月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	6.4	南魚沼コシヒカリRUNin石打	0:30:56	前日に連絡が入り、急遽、駅伝メンバーの代走に(^^ゞスキー場のゲレンデを走る初トレイルでしたが普通のマラソンシューズで参戦。6kmちょっとですがきつかったです。
11/02 日	0.0			お休み
11/03 月	15.0	南部体育館	1:42:46	ゆるゆる100周
11/04 火	15.3	長岡大橋〜大手大橋間3周	1:11:56	10kmのペーランに挑むも7kmで撃沈。
11/05 水	15.3	長岡大橋〜大手大橋間3周	1:10:07	昨日のリベンジをするも、またもや8kmで撃沈
11/06 木	18.0	市民体育館	1:20:25	日曜日ハーフなのに追い込んじゃいました…。
11/07 金	6.5	長岡大橋〜長生橋間1周	0:46:35	疲労抜きジョグ。キロ7分半前後で。
11/08 土	0.0			お休み
11/09 日	21.1	ごせん紅葉マラソン	1:25:57	2分ちょっとPB更新。ここの最後の3km位はスピードに乗れて気持ちいいです。
11/10 月	17.4	長岡大橋〜長生橋間2周ちょい	1:28:03	前日のハーフとのセット練のつもりで20km目指すも、右足首に違和感で15kmで終了。残り2kmちょっとキロ7分ちょいで。
11/11 火	13.4	長岡大橋〜長生橋間2周	1:38:19	疲労抜きな感じでゆるゆるキロ7分ちょっとで。
11/12 水	0.0			お休み
11/13 木	13.5	南部体育館	1:7:20	40周アップ＆ダウン　50周7.5kmを29分30秒
11/14 金	12.0	南部体育館	1:08:20	昨日の疲労抜きな感じでゆるゆると
11/15 土	12.0	南部体育館	1:00:00	時計忘れたので距離も時間も適当(^^ゞ
11/16 日	10.0	自宅周辺	58：03	久々に外を走る。
11/17 月	12.0	南部体育館	1:01:45	3000(11'35") 1500（5'37") 1500(5'39")
11/18 火	0.0			お休み
11/19 水	12.0	市民体育館	1:00:23	1000×5　3'51"-3'42"-3'48"-3'46"-3'45"
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	42.2	つくばマラソン	3:07:08	後半失速です。柏崎と同じパターン(T_T)暑さは言い訳にならないかな。また一から鍛えなおしです。
11/24 月	11.0	柿やま走りたい会		練習会？最後はリレー形式のチーム戦。2km程の激坂を走りました。
11/25 火	0.0
11/26 水	12.0	南部体育館80周		ゆるゆると疲労抜き。
11/27 木	0.0
11/28 金	2.0	南部体育館		筋トレ中に腰をやっちゃいました(T_T)
11/29 土	0.0
11/30 日	8.6	自宅周辺		腰の痛みも少し治まってきたので、近所をゆるゆると。
走行距離	275.7  km