月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.0	jog	1H	体が軽く、ゆっくり走るつもりがちょっとだけ　ハイペースになった。明日筋肉痛が出るか??
7/02 金	0.0
7/03 土	0.0
7/04 日	0.0
7/05 月	5.0	jog	30分	朝　近くの公園を走る。今まで夜走っていたが暑い、夏の間は、朝に変更5km程度ちょと短いか。
7/06 火	0.0
7/07 水	10.0	jog	1H	久ぶりに涼しい夕方。明日朝　走ろうとおもっていたが、夜のほうが距離がかせげるので予定変更。無理せずに走る。
7/08 木	0.0
7/09 金	0.0
7/10 土	20.0	ペース走	1H44分21秒	釧路湿原マラソンの最後の調整。暑いこのペースでよしとしよう。
7/11 日	0.0
7/12 月	0.0
7/13 火	0.0
7/14 水	10.0	jog 坂道3回	1H	雨のやんだ合間に走る。　複式呼吸に心がける疲れが少ないような気がする。調子も良い。
7/15 木	0.0
7/16 金	0.0
7/17 土	7.0	ゆっくりjog		梅雨明け、朝走る思った以上に暑い10kmの予定であったが、早めに切り上げる。昨日の筋トレの疲れが残っている。
7/18 日	0.0
7/19 月	0.0
7/20 火	5.0	ゆっくりjog		暑い、調整のためゆっくりと、昨日、一昨日とだるかった、暑さの為か疲れるほど走っていない。昼から元気が出てきた。
7/21 水	0.0
7/22 木	0.0
7/23 金	0.0
7/24 土	0.0
7/25 日	30.0	釧路湿原マラソン	2時間37分57秒	前半飛ばしすぎた。15km (１時間１３分) 予定では　1時間18分で走る予定であったが、周りの雰囲気にのまれたのと、湿原の風景でつい速くなっつてしまった。25kmから失速 フルマラソンよりしんどかった。
7/26 月	0.0
7/27 火	3.0	軽いjog
7/28 水	0.0
7/29 木	0.0
7/30 金	0.0
7/31 土	9.0	jog	1H	久しぶり、暑いし短めで切り上げる。なかなか130kmには行かない。
走行距離	109.0  km