みなぞう
地域 : 東京
年齢 : 47歳
一言 :
一言 :
足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！
2022／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 1.0 | 今月からがんばる月間！ カラダは昨日のインターバルで動かない プランク① |
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| 7/02 土 | 8.0 | 400m＋200m |
87-38 86-36 |
カラダの動かし方、忘れてる プランク② |
| 7/03 日 | 12.0 | やぐら往復 |
6'15/km |
今はがんばって12km 秋にはリカバリーで12kmにするぞー プランク③ |
| 7/04 月 | 8.0 | 涼しくて気持ちいい。 プランク④、筋トレ二種(脚) |
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| 7/05 火 | 6.0 | 1.5km+1km |
6'52-4'19 |
早朝に、ジョグ以外の練習。 速く走れるようになりたいなー プランク⑤、鍼治療 |
| 7/06 水 | 8.1 | 5'55/km プランク |
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| 7/07 木 | 10.0 | 400m＋200m |
①80-36 ②80-37 |
筋トレ、プランク |
| 7/08 金 | 3.0 | プランク |
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| 7/09 土 | 7.0 | 800m |
2'47 |
タイム… |
| 7/10 日 | 20.0 | 佐倉クロカン |
1.6km×10周＋α |
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| 7/11 月 | 5.0 | プランク＋筋トレ |
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| 7/12 火 | 7.3 | 5kmペース走 |
4'56/km |
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| 7/13 水 | 0.0 | 雨でレスト |
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| 7/14 木 | 0.0 | 雨でレスト |
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| 7/15 金 | 8.3 | 5'28/km |
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| 7/16 土 | 10.0 | 6kmペース走 |
5'05/km |
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| 7/17 日 | 25.6 | ３時間走 |
7'02/km |
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| 7/18 月 | 11.2 | 1000m×5 |
4'17-14-15-20-19 |
早朝にしても、おそいなー |
| 7/19 火 | 5.0 | |||
| 7/20 水 | 4.0 | |||
| 7/21 木 | 10.0 | 2000m×3 |
8'44、8'57、9'16 |
ペース走みたいな感じで |
| 7/22 金 | 5.0 | |||
| 7/23 土 | 12.0 | 整体へ 股関節、腰の回旋ができておらず、膝下で走ってたみたい ストレッチ、ちゃんとやるようにとの指導あり |
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| 7/24 日 | 9.0 | 1000m×5 |
4'03、05、06、07、07 |
整体後、ちゃんと走ってる感覚 少しずつマシになってきた… |
| 7/25 月 | 2.0 | プランク、筋トレ(脚) |
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| 7/26 火 | 0.0 | プランク |
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| 7/27 水 | 5.0 | プランク |
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| 7/28 木 | 10.3 | 朝練 2000m-1000m-400m |
8'25 3'56 76 |
コツコツ |
| 7/29 金 | 0.0 | |||
| 7/30 土 | 25.0 | 山ごもり① PM 25km |
2:31'44(6'04/km) |
余力あり。アップダウンありだけど、◎ |
| 7/31 日 | 19.0 | 山ごもり② AM 400m×12 PM ジョグ |
104-100-101-101 101-97-99-99 101-10099-96 |
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| 走行距離 | 256.8 km | |||