ひろゆき  
地域 : 京都    年齢 : 46
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 30.0   木津川30キロ
23キロまで4:03〜4:12 折り返して フセさんに追いつく為に4:05ペース↑が足に疲労きだして23キロの給水してからペース↓26キロで脚がツッてるランナーを救護。ラスト4キロは、ゆるジョグでゴールまで。足のダメージあり、足裏の水膨れが痛い。山さん&山ちゃんは速い。
11/02 月 0.0   完全休養 昨日の疲労回復せず。
11/03 火 10.0   ジョグ
宇治市内 天ヶ瀬ダム15 ℃ 回復ジョグ。メルカリ でヴェイパーを売ってアルファを購入。
11/04 水 10.0   太陽が丘ナイター練習
ヤッソ800×10 3:00
レストが長いのか呼吸は平気。足は疲れと寒さであまり動かなかった。ヤッソ800できてもサブ3はできそうにない。ハーフのタイム、30キロロードのタイムが目安になりそう。
11/05 木 10.0   ジョグ
宇治市内 回復ジョグもキツくて回復できない。
11/06 金 10.0   ジョグ
宇治市内 昨日よりカラダは回復している。
11/07 土 15.0   ジョグ
宇治市内 フォアフット練習で、ふくらはぎダルい。
11/08 日 30.0   ジョグ
宇治市内 足ダルMAX!
11/09 月 10.0   ジョグ
宇治市内 やや回復してきた気がする。
11/10 火 0.0   疲れ気味なので休足日。
11/11 水 16.0   太陽が丘ナイター練習
ペース走 10キロ
1キロ〜5キロまでキロ4ペースは、余裕があったけど6キロから3:50にペースアップ。少しずつ足と呼吸がキツくなり9キロまで耐えてラスト1キロフリー3:30で38分50秒。走り終わって足ダメージあり。
11/12 木 0.0   休足 1日目 疲労大
11/13 金 0.0   休足 2日目 疲労小 
11/14 土 5.0   ジョグ
宇治市内 ゆっくり調整。明日は、下兄と山ちゃんと10キロレース!
11/15 日 30.0   淀川マラソン 10キロ 38:31
3:59 3:56 3:55 3:56 3:55
3:50 3:50 3:50 3:40 3:40
下兄と山ちゃんと 淀川ロード10キロ。スタートして山ちゃん3:50くらい?下兄と追う展開。少しずつ詰めて5キロ通過19:41。山ちゃんに追いつき抜かしてペース↑
前に出て、離れるかな?って思ったけど離れない。下兄は離れたみたい。最後の折り返しラスト2.5キロで、さらにペース↑
ペースは落ちてないけど、ラスト2キロで山ちゃんに抜かれる…少し耐えて抜き返したけど、また抜かれ…ラスト1キロでスパートもつかれて抜かれ、さらにスパートも差が縮まらず敗北…。
帰宅後、反省ラン。山ちゃんは強かった。
11/16 月 0.0   休足
11/17 火 5.0   ジョグ
宇治市内 宇治川沿い、塔の島がライトアップされていた。
11/18 水 16.0   太陽が丘ナイター練習
5000 × 2
19:50 19:50
疲れもあったけど呼吸は大丈夫。キロ4ペースでハーフを走りたい。
11/19 木 0.0   走るか悩んで休足。疲れた状態で走ってしんどいより、リフレッシュした明日から頑張る方が良いと甘い精神論。
11/20 金 30.0   ジョグ
河原町まで往復ラン。京都ステップまで。
11/21 土 0.0   仕事帰宅が遅くなり休足。
11/22 日 20.0   ジョグ
宇治市内 天ヶ瀬ダム7℃ヒンヤリ。10キロ走って太陽が丘冒険の森5周。ほどよい疲労感。
11/23 月 8.0   愛宕山
自転車で愛宕山まで行き麓に停めて山頂まで。山頂、鬼寒。
11/24 火 15.0   ジョグ
ペガサスターボ2廃盤。ロードロング用に購入ストック。
11/25 水 19.0   太陽が丘ナイター練習
変化走
4:20 4:00 3:30 4:10
3:30の400m区間が、速すぎてキツかったけど15キロやりきった。
11/26 木 10.0   ジョグ
宇治市内 スローペース。
11/27 金 0.0   休足 超回復。
11/28 土 10.0   ジョグ
宇治市内
11/29 日 20.0   ジョグ
宇治市内 いつものコース×2 昼からイオンシネマで鬼滅。煉獄はかっこいい!
11/30 月 0.0   休足
走行距離 329.0  km