月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	5.8	午後：郵便局と区役所内巡り(溜めた仕事と用事) 夕：洗濯物と荷造り 夜：仕事仕上げ後、犬林試散歩3キロ(鉄棒50回) ◆夜中：つなぎのJOG(林試行き帰りと2周)と坂下りで流し1本、DOWN：坂上りと自宅まで少し5.8キロ	28分弱(7'50''79、7'47''76)、坂下り450Mキロ3分35秒弱 イダテンくん
6/02 土	9.0	◆午前：疲労抜き?!の伴走JOG9キロ 午後:プール仕事入水おさぼり（書類配布など事務仕事のみ） 夜:苫小牧ホテル周辺犬散歩公園など3キロ	63分半 エアペガサス	やっと伴走行く前にメール連絡以外の用事が終わった（*^_^*） 午前の疲労抜きが効いて仮眠後→ふにゃふにゃになってしまった(T_T) ようやく21時半到着★疲れているのでお風呂入って寝たいけど、新しい所に来ると兄犬は必ず周辺を散歩しないと納得してくれないので1時間程散歩。
6/03 日	21.1	朝:UP犬と青葉公園散歩3キロ ◆午前:JAL千歳ハーフマラソン 午後:DOWNで犬青葉公園歩くスキーコースなど散歩5キロ	1:26:59→あと1秒遅かったら、前列にせめて10分前に行かなかったことを後悔するに違いない、入れて下さった皆様に感謝m(__)m(20'08''64、21'05''35、20'39''84、20'31''17、4'32''76) ソーティマジックVR-�[	思いっきり行く様言われていたので勢い良く入ったが、途中中だるみして何度か休みを入れている自分がいて、鼓舞するのが大変だった。最後は私にしては珍しく追い上げられたと思う。昨日フォームチェックのDVDが届いており、ご自身は気持ち良いのかも知れませんが腕振りが（前では無く）上に跳ぶ力になっており、滞空時間が長過ぎますと指摘を受けたので、なるべく跳ばない様努力したつもりだが跳んでたかなあ…。 早く疲労を抜きたかったので、すぐそばの温泉で温冷交互浴をし、バイキングで少量多品目食べをした★☆
6/04 月	15.5	早朝:犬と海岸に向かって散歩3キロと砂浜jog1キロ 昼:犬サービス恵庭岳ハイキング少しだけ4キロ ◆午後:疲労抜きのjog10キロ強@支笏湖畔	71分42秒 エアペガサス	午後から犬サービスハイキングとジンギスカンのため25分程なので支笏湖に来た★☆ 腕振り気をつけながらなるべくゆっくり走ったが、ジンギスカンが17時までなので90分するよう言われていたが切り上げ。
6/05 火	20.3	午後:犬サービス緑ヶ丘森林公園ハイキング10キロ ◆夕:ショートバル400m×9本88秒前後（REST200m70秒強）DOWN450m×8本快調ペース＠クレートラックin緑ヶ丘公園、裸足で芝生ラン後ホッピング、スキップ、（前回りをして50m程の芝生坂をダッシュで転がり落ちる、腕立ての姿勢から振り向いて50m程ダッシュ）×10本以上ははまった 夜:ホテルの部屋で温冷浴、筋トレ500回位、ゆるトレ、ストレッチなど	2時間45分程 (87''27、85''73、86''88、87''58、87''47、88''08、90''12、89''34、89''69)ソーティマジックVR-�[	午前はゆっくりしていて、午後から陸上競技場のある緑ヶ丘公園に来た★軽い犬散歩ハイキング位のつもりが、展望台から丘のクロカンコースみたいな所に入り、送電線工事の山道に迷い込み、緑ヶ丘公園北の緑ヶ丘森林公園も一部回れなかったけど大体回り、池にも寄って戻って来たら歩き過ぎてしまった^^;サイクリングロードがあって、500mごと多分2キロ周回で使えそう。 課題は400m×10本84秒REST60〜70秒だったけど、日月曜で脚重い所、追い討ちハイキングしてしまったので、強度維持のために明日朝に延期も考えたけど、ペース設定が下がってレスト長めなのもスピード持久力の養成にはなるかなあとやってみることにした。 今日の北海道は暑かったみたいだけど、こちらは10℃〜16℃で助かった(^^)/
6/06 水	6.0	◆朝:朝jog砂浜行き帰り4キロと砂浜2キロ 午前：犬と海岸砂浜散歩2キロ(ジャンプ、ホッピングなど楽しんだ♪) 夕：プール1時間仕事リフレッシュ(^^)	41分弱（行き21分弱帰り20分弱） エアペガサス	Mくんが、一度泳げたけど忘れてしまって片腕しか回らなくなっていた背泳ぎを、5回くらい続けてコースで泳げて良かった★☆ 帰宅してニュース観ながら、背筋と犬散歩〜っと言いながら寝てしまった(-。-)y-゜゜゜
6/07 木	4.8	午前：筋トレ1500回位(バランスボールも)、ゆるトレ ◆昼：副練習/熱馴化のJOG4.8キロ@林試の森2周と行き帰り 夕:犬林試散歩3キロ 夜:プール仕事1時間と往復ウォーキング3キロ 事務仕事と片付け、野菜たっぷりスープ作り後、犬と買い物散歩1.2キロ 夜中：主練習/体調が引き上がらないので中止→久々の針治療	25分半(8'45''87、8'47''99) NEWYORK2100 体重：50.0キロ(ラン後゜o゜)	走ってみると何となく身体重く、超回復までいま一歩感あり。 プールでは最年少Qちゃんが、ご機嫌斜めでやって来たので、過興奮して口をパックリ空けて水を飲むことなく、ブクブクしたり、背浮きの姿勢でふうっと浮きかけていた★進歩☆ちょうど気持ちが乗った時に終わってしまいまた大泣きだったが、調子が悪い時が必ず全て悪いという訳ではないのがこの子たちかも?!
6/08 金	4.8	夕：犬林試散歩3キロ 夜：犬通院散歩2.5キロ 洗濯物と明日の準備、事務仕事に追われていたら真夜中"^_^"(いつものパターン) ◆夜中：行き150M、坂JOG450M×5本(ツーステップ腿上げ上り1本、キックアップ下り1本含む)×2の内、刺激の坂下り450M×2本、帰り150M	M963 24分40秒(坂下りはキロ3分25秒)	針を打って爆睡(-。-)y-゜゜゜ せっかく洗って下ろしたところのシューズに、まぬけ弟犬がマーキングしーをとばして不機嫌(-_-;) 主人が出張よりおやつを買って来て食べまくってしまった^^; 疲れてたけど体は良く動いた。
6/09 土	0.0	朝：動きたくないらしいので事務仕事 午前:急なお休みがあり人が足りていたのでバテて荷物番に回った伴走jog 午後:集合移動プールイベントで50mプールを往復しまくり2キロ以上		終わって西湖へ移動。家族でなんで半旅行半練習。またなかなか上手く段取れなかったなあ…と疲れもピークで落ち込み爆睡(-.-)zzZ雨だし。
6/10 日	6.0	◆夕:体起こし犬サービスハイキングパノラマ台@1325m本栖湖畔から	1時間45分	午後からお天気快方に向かい、体起こし高地馴化〜と軽いハイキング★☆兄犬昨夜からせっかくみんな揃ったのにお出掛けは!と騒いでいたので満足げ。
6/11 月	29.0	◆午後:犬サービス高地馴化お中道ハイキング5キロ＠標高2305M ◆夕:UP2.5キロ、ペース走11.1キロ、持続走7.0キロ、全力3.0キロ@富士スバルライン下り24キロ	1時間46分 ライトレーサー
6/12 火	10.4	◆夕:UP800m（流し100×2本）、1000m（400jog）＋2000m（400jog）＋1000m、DOWN800m ＠1050m富士北麓公園陸上競技場、終わって北麓公園犬散歩少し ◆夜中:今頃ダウンjog4キロ@西湖畔 深夜:犬散歩2キロ＠西湖畔	3'43'90-3'57'36/3'57'40-3'52'98（設定:3分40秒前後-8分-3分50秒） アディゼロPRO 23分42秒83 エアペガサス 体重:50.8キロ（明け方/もう錘練習か跳ばない・突っ込めない練習をしていると思うしかない）	ずっと体がスピード練習を拒否していたが、今日はようやくgoサインが出たのでやってみた。 夜気になってた爪磨きをした★☆時間かかったけどスッキリ。あと縮毛矯正したいんだけど時間あるかな〜？ 今日はカシオペアが綺麗ヽ(^o^)丿
6/13 水	8.0	◆午後:体起こし高地馴化犬サービスハイキング@富士山精進口一合目→三合目		犬サービスを兼ねてどこか高いトコロ・・・・、5合目から上は出費かさむし犬砂砂利嫌いだし、吉田口は退屈な道でこれまた犬嫌がるしで精進口へ行ってみた。ブナ林と鳥の鳴き声に溢れたところだった。 脚が重いので一休みしてから明日朝、雨降り出すまでに20キロやることにする。
6/14 木	20.0	◆早朝:距離走20キロ＠西湖畔 ☆移動☆ 夕〜夜：プール仕事2時間	1:35:20（1周目48:53:95、2周目46:67） 1周目エクスカリバー、2周目ソーティJAPAN DUO	起きて2時間は身体が動かない私が、1時間半で走り出したのは珍しい(雨ランは好きだけど、お腹を壊して中断しがちなので)。 今週土曜の順大記録会のタイムテーブルが夜ようやくFAXされてきて、16時30分〜で見事仕事とガチンコし出走しないこととなり、もとの予定通り西湖で1周することになった(でも午後から大会付き添いがあり、横浜にトンボ帰りなのであった^^;)
6/15 金	0.0	朝：たくさん寝たのに動きたくなくて布団筋トレ 午前：犬林試散歩3キロとカット送迎 午後:鉄剤通院ウォーキング最寄り駅往復3キロ、他ディクトンや食材など買いにフラフラ合計5キロくらい 夕〜夜:スープ下ごしらえ後、犬カットお迎え、洗濯物との闘い、明日のプール調整、犬買い忘れ買い物散歩1.2キロ	体重:50.8キロ	あっつうぅぅ(T_T)
6/16 土	0.0	午前:バテて行けなかった伴走jogm(_ _)m 午後:プール仕事2時間と往復1.5キロウォーキング		しんどい〜っと寝てばかり。
6/17 日	11.7	UP1キロ位（ディクトン塗り忘れて車に戻ったりで） ◆西湖ロードレース1周の部（10.7キロ） 午後：プール大会付き添い＠横浜国際プール、ダイビングプールでUPとDOWN介助で300M程だけ泳ぐ 夜中：筋トレ色々	43分59秒（ラッキー★☆で女子総合と16歳〜49歳以下の部1位）現実は5キロ後撃沈、10キロからの上り坂でヒーヒー ソーティマジックVR-�Z（10キロはやっぱりPROの方が良いかも？!） 3'36''00、4'00''73、3'52''05、3'59''54、8'16''46、8'24''25、4'14''86、7'36''10 体重:51.3キロ	また今朝早朝戦意喪失する事件あり、もう今日のレースは走るなということかしらんと思ったけれど、毎年これを入れるべきか考え迷うんだからハッキリした方がいいかと行くことにした。 今日は入りのリズム以外イーブンで、と思い走ったのに後半ハーフレースみたいになってしまった(T_T)
6/18 月	0.0	日中：筋トレした以外ひたすら寝てましたZZzz.... 夜:犬惣菜割引あさり99ショップ散歩3キロ	体重:49.7キロ	筑波大競技会のタイムテーブルがアップされていて、10:15と珍しく良い時間帯だった★☆
6/19 火	17.0	夕:犬林試散歩3キロ（内転筋トレと鉄棒もも上げ55回、懸垂もも上げ15回） ◆夜中:ロングjog17キロ@林試の森往復と8周＋坂下り流しと上りjogなど	84分半 NEWYORK2100	暑いから溜めを作るドコロか消耗するといいながら、特にペースupする訳でも無く走る程に心地良い。少しは距離に慣れたかな？
6/20 水	20.0	夕:犬林試散歩3キロ（内転筋トレ) ◆夜中:プチロング走20キロ@西湖畔	1:36:28（1周目47'54''16、2周目48'33''84）	疲労抜きJOGのお陰かぐっすり眠れて、ようやく疲れが抜けた感じ★☆東海大学の記録会は3000M女子が2名しか出なくてタイムテーブルに載っていなかったらしい。土曜から？？でずっと問い合わせしても返答なくて？？だったのでちょっとスッキリ。こちらも来週土曜の平成国際大学記録会も出場の可否は競技時間次第。 23時前頃西湖到着★☆今日は家族一緒で。また弟犬が失態をし脱力(T_T)主人爆睡。涼しくて疲れが浮き出て来たので寝た〜いだったが、せっかく来たので走ることにする。苦手なターサーと1周やりあったらすっかりバテて1周で止めたくなったが、JAPAN DUOに履き替えてもう1周行くことにした。でもすっかり脱力で走りながら寝ていた。あっという間に1キロがやって来るので楽だったがペースは上がらなかった。初めての感覚だった。
6/21 木	5.6	午後:犬と紅葉台、三湖台散歩 ◆夕:全く体が動かずさっさと切り上げたショートインターバル400m×7本（つなぎ200m）UP800m、DOWN600m＠1050m富士北麓公園陸上競技場 夜:プール仕事2時間水中ウォーキングと帰路1.5キロウォーキング	（90''53、89''90、87''04、93''12、93''96、95''96、95''75）	帰り道あんまり疲れを感じ無かったので、体が動いたら頑張ろうとトラック寄ってみたけど、動きが固まっていたのでさっさと帰ることにした。
6/22 金	8.2	◆夜：UPjog→動き作り400m（100mもも上げ、ツーステップもも上げ、キックUP、バウンディング、Mix2本）×6本→つなぎjog→坂下り1本で8.4キロ 深夜:ダウン代わりに犬林試散歩3キロ	体重：50.0キロ（夕）何だか毎年夏太りするんだよなあ 44分半（坂下りは3分20秒強）	今日は雨なのでひたすら合宿やＳＡＱインストラクター講習会の宿とりなど雑用をしていた。東海大から連絡有り、もう一人の人が辞退したため競技会を一人のためには実施出来ないとのことだった。私も雨→灼熱に予報が変わった上あんまり調子良くないので良いのだけれど、調整して狙っている人だったらどうするつもりなんだろうと思った。夜になって筑波大からエントリーリストが来てこちらは一人でもやってくれるみたいで、回避したい・・・・とウジウジしていたけれど折角しょぼしょぼランナーの私のためにやってくれるんだから頑張ろうかあと思った。 いい知らせが来て（私自身のことも以外のことも）何だか少し気持ちが上がってきた（単純(^^;）。
6/23 土	19.9	◆午前：ロングjog19.35キロ@駒沢公園9周後、150M流しと150Mjog を2本 午後：プール仕事3時間水中ウォーキング	113分弱（12'33''94、12'39''25、12'36''02、12'39''23、12'24''34、12'21''71、12'33''72、12'32''28、12'32''41）流し：30''00、29''07	遅く寝たのに、5時半から起きてしまって事務仕事、朝ははかどるねえ。ソロソロ伴走jog〜と支度し始めたらお休み連絡。でもしばらく駒沢に行ってないので相談に行くだけ行こうと思う。 「もう速いの嫌（大して速くないんだけどね）、長いのやりたい（まじめにもう気持ちが疲れているので）」と訴えたら、30キロ走やって、JOGやって、刺激にトラック走っていいとのことだったので、溜め練習モードに切り替え。ゆっくりタラタラキロ6で・・・・とのことだったのでキロ5分45〜50秒くらいでタラタラ走っていたら、暑いのにすごく気持ちよくて、明日のことはすっかりぶっとんで余分に走ってしまった（でも少し控えめにした）。 カロリーコントロールアイスにたっぷり繊維をかけて食べるのが最近のマイブームでガツガツ食べていたら、口の中を噛んでしまって結構出血。
6/24 日	11.0	◆午前:筑波大学競技会5000m10:40スタート ◆午後:犬サービス筑波山ハイキング6.0キロ	19'13''48(86''65、91''58、91''45、91''69、91''31、92''07、92''73、93''48、93''34、95''00、95''43、94''88、43''50)★ちょっとだけ自己ベスト☆ フラッグシップ 神社まで10分女体山上り65分、男体山方面へ15分、下り45分	昨夜帰宅後仮眠して、夜仕事して、また寝て、また朝仕事。
6/25 月	29.2	午前：筋トレ1000回ほかは動きたくないらしく、月末仕事、仮眠 午後：犬林試散歩3キロ(鉄棒腿上げ60回) ◆夜中：ロングjog29.2キロ@林試の森行き帰りと15周といつもの坂	2時間29分弱 体重：49.1キロ(ラン後) NEWYORK2100	今日も良い知らせが沢山来た！！モチベーションUP★☆で何に向けて？! 嫌にもならず、ペースも上げず、この距離を気持ち良く走ったのは初めてだ。人間(というか私？)って天の邪鬼だと思った。きっと長いのやってたらその内速いのやりたいと言うのだろう。
6/26 火	5.9	夕：犬林試散歩3キロ 洗濯、片付けなどなど ◆夜中:傷心の疲労抜きjog5.9キロ@目黒通り1キロコースと坂	体重：49.2キロ(起床時) RC800 35分15秒	長いの走ったらいい感じの体調かも〜。 トクーのサイトが無くなり、夏合宿計画が大幅に狂い気分撃沈(*_*ああ第2の故郷？西湖）、不貞寝しそう。とりあえず7月の連絡待ち以外のシフト組めた。
6/27 水	3.6	日中：ひたすらバランスボールとバスケットボールでスタビリティとシフト最終詰めお仕事 夕：プール仕事往復3キロウォーキング(でもプールなくなりご飯の買い物) 夜：スケジュールあちこちFAXビービー中 昨年の手帳が見つからず凹んだので、東急半額あさり買い物と犬林試散歩3キロ(鉄棒腿上げ20回×3) ◆夜中：ハイペース走みたいなショートインターバル300M×9本(REST100M30秒強)	体重：49.0キロ(夕) (70''17、68''80、70''00、69''93、71''31、70''46、71''78、72''12、73''48) フラッグシップ	基本的に運命論者の私は、何かが〜んなことがあると・・・・するなという知らせかな?!と信じるのであった。昨日からリ・スタートモードでマネキュアとペディキュアをブルー系・グリーン系に変えた♪ 鉄棒腿上げしたら腰の辺りが凄く重かった。長いんは痛い疲れと違って重い疲れなんかな〜と思った。帰宅してしばらくして手帳が見つかったのでホッとした、これで総会の仕事出来る。
6/28 木	0.0	午後：まだFAXビービーと会計請求 通院サボって仕事終わり!! 夕：犬林試散歩3キロ(内転筋トレ) 夜：プール仕事で往復3キロウォーキング(プール自体は大会前でコース伴泳が多かった)	体重：48.8キロ(夕)	札幌国際ハーフ、一応出る方向性となり当日現地入りか前泊か検討(いづれにしても前日受付はプール仕事後なので間に合わない)。当日6時出発は夜型早起き苦手な私にはかなりつらいので、夜入り前泊になる予定。それにしてもどこも宿一杯でびっくり。この時期北海道に行く人はかなり多いらしい。
6/29 金	8.2	朝：犬林試散歩3キロ(鉄棒もも上げ30回×2) ◆夜：UP林試行きと1周半jog→動き作り400m（100mもも上げ、ツーステップもも上げ、キックUP、スプリンギング左右1本ずつ、Mix2本）×7本→林試半周と戻りつなぎjog→坂下り1本などで8.15キロ	体重：48.9キロ(夕) 体重：48.4キロ(ラン後) 45分半、下り3分25秒 M963	雨予報なので早めに犬散歩へ。今日は鉄棒で腰が重くなくてホッとした。 何だかテンション低い一日。札幌国際ハーフの憂鬱といったトコロか(関門ギリギリで孤独走をする厳しい経験)?!今出来ることをと用事を一つずつ片付ける。 雨ザアザアになるのを待っていたがならないので、走り出したら蒸し暑くてしんどかった。まだ26.7℃あるらしい。水風呂で浸っていた。
6/30 土	5.0	午後：プール仕事3時間水中、明日皆の大会のためパワー全開!! ◆夕：平成国際大学競技会3000M、何とか30分前に着いて駐車場から500M程UP、18:35〜競技開始、1.5キロほどDOWNJOG 夜中〜明け方：1時間半しか眠れないので仕事、明日は大会プール付き添いガンバ!!	11分07秒56(3'31''18-3'47''60-3'48''78)(80''26、86''59、89''34、90''81、91''78、93''00、93''21、42''11) 体重：48.8キロ(夜) フラッグシップ	中高生ばっかりでつられて、後方スタートしたにも関わらず80秒で突っ込んでしまった。私もずるずる落ちたけど学生さんの方がどんどん落ちてきたので拾っていけた。結局最後まで大人な走りが出来ないトラックシーズンだったけど、ここまで調子を維持できたことだけ自分を誉めてあげたい。明日もプール大会付き添い、頑張るぞ〜〜!!
走行距離	306.0  km