2014/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 土 | 6.0 | jog |
60' |
韓国忠州にて。レース前のjog。半分ウオーキング。 |
11/02 日 | 28.0 | race up |
1'53'02"23 |
忠州りんごマラソン26km総合8位。賞品なし。 |
11/03 月 | 5.0 | jog |
40' |
疲労抜き |
11/04 火 | 0.0 | 完全休養 |
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11/05 水 | 10.5 | jog |
55'01" |
朝ラン。芝公園。Ave5'13。Max3'37。 |
11/06 木 | 0.0 | |||
11/07 金 | 0.0 | |||
11/08 土 | 32.0 | 皇居6週 Up&down |
2'22'25 |
設定25-25-25-25-25-22.5 結果5'02 5'01 5'12 4'50 4'42 24'47 4'57 5'04 4'58 4'46 4'45 24'30 4'50 5'03 4'46 4'28 4'36 23'43 4'38 5'08 4'59 4'38 4'27 23'50 4'36 4'59 5'02 4'29 4'30 23'36 4'15 4'41 4'39 4'13 4'11 21'59 2'22'25 |
11/09 日 | 16.5 | 皇居3周 Up&down |
1'12'17 |
設定 楽に最後ビルドアップ5'31 5'39 5'26 5'02 4'49 26'27 4'46 4'59 4'57 4'50 4'35 24'07 4'30 4'37 4'32 4'11 3'53 21'43 1'12'17 |
11/10 月 | 0.0 | |||
11/11 火 | 15.0 | 外苑5周 東宮御所他 |
4'04 4'02 4'04 4'09 4'17 全然スピード上がらず。5本で中止。 坂道で軽く追い込み |
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11/12 水 | 0.0 | |||
11/13 木 | 0.0 | |||
11/14 金 | 12.5 | 皇居2周 Up&down |
41分ぐらい。GPSエラーの為計測不能 |
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11/15 土 | 36.5 | 皇居7周 Up&down |
4'35 4'42 4'47 4'24 4'14 22'42 4'17 4'37 4'38 4'21 4'15 22'08 4'23 4'39 4'42 4'18 4'17 22'19 4'17 4'42 4'28 4'13 4'28 22'08 1'29'17 ave4'32 4'21 4'30 4'27 4'11 4'17 21'46 4'14 4'19 4'50 4'26 4'22 22'11 2'13'14 ave4'27 4'40 5'06 5'20 4'58 4'43 24'47 2'38'01 ave4'45 |
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11/16 日 | 10.0 | 披露抜きjog |
1hぐらい |
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11/17 月 | 0.0 | |||
11/18 火 | 12.0 | 北の丸800×4 5'30回し |
2'56 3'00 2'54 3'00 3'00 |
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11/19 水 | 0.0 | |||
11/20 木 | 0.0 | |||
11/21 金 | 11.0 | Jog 皇居2周 |
5'10 5'38 5'41 5'00 4'50 26'19 5'04 5'40 4'18 3'58 3'38 22'38 48'57 Ave4'54 |
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11/22 土 | 12.0 | Jog 湯河原 |
70'' Ave5'45 |
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11/23 日 | 0.0 | |||
11/24 月 | 30.0 | 幕山、六方の滝トレイル |
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11/25 火 | 0.0 | |||
11/26 水 | 0.0 | |||
11/27 木 | 0.0 | |||
11/28 金 | 8.0 | 芝公園 |
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11/29 土 | 0.0 | |||
11/30 日 | 19.0 | 湯河原〜真鶴半島 |
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走行距離 | 264.0 km |