部分だけ力をこめて走った。ランニングシューズの中で一番重いシューズでのJOGでしたが、実に足には負担が少ない仕様のようだ。スピードがでないが、私にはこれで充分だ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 40 438 km km km