2015/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 木 | 12.6 | 朝練皇居×2 |
4'49-4'49-4'52-4'41-4'17(23'48)-4'03-4'04-4'14-4'14-3'46(20'21) |
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10/02 金 | 10.2 | 皇居変化走 (1000jog-2000)3セット |
4'43-4'05-4'08-5'24-3'51-4'02-6'26-3'51-4'08 |
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10/03 土 | 4.3 | 近所JOG 階段練267段×2 |
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10/04 日 | 30.4 | 駒沢練30K |
5'00-4'45-4'29-4'36-4'36(23'26)-4'50-4'34-4'59-4'28-4'36(23'27/46'53)-4'46-4'45-4'46-4'33-4'28(23'18/70'11)-4'43-4'29-4'33-4'42-4'24(22'51/93'02)-4'27-4'27-4'11-4'21-4'16(21'42/114'44)-4'24-4'23-4'25-4'33-4'28(22'13/136'57) |
暑い |
10/05 月 | 0.0 | |||
10/06 火 | 0.0 | |||
10/07 水 | 0.0 | |||
10/08 木 | 5.6 | 芝公園 つなぎ朝ラン |
眠い |
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10/09 金 | 6.0 | 芝公園 つなぎ朝ラン |
眠い |
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10/10 土 | 22.7 | 真鶴半島あたり |
前半JOG〜ラスト2kガチの坂道 |
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10/11 日 | 9.9 | 近所 |
k7’16 98cm 174bpm |
明日の距離走に向けコンパクトに |
10/12 月 | 32.0 | 自宅〜根府川ヒルトン |
5'48-4'29-4'30-4'36-4'-40(24'06)-5'31-5'06-5'16-5'12-5'04(26'12)-4'33-4'46-4'29-4'26-6'31(24'45)-5'54-4'29-4'48-5'14-5'13(25'38)-4'32-5'02-4'20-4'25-4'15(22'34)-4'25-4'26-4'43-4'45-4'58(23'17)(2'26'42) |
暑かった |
10/13 火 | 3.0 | ジム トレッドミル |
疲労抜き&筋トレ |
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10/14 水 | 9.5 | 朝ラン 近所 芝公園 |
26’58 276kcal 117cm 149bpm 5'40-4'02-4'09-4'03-5'34-3'27 |
朝ラン |
10/15 木 | 0.0 | |||
10/16 金 | 7.6 | 朝ラン 近所 |
39’13 387kcal 111cm 141bpm 6'05-5'17-4'47-4'48-4'47-4'55-4'33-3'57 |
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10/17 土 | 10.2 | 実家の近所 |
55’55 686lcal 108cm 136bpm 7'04-5'22-5'42-5'28-5'24-5'30-5'31-5'45-4'54-4'13-56 |
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10/18 日 | 32.2 | 諏訪湖2週 1周目妻とjog 2周目PR |
2'38'59 2324kcal 116cm 5'58-5'33-5'27-5'29-5'18(27'47)-5'15-5'18-5'10-5'13-5'11(26'10)-5'03-4'54-5'02-4'56-4'58(24'53)-4'50-4'17-4'21-4'22-4'22(22'12)-4'22-4'27-4'32-4'32-4'32(22'25)-5'06-4'51-4'47-4'47-4'48(24'19)-4'48-4'44-1'28 |
2周目ペースあがらず。。。ショック。 |
10/19 月 | 3.8 | 朝ラン 近所 |
23'27 232kcal 98cm 142bpm 6'26-5'28-6'05-5'27 |
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10/20 火 | 5.1 | 朝ラン 近所 |
27'44 289kcal 106cm 147bpm 6'27-5'56-4'34-4'10-6'10-24 |
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10/21 水 | 10.0 | エアラン練習 北の丸300×12 |
61-61-60-60-59-59-59-59-58-57-58-59 |
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10/22 木 | 0.0 | |||
10/23 金 | 5.1 | ジム |
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10/24 土 | 9.7 | 近所 2000×3 |
8'22-8'25-9'03 |
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10/25 日 | 7.0 | 六法の滝 登山 |
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10/26 月 | 19.0 | 坂本塾 皇居×3 |
22'00-21'00-19'51 |
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10/27 火 | 5.0 | ジム |
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10/28 水 | 0.0 | |||
10/29 木 | 0.0 | |||
10/30 金 | 10.0 | 1000×5+300 |
3'47-3'43-3'44-3'35-3'40-55 |
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10/31 土 | 13.0 | 六方の滝 |
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走行距離 | 283.8 km |