月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	8.0	スロー		筋トレ
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	0.0
11/07 日	42.2	大阪淀川市民マラソン	3H56分57秒	まあアー　納得のレースか、坂道がない分　アスフアルト　と　土が　交互にあるコース　足にかかる反発力がこうもちがうものかと思った。先頭を走って来る人は、速いしかっこいい自分とはえらい違い (比べてはいけない) フルも3回目となると、アフターケアも自分にあった仕方がわかって疲れの取れ方がよい。
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	6.0	スローjog	40分	ゆっくり走ったが、　翌朝　左足が　ちょっと　ガグガグする感じ、マラソンの疲れか。
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	11.0	jog	1H04分	マラソン後のRUN,体調も普通か、来週からまた1月に向かって走ろう。公園の紅葉がきれい。
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	10.0	ビルドアップ	1時間	寒い　タイツで走る。翌朝　筋肉痛が出る。
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	5.0	スローjog
11/21 日	15.0	jog	1時間28分	最後2km スピード　アップ、何かの本に最後はアップしたほうが力が付くと書いてあった。
11/22 月	0.0
11/23 火	15.0	スローjog		吉野　栃原岳へ　トレイル
11/24 水	0.0
11/25 木	6.0	スローjog	40分	ゆっくり走ったが、翌朝いつも走る10km位の疲れが出た。体調はいいのに不思議だ腹が減って朝5時に朝食を食べる。
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	15.0	jog	1時間30分	十津川村　横川渓谷　紅葉がちょっと過ぎた感じ、きれいな渓谷であった。
11/29 月	0.0
11/30 火	10.0	坂道走　x6	1時間	久しぶりに、目いっぱい走った。
走行距離	143.2  km