2015/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 火 | 0.0 | |||
12/02 水 | 0.0 | |||
12/03 木 | 9.0 | 芝公園快適走 |
5'08-5'14-4'57-4'43-4'51-4'37 |
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12/04 金 | 10.0 | 神宮外苑MK練500(200)×10 |
1'55-64-1'55-73-1'54-76-1'52-79-1'54-69-1'52-79-1'54-70-1'53-79-1'54-69-1'35 |
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12/05 土 | 9.4 | 千歳川 快適走 |
6'00-5'32-4'31-4'27-4'30-4'45-4'37-4'45-5'53-2'59 |
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12/06 日 | 10.0 | 近所jog |
165bpm 6'20-5'59-5'15-5'12-5'19-5'33-5'33-5'19-5'38-6'09-0'29 |
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12/07 月 | 0.0 | |||
12/08 火 | 0.0 | |||
12/09 水 | 18.0 | お台場jog お台場jog |
160bpm 6'03-5'40-5'33-5'20-5'46-5'24-5'24-5'07-5'04-5'22-0'35 6'24-6'19-6'40-6'16-6'23-6'28-6'39-6'28 |
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12/10 木 | 10.7 | お台場jog |
5'45-6'08-5'58-5'27-5'49-5'01-4'49-4'38-4'31-4'14-4'40 |
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12/11 金 | 16.5 | MK練 10.561ビルドアップ |
149bpm 4'25-4'-19-4'17-4'16-4'15-4'10-4'00-4'08-4'00-4'01-2'05 |
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12/12 土 | 9.4 | お台場jog |
6'06-5'54-5'49-5'41-5'28-5'46-5'40-5'30-5'39-6'11 |
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12/13 日 | 13.4 | 湯河原jog |
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12/14 月 | 4.2 | 湯河原jog |
111bpm 6'03-5'00-5'12-5'48-1'45 |
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12/15 火 | 16.4 | 芝公園ペース走 |
6'55-6'09-4'43-4'32-4'26-4'35-4'12-4'16-4'22-4'21-4'09-4'14-4'00-5'41-8'07-7'16-7'01 |
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12/16 水 | 17.4 | エア練 10km変化走 |
4'20-4'20-4'20-4'00-4'20-4'20-4'20-4'00-4'20-4'20-4'20-3'30 |
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12/17 木 | 0.0 | |||
12/18 金 | 0.0 | |||
12/19 土 | 25.3 | 伊豆山ルート 峠走 |
6'24-5'52-5'04-4'57-4'47-5'30-5'29-4'32-4'24-7'07-6'48-6'20-6'17-4'38-4'30-4'01-4'20-4'30-5'45-5'29-5'11-4'47-4'09-4'01-4'00-1'55-2:11'04'-5'11 |
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12/20 日 | 11.6 | 湯河原千歳川 |
6'19-5'24-5'26-5'29-4'23-4'16-4'13-6'03-4'00-6'19-5'47-3'46 |
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12/21 月 | 4.0 | 近所jog |
120bpm 6'14-5'31-6'14-6'56-21 |
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12/22 火 | 13.6 | エア練 10kBU |
4'20-3'55 |
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12/23 水 | 20.8 | 真鶴半島 |
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12/24 木 | 0.0 | |||
12/25 金 | 4.1 | 朝ラン |
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12/26 土 | 0.0 | |||
12/27 日 | 0.0 | |||
12/28 月 | 0.0 | |||
12/29 火 | 0.0 | |||
12/30 水 | 0.0 | |||
12/31 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 223.9 km |