うさこちゃん  
地域 : 北海道    年齢 :
一言 : 
おはようございます。昨日の織田は涼しかったです。競歩の人→インターバルやるのはいいのですが、カーブ1レーンでリカバリーするのは、やめましょう。レーンの内側に入るか、2レーンでお願いします。みなさんの競技場です。譲り合って気持ちよく使いましょう。          おはようございます。昨日の織田は涼しかったです。競歩の人→インターバルやるのはいいのですが、カーブ1レーンでリカバリーするのは、やめましょう。レーンの内側に入るか、2レーンでお願いします。みなさんの競技場です。譲り合って気持ちよく使いましょう。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 1.0  
8/02 木 0.0  
8/03 金 0.0  
8/04 土 0.0  
8/05 日 0.0   菅平1日目。軽くジョグで、コースを確認。
8/06 月 0.0   菅平 雨土砂降りの中、走っていたのは、私だけ。ラグビーやってたのは、同志社だけ。雷が目の前の山に落ちてきた。結構怖かった。
りーちゃん何度もコースにきてくれる。本当にありがたい。感謝している。
8/07 火 0.0   菅平朝練。ムービーで見ると、右足を引きずっている模様。
8/08 水 0.0  
8/09 木 0.0   中二日でのロング走は無理だった。右脇腹痛で、35の予定を30に変更。これは、内臓疲労?。
8/10 金 0.0  
8/11 土 0.0  
8/12 日 0.0   西日と南風にやられた
夢の島でペース走やってみる。やはり、右脚が思わしくない。風林火山(テレビ)があるので、早めに帰宅。
8/13 月 0.0   鍼。よかったのか。結果はこれからのお楽しみ。
治療室。やっと予約がとれた。主治医の先生は、おおさきRCの方の弟さまということ。なんだかなつかしい。とても丁寧にやっていただいた。脚筋が、かなりやばい状態とのこと。診ていただいて本当によかった。これから、きちんと脚を治します。いいところに出会えて良かった。ちなみに、お兄さんは、あのコースで72分台。やはり速い。
8/14 火 0.0   朝ジョグ、案の定、右脚のハムが重い。左足大腿四頭筋の内側下部、右脚付け根の外側の筋、痛い。治療前、ハムは、自分でさわっても筋張っているのがわかったが、これがやばかった模様。特に、深部筋がきていた様子。まだ、鍼の違和感あるも、良くなりそうな予感。
ITおたくは、変わっている人が多いな〜。
8/15 水 0.0   昨日の夜から、鍼をやった脚がずいぶんと軽くなった。さわってみると、右脚の筋肉の筋張っているところが消えて、鶏の胸肉のように、1枚の柔らかい筋肉のようになった。(ただし、昔からある、真ん中の細い筋は残っている)。今野先生ありがとうございます。これからは、心を入れ替えて、きちんと脚のケアに心がけます。
今日は、昼に右脚ハムの筋トレ(ゴム)を30回やった。力がはいるようになれば、右脚も機能してくれるようになると思う。
8/16 木 0.0   疲れた。鍼の痛みが残っているところは、筋肉がやばいところだと思う。来週また行く。
朝6時半から。朝は力が入らない。気温32.6℃。小銭持って行くのを忘れて、北青山団地の水飲み場で給水。結構こたえる。でも、夜はもっと暑いから、朝の練習は、はずしがたい。
8/17 金 0.0   右ハムのコリコリを自分でとるようにしてみる。
昨晩、自分で右ハムのコリコリをとるようにしてみた。結構良くなった。翌朝(今朝)は、右脚ハム重い。鍼やったときみたい。だけど、筋肉はやわらかくなっている。状況をみて、自分でもやってみよう。
8/18 土 0.0   菅平
うさこちゃんとの合宿。ほかには、ラグビー、合気道。合気道は、なぜ、わざわざ菅平まで来る?。地元でもできるでしょう?。と思ったが、実は、四大学の合同合宿だったらしい。それで納得。旅館に道場があった。これまた、ビックリ。夜10時半くらいまで練習していた。ビックリ。合気道って、自分で倒れていくのが練習だと、うさこは言っていた。そのとおりだと思う。転ぶのが商売のようなスポーツみたい。ラグビーは、富士ゼロックス。体は大きいが、余暇は、アイスクリームとトランプがメイン。でかい体で、トランプをやっている姿はとても、ほほえましい。トランプが花札くらいの大きさにしか見えないところがGOOD。
8/19 日 0.0   菅平2日目
今日は、トレーナーうさこの指示に従い、eastコースで練習。とてもきつい。正直往復1回でやめようかと思った。4回は帰りのバスの時間との関係で無理だった。このコースは、実業団が使うらしいけど、素人の私は、脚を壊す危険性がある。でも知らないコースを走るのは、それなりに楽しい。地図に載っていたeastコース@は、実際に走ってみたけど、距離表示がなく、現地の看板に書かれていた形跡は残っているのだが、白く塗りつぶされていた。
うさこちゃん。ずっと待っていてくれる。でも、蜂に刺されたり、手足が寒くてしびれてきたり、大変だった模様。とてもありがたい。感謝している。
8/20 月 0.0   菅平3日目

奇跡的に朝5時頃に起きられたので、朝ジョグ。日が当たらない時間帯は、とても快適。7時半頃から日が当たり始めると、熱くなる。ムービー見てみると、右脚の引きずりは、前回より改善している。韋駄天最高。今回宿泊した宿のオーナーは、気兼ねのいらない人で、とても話しやすい。畳の部屋もグッド。環境も静かだし、良かった。
韋駄天。池先生。結局@腸腰筋の横の筋肉がガチガチ → 腸腰筋がうまく使えず、右脚が前に出ない → 前に出ないので、後ろへキックする力でカバーしようとする → ハムに負担がかかる A腸腰筋が使えないため右脚に腰高姿勢で乗れない → 腰を外・後に逃がした走りになるため、腸脛靱帯が張り、腰が落ちたフォームになる → 腰とハムの間の筋肉に負担がかかる → その筋肉が筋張る。という因果関係。
8/21 火 0.0   朝練@外苑
これからの対策としては、腸腰筋を鍛えるため、@階段のぼりをする、A腸腰筋の補強をする、B普段から走る時に右脚に腰高でのるように意識する、ようにしたい。
8/22 水 0.0   織田
最初は、右脚の振り出し、前側の筋肉にのっていけるが、疲れてくると、腰が落ちてハムを使い始める。右が腰高だとスピードものるような感じでグッド。LT、トラックでも、リスフランを痛める感じだし、何かが物足りない。ジャパンの方がクッションがある割には、スピードにのれて走りやすい。
今日のはペース走ではなく、バラバラ走。どうして一定のペースにならないのか。なぜ、設定どおりにペースを抑えられないのか?修行不足。この暑さで、44を続けるのは難しいでしょう。難しいと即座に体感できることが重要。過度にあげれば、その分、割を食ってタイムがばらばらになるでしょう。そのところを注意しないと・・・。
8/23 木 0.0   皇居
朝、雨。練習ストップせよとのことでしょうl。最近疲れがたまって、内蔵疲労を起こし始めている。菅平ポイント練習も影響しているのか。べたー、とした走り込みから、スピード系も入れ始めた現状では、疲労抜きジョグの距離を短めにするのがいいのではないか。
夜。やや涼しい。右脚に乗るように心がけて走る。が、走後、右脚重い。
8/24 金 0.0   外苑
朝。涼しい。28℃。右脚重くない。影を見ると、最後の方で、少し引きずっている感じ。スピードあげると、引きずりなくなる。テンポも良い。何故?
吉野屋の前ですっころぶ。左肘の上、すりむく。眠いとダメ
もうちょっとで走り込み期間(特に今月)のノルマ達成。週末、ゆっくりでもいいから走ろうっと。
8/25 土 0.0   砧公園
今日は、ロング走、早朝は快適だけど、売店が開く頃から暑くなる。売店の人と仲良くなる。右脚付け根が疲労で痛くなる。最後の1周 6’34。そんなに速く走ったつもりはないのにね〜。
8/26 日 0.0   砧公園
今日は、ゆっくりなが〜く。クロカンコース走るが、靴が汚くなるので、途中から、アスファルトに切り替え。やはり暑いときに、なが〜くはきつい。2時間半くらいから、やはり、右脚付け根が重くなる。
うさこちゃん、職場の関西ジジイ(といっても、太っているので、年寄りに見えるだけだが)の関西弁に辟易の様子。関西弁は、私もちょっと・・・。大陸系のにおいがしてね〜。
8/27 月 0.0   外苑

月曜から走りすぎた。職場についたとたんに眠気もよおす。
走り込み月間の目標まで、あと67.5Km。あとは、体調に気をつけながら、なんとかでクリアしたい。
韋駄天治療室。池谷先生とてもよく診ていただける。結論→左臀筋を鍛える必要があるということ。原因→右脚ハム上部が筋張っている→殿筋が使えない→ハムでカバーする→筋力の強い右脚をより使う→だから、右が攣る。対策→右ハム上部の筋張っているところを柔らかくして、殿筋を使えるようにする。左殿筋を強くして、左右の脚を均等に使えるようにする。
うさこの調子が少しよくなる。よかった。気を抜かずに様子をみるべし。
8/28 火 0.0   外苑
殿筋で走ろう
昨日の鍼の痛みが残っている。あと44km。金曜にできる限り完全休養に近くしたいので、なんとか、距離稼ぐ。走り込みなので・・・。
ハムではなく、殿筋で走るように!とのことですので、300m×3〜4本をジョグの最後に入れるつもり。こうすれば、わざわざインターバルの日を設ける必要はない。
右脚付け根の筋張っているのが、とれてきた感じ。治療院に継続して通って、なおしたい。
8/29 水 0.0   織田
来たー。あと22km。もう少し。今の22kmは、結構楽ちん。明日中にジョグでカバーする。よくここまで来た。東北から戻ってきて、股ずれとの闘いだった、8月。正直、東京は、走るところではない。2年でここまで伸びたのも、東北の気候や自然環境が走るのに適していたからだと思う。よーやった。感情が込み上げてくる。よかった。
右脚10K位で攣る。対策は、やはり、左脚を使うこと。意識して左脚を使うようにする。左脚を回し始めると、右脚も疲労しないし、スムーズに走れるようだ。やはり、ジョグの途中に流しを入れて、動きづくりをコツコツとしていくようにしたい。
8/30 木 0.0  
8/31 金 0.0  
走行距離 1.0  km