月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	0.0
10/03 土	0.0
10/04 日	0.0
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	10.0	am6:49 距離　１０ｋｍ	５６分５５秒 5:41/km　心拍数　157bpm	１ｋｍ　5:38/km　心拍数　173bpm ２ｋｍ　5:43/km　心拍数　155bpm ３ｋｍ　5:30/km　心拍数　155bpm ４ｋｍ　5:39/km　心拍数　153bpm ５ｋｍ　5:38/km　心拍数　154bpm ６ｋｍ　5:35/km　心拍数　158bpm ７ｋｍ　5:41/km　心拍数　161bpm ８ｋｍ　5:52/km　心拍数　160bpm ９ｋｍ　5:46/km　心拍数　157bpm 10ｋｍ　5:51/km　心拍数　149bpm
10/10 土	10.0	am10:54 距離　１０ｋｍ	５７分０７秒 5:42/km 心拍数　152bpm	１ｋｍ　5:27/km　心拍数　142bpm ２ｋｍ　5:18/km　心拍数　151bpm ３ｋｍ　5:25/km　心拍数　157bpm ４ｋｍ　5:39/km　心拍数　153bpm ５ｋｍ　5:54/km　心拍数　150bpm ６ｋｍ　6:03/km　心拍数　149bpm ７ｋｍ　5:47/km　心拍数　158bpm ８ｋｍ　5:46/km　心拍数　157bpm ９ｋｍ　5:58/km　心拍数　154bpm
10/11 日	10.0	am11:28 距離　１０ｋｍ 天候　晴れ 北風　中風	５９分２３秒 5:56/km 心拍数150bpm	１ｋｍ　5:56/km　心拍数　165bpm ２ｋｍ　5:53/km　心拍数　147bpm ３ｋｍ　6:06/km　心拍数　157bpm ４ｋｍ　5:56/km　心拍数　143bpm ５ｋｍ　5:43/km　心拍数　148bpm ６ｋｍ　6:00/km　心拍数　151bpm ７ｋｍ　6:13/km　心拍数　154bpm ８ｋｍ　6:16/km　心拍数　151bpm ９ｋｍ　5:41/km　心拍数　151bpm 10ｋｍ　5:36/km　心拍数　154bpm 今日は北風が強く、走りづかった。今後ますますこういうことになるんだろうか。 右足の中指に血豆ができる。痛い。
10/12 月	15.0	am10:09 天候　晴れ 南風　微風 pm1:00-4:00 トレランセミナー	1時間00分01秒 5:59/km 心拍数145bpm 体重　62kg BMI 20.4 体脂肪率　15.3 内臓脂肪　5 基礎代謝　1416 30分	１ｋｍ　5:38/km　心拍数　173bpm ２ｋｍ　5:48/km　心拍数　139bpm ３ｋｍ　6:01/km　心拍数　143bpm ４ｋｍ　5:55/km　心拍数　145bpm ５ｋｍ　6:08/km　心拍数　145bpm ６ｋｍ　6:02/km　心拍数　149bpm ７ｋｍ　6:04/km　心拍数　150bpm ８ｋｍ　6:04/km　心拍数　150bpm ９ｋｍ　6:10/km　心拍数　146bpm 10ｋｍ　5:46/km　心拍数　150bpm だんだん、ｽﾋﾟｰﾄﾞ、心拍数が下がってきてますね。疲労かな、それとも貧血か。 鏑木毅さんのトレランセミナー受講 スピード上げる筋トレなど非常に参考になる。
10/13 火	10.0	pｍ５：５４	1時間０３分１６秒 ５：５９／ｋｍ、心拍数１４５ｂｐｍ	１ｋｍ　6:11/km　心拍数　125bpm ２ｋｍ　6:04/km　心拍数　137bpm ３ｋｍ　6:05/km　心拍数　144bpm ４ｋｍ　6:17/km　心拍数　144bpm ５ｋｍ　6:11/km　心拍数　144bpm ６ｋｍ　5:52/km　心拍数　151bpm ７ｋｍ　5:51/km　心拍数　156bpm ８ｋｍ　5:48/km　心拍数　153bpm ９ｋｍ　5:55/km　心拍数　152bpm 10ｋｍ　5:35/km　心拍数　153bpm 夜間というか、暗闇の中でのラン、スピードに乗れない SPDの靴で昨日走って、やはり膝痛併発
10/14 水	8.0	ｐｍ５：35スタート	01時間03分16秒	１ｋｍ　5:53/km　心拍数　129bpm ２ｋｍ　6:05/km　心拍数　140bpm ３ｋｍ　5:55/km　心拍数　143bpm ４ｋｍ　6:07/km　心拍数　142bpm ５ｋｍ　6:13/km　心拍数　143bpm ６ｋｍ　6:12/km　心拍数　146bpm ７ｋｍ　5:58/km　心拍数　156bpm ８ｋｍ　6:01/km　心拍数　150bpm 3kmを過ぎた頃に、ピカッと光が見えて、ｺﾞﾛｺﾞﾛと鳴り出したけど、雨は小雨7km当りで、本降り、コースを変えて、帰ってきました。でも夜連はペースが落ちるね。自分では快調に飛ばしているつもりでも何故、だめなんだろう。
10/15 木	10.0	ｐｍ５：35スタート 天気　晴れ 風　微風	56分０２分 ５：３６／ｋｍ、１５０ｂｐｍ	１ｋｍ　5:34/km　心拍数　135bpm ２ｋｍ　5:49/km　心拍数　148bpm ３ｋｍ　5:42/km　心拍数　149bpm ４ｋｍ　5:27/km　心拍数　153bpm ５ｋｍ　5:37/km　心拍数　147bpm ６ｋｍ　5:39/km　心拍数　153bpm ７ｋｍ　5:40/km　心拍数　152bpm ８ｋｍ　5:36/km　心拍数　156bpm ９ｋｍ　5:30/km　心拍数　157bpm 10ｋｍ　5:22/km　心拍数　159bpm １０／９のﾍﾞｽﾄタイム時、５３秒短縮でき、心拍数は１５９が、１５０と低下した。
10/16 金	0.0	完全休養日
10/17 土	21.1	ａｍ１１：０１スタート	2時間０９分 ６：０８／ｋｍ　１４２ｂｐｍ　１４６４ｃａｌ	やってしまいました。ハーフ２１．１ｋｍ。いままでの最高は、１５ｋｍでしたが、これでハーフの参考タイムも頭に入れて戦略が構築できます。なにしろ、走らなければ何も生み出しませんからね 今回は、いつものコースとは違い、市内のリバーサイドの空気のいいところを走り、１０ｋｍで止めようか躊躇したんですが、今朝新聞で、ある女性タレントが昨年の８月から初めて、その年暮れには、ホノルルマラソンを走ってしまったというスピードに、いささかびっくりした影響もあります。 ともかく、今後はハーフ練を取り入れて、走りの距離を稼ぎたいと思います。
10/18 日	10.0	ｐｍ４：５７スタート	時間　５８：００：２３ 距離当り時間　５：４８／ｋｍ 平均心拍数　１４３ｂｐｍ ｶﾛﾘｰ　　６９２ｃａｌ	１ｋｍ　5:51/km　心拍数　131bpm ２ｋｍ　5:53/km　心拍数　138bpm ３ｋｍ　6:03/km　心拍数　141bpm ４ｋｍ　6:06/km　心拍数　136bpm ５ｋｍ　6:00/km　心拍数　137bpm ６ｋｍ　5:53/km　心拍数　142bpm ７ｋｍ　6:00/km　心拍数　147bpm ８ｋｍ　5:41/km　心拍数　151bpm ９ｋｍ　5:25/km　心拍数　156bpm 10ｋｍ　5:04/km　心拍数　163bpm 昨日の今日で足がだるかったが、日課なので走ってきた。最初は、膝痛とか、呼吸が乱れたが、呼吸が整ってくると快調なペースで走れてきた。最後の３ｋｍはビルトアップができた。
10/19 月	10.0	pｍ６：３０スタート	時間　　　　　　　５８：５６：１６ 距離当り時間　　　５：５３／ｋｍ 平均心拍数　　　　１４１ｂｐｍ ｶﾛﾘｰ　　　　　　　６９２ｃａｌ 体重　61kg 体脂肪率　11.5% BMI 20 内臓脂肪　5 基礎代謝　1405	１ｋｍ　6:04/km　心拍数　126bpm ２ｋｍ　6:07/km　心拍数　135bpm ３ｋｍ　5:56/km　心拍数　140bpm ４ｋｍ　5:47/km　心拍数　141bpm ５ｋｍ　5:59/km　心拍数　141bpm ６ｋｍ　6:01/km　心拍数　144bpm ７ｋｍ　6:05/km　心拍数　142bpm ８ｋｍ　5:52/km　心拍数　148bpm ９ｋｍ　5:37/km　心拍数　149bpm 10ｋｍ　5:23/km　心拍数　155bpm 今日は、気分的に走る気力がなかったけど、走らないで後悔するより、走ってから考えた方がいいだろうと思いスタートする。 それが、心拍数に表れている。心臓は素直だ。 今日も最後は気持ちよくビルトアップ走ができた。 体重をもっと減らすべきか。
10/20 火	0.0	完全休養日
10/21 水	10.0	ｐｍ６：１４スタート	時間　　　　　　　５６：４３ 距離当り時間　　　５：５６／ｋｍ 平均心拍数　　　　１４０ｂｐｍ ｶﾛﾘｰ　　　　　　　７０５ｃａｌ 体重　61kg 体脂肪率　10.7% BMI 20.1 内臓脂肪　5 基礎代謝　1407	１ｋｍ　5:49/km　心拍数　125bpm ２ｋｍ　5:52/km　心拍数　136bpm ３ｋｍ　5:46/km　心拍数　141bpm ４ｋｍ　5:42/km　心拍数　140bpm ５ｋｍ　5:35/km　心拍数　143bpm ６ｋｍ　5:51/km　心拍数　144bpm ７ｋｍ　5:51/km　心拍数　143bpm ８ｋｍ　5:28/km　心拍数　151bpm ９ｋｍ　5:31/km　心拍数　149bpm 10ｋｍ　5:17/km　心拍数　152bpm 体脂肪率もラン直後の数値なんだか、誤差が多い数値である。どうせならシングルにもって行きたい。それには体重を２ｋｇから減らさないと駄目だろうな。
10/22 木	10.0	ｐｍ６：０５スタート	時間　　　　　　　５７：１７　 距離当り時間　　　５：４４／ｋｍ 平均心拍数　　　　１４６ｂｐｍ ｶﾛﾘｰ　　　　　　　６９０ｃａｌ 体重　60.6kg 体脂肪率　12.6% BMI 19.9 内臓脂肪　5 基礎代謝　1401	１ｋｍ　5:57/km　心拍数　123bpm ２ｋｍ　5:37/km　心拍数　138bpm ３ｋｍ　5:33/km　心拍数　147bpm ４ｋｍ　5:40/km　心拍数　146bpm ５ｋｍ　5:41/km　心拍数　148bpm ６ｋｍ　5:40/km　心拍数　150bpm ７ｋｍ　5:49/km　心拍数　154bpm ８ｋｍ　5:59/km　心拍数　152bpm ９ｋｍ　5:46/km　心拍数　151bpm 10ｋｍ　5:36/km　心拍数　155bpm
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	10.0	体重　61.4kg 体脂肪率　11.5% BMI 20.2 内臓脂肪　5 基礎代謝　1409	時間　　　　　　　５４：２０　 距離当り時間　　　５：２６／ｋｍ 平均心拍数　　　　１６０ｂｐｍ ｶﾛﾘｰ　　　　　　　６８８ｃａｌ	１ｋｍ　5:31/km　心拍数　138bpm ２ｋｍ　5:21/km　心拍数　157bpm ３ｋｍ　5:28/km　心拍数　160bpm ４ｋｍ　5:19/km　心拍数　162bpm ５ｋｍ　5:17/km　心拍数　165bpm ６ｋｍ　5:34/km　心拍数　164bpm ７ｋｍ　5:36/km　心拍数　165bpm ８ｋｍ　5:37/km　心拍数　162bpm ９ｋｍ　5:28/km　心拍数　161bpm 10ｋｍ　5:07/km　心拍数　168bpm
10/29 木	10.0	体重　61.6kg 体脂肪率　14.8% BMI 20.3 内臓脂肪　5 基礎代謝　1413	時間　　　　　　　５６：３５　 距離当り時間　　　５：３９／ｋｍ 平均心拍数　　　　１５７ｂｐｍ ｶﾛﾘｰ　　　　　　　６８８ｃａｌ	１ｋｍ　5:24/km　心拍数　138bpm ２ｋｍ　5:15/km　心拍数　157bpm ３ｋｍ　5:22/km　心拍数　162bpm ４ｋｍ　5:22/km　心拍数　161bpm ５ｋｍ　5:43/km　心拍数　159bpm ６ｋｍ　5:54/km　心拍数　158bpm ７ｋｍ　5:57/km　心拍数　159bpm ８ｋｍ　5:53/km　心拍数　162bpm ９ｋｍ　5:48/km　心拍数　161bpm 10ｋｍ　5:53/km　心拍数　158bpm 昨日、ﾋﾞｰﾙを飲んだのがわるかったのか、体脂肪率が上がっている。
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	154.1  km