月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	9.0	自転車通勤 坂ドリル		自転車通勤片道10K（往復20K)で0.4倍換算
10/02 火	10.0	Jog ランニングドリル	50分
10/03 水	11.0	自転車通勤 ビルドアップ＋ランニングドリル
10/04 木	7.0	Jog	45分	ナイトバードトレイル
10/05 金	10.0	Jog	50分	ノーステーブルマウンテン
10/06 土	0.0			休養（一日雨模様）
10/07 日	10.0	5.28Mileレース	35分14秒	レース後のボランティアで十数年ぶりに針をやってもらいました
10/08 月	8.0	自転車通勤
10/09 火	10.0	Jog	58分	ノーステーブルマウンテン
10/10 水	10.5	Jog 自転車通勤	15分
10/11 木	9.0	Jog HP jog	40分	ノーステーブルマウンテン
10/12 金	6.0	Jog	30分	ノーステーブルマウンテン
10/13 土	6.0	ハイキング	80分	ノーステーブルマウンテン
10/14 日	5.0	ハイキング	3時間	エバーグリーン
10/15 月	8.0	自転車通勤
10/16 火	7.0	Jpg	40分	ノーステーブルマウンテン
10/17 水	4.0	HPjog	15分	小学校
10/18 木	6.0	Jog	30分	公園
10/19 金	4.0	Jog	20分	小学校
10/20 土	0.0
10/21 日	42.0	マラソン	3;50;33	疲れたー
10/22 月	2.0	Walk
10/23 火	2.0	Walk
10/24 水	0.0
10/25 木	2.0	Jog
10/26 金	0.0
10/27 土	10.0	Rece	54'46	息子(小5)と走りました
10/28 日	0.0
10/29 月	0.0
10/30 火	5.0	Jog	30分
10/31 水	0.0
走行距離	203.5  km