月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.0	ジョグ		篠山エントリーできました☆
11/02 木	0.0			明日は丹波ロードハーフ…調子はいまいちやけど福知山のペース参考に☆
11/03 金	23.0	丹波ロード　ハーフ	1：26：55	前半のアップダウンは耐えたが後半のアップダウンで失速。参加賞、Ｔシャツ、タオル、シメジから一つ選んだ　シメジは　デカかった☆他にも、エネルギーゼリーとバナナもらえてレース後にエネルギーゼリーと500ｍｌのスポーツドリンクもらえます。
11/04 土	0.0			昨日、ハーフのアップで捻挫してレース後に激痛からの今日、足首腫れてます(T_T)
11/05 日	5.0	ジョグ		まだ痛いけど腫れは少しひいたので、ゆっくりラン。
11/06 月	10.0	ジョグ		しんどい
11/07 火	0.0			さぼりました…
11/08 水	10.0	ジョグ		疲れ気味
11/09 木	0.0			残業でノーラン
11/10 金	10.0	ジョグ		かなり遅めの時間。帰宅は23時近く。
11/11 土	15.0	ジョグ		おそるべしの強風。明日は水郷の里5キロは、カトちゃんと参加。
11/12 日	8.0	水郷の里　5キロ	18：38	3：36　3：45　3：46　3：46　3：45　調整無しやったけど、そこそこ走れました。いつか18分切りしたい。次は福知山です！
11/13 月	0.0			休足
11/14 火	5.0	ジョグ		調整
11/15 水	0.0			休息
11/16 木	5.0	ジョグ		精華台でアニやんが走っていた！かなり寒いのに短パンで。自分も頑張らねば…。
11/17 金	5.0	ジョグ		調整
11/18 土	5.0	ジョグ		調整
11/19 日	10.0	ジョグ		神戸マラソン応援。刺激受けました！福知山ベスト更新がんばろう。
11/20 月	0.0			休足調整
11/21 火	3.0	ジョグ		ラスト調整
11/22 水	0.0			福知山マラソンペース…4：10〜15で攻めて撃沈か、無難に4：15〜20で守るか…不安とドキドキ、楽しんで走ろう☆
11/23 木	42.0	福知山マラソン	3：28：02	いつものマラソンバスで会場入り。スタート時は暖かく、下りでスピードにノリ抑えるも１キロ通過3：45秒で前には体質さんが…速すぎてついていけず見えなくなりました。今日の作戦は攻め！いけるとこまで。10キロ通過41分前半、ミッチーと並走、15キロ通過で、リンちゃんに抜かれ100ｍ後ろでマーク、ミッチーがトイレで離れたあと、後ろからきた太田さんと石村くんと3人でハーフ通過1：28：05で25キロまでサブ3ペース。も…2回目の嵐のよーな雨風で寒い！極寒！！体と足が冷えて疲労もあり、ふくらはぎと太ももが攣り終わりました。1人離脱し　キロ11まで落ち込んでリタイアしたかったけど、我慢してキロ8、キロ7、キロ6まであげて、これ以上は　また攣りそうになり、のろのろ走ってたら30キロで塚田くんに抜かれ、38キロで会長、41キロで狼さんに抜かれ、最後は歩くスピードでのゴールでした。完走Ｔシャツはゲットしました☆ゴール後、暑い豚汁２杯飲んだけど、寒さは回復せず、前回の篠山に続く苦しいレースになりました。なんとか次の篠山で結果を出したいです。帰りのバスは盛り上がりました☆
11/24 金	0.0			足が痛すぎて歩けません(T_T)足が攣った原因。�@寒さ�A水分不足�B筋疲労　今回は全てあてはまりそうです。
11/25 土	0.0			今日、もう一日休もう。沈没したけど、やる気また出てきてます！
11/26 日	0.0			大阪マラソン応援、日陰は寒かったです。刺激を受けて、さらにやる気アップです。
11/27 月	0.0			足　ほぼ回復も仕事が忙しく走れない。
11/28 火	0.0			そろそろ走ろかな…
11/29 水	10.0	ジョグ		再始動。全然走れない！
11/30 木	0.0			残業帰宅０時半　走れず
走行距離	171.0  km