みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 45歳
一言 : 
☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆          ☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆          ☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆          ☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0   台風のため、ランオフ
10/02 土 12.0   ジョグ 6'12/km
10/03 日 0.0   気になってたお店でお買い物
10/04 月 13.3   19分走×2
GARMIN先生、変わったメニューをオススメしてくる…
そしてやってみる私。
4'19/km、4'21/km
10/05 火 10.0   ◎朝練10km 56'28(5'39/km)
10/06 水 2.5   走り出してはみたものの、気持ちがのらず途中まで。
こんな日は無理しない。
10/07 木 10.5   1000m×6(6分ごと)
4'00 3'58 3'54 3'53 3'52 3'47
葛西ランナーズにて。
陸上競技場が21時まで開いている幸せ…
10/08 金 10.0   ◎朝練10km 59'05(5'55/km)
◎ストレッチ&ほぐし
10/09 土 0.0   頭痛、倦怠感
ゴロゴロ…
10/10 日 11.0   7分×4
GARMIN先生練習
設定は7分を4'25/kmで4回、レストは120"j
4'19/km、4'18/km、4'27/km、4'29/km
暑さもあってか、3本目から急にキツくなった…
10/11 月 8.9   夜jog 5'23/km
10/12 火 9.3   15秒ダッシュ×9
Garmin先生…
コレ、ホントに速くなれるんですか…?
10/13 水 0.0   レスト
10/14 木 18.0   2000m×3
8'23 8'11 7'58
久しぶりの二部練、夜は葛西R
インターバルの走り方、どうだっけ?

◎朝練10km 58'00(5'48/km)
10/15 金 10.0   ◎朝練10km 55'27(5'33/km)
10/16 土 20.0   やぐら+α
1:52'46(5'38/km)
大阪国際女子マラソンの要項発表
3:07'だから、出られる!!

…あわてて練習計画立てたけど、今のカラダでは完走がヤバイ…

週末は20km、30kmの距離走を交互にやってみよう
3ヶ月半しかないけど、できることをやる!

◎プランク
◎ストレッチ&ほぐし
10/17 日 5.1   ◎リカバリージョグ(6'41/km)123bpm
◎ストレッチ&ほぐし
◎プランク
10/18 月 10.1   急に寒い!
長袖とロングタイツで朝練。

◎朝練10.1km 56'42(5'36/km)
◎プランク
◎ストレッチ&ほぐし
◎ストレッチ&ほぐし
10/19 火 10.3   急な気温の変化に、何を着ていいのか悩む…

◎朝練10.3km 57'51(5'37/km)
◎ストレッチ
◎プランク
10/20 水 19.0   1.6km×4(rec.2')
6'40 6'38 6'38 6'18
夜明け前にて。
二重橋前800m2周を4本
4'10/km→4'08/km→3'56/km
まだまだ走れないな…
◎朝練10km 5'46/km
◎ストレッチ
◎プランク
10/21 木 0.0   今日はおやすみ
睡眠&休養を優先
◎プランク
◎ストレッチ&ほぐし
10/22 金 10.1   昼頃から頭痛あり…
◎朝練10.1km 5'47/km
◎プランク
◎ストレッチ
10/23 土 15.0   プレ距離走15km
1:10'51(4'43/km)
強風の中、ラン

◎プランク
◎ストレッチ&ほぐし
10/24 日 12.0   ビルドアップ…?
アシックス練習会@
一周1.2km×7で2周ごとにビルトアップ+700m
…のはずがあげきれず、ほぼペース走
4'39/km→4'26/km→4'25/km→4'25/km
あげきれず、もどかしい!
〆の700m 2'23(3'27/kmペース)はまずまず

◎ストレッチ&ほぐし
◎プランク
10/25 月 10.0   ◎朝練10km 5'51/km
◎ストレッチ&ほぐし
◎プランク
10/26 火 0.0   休足日
◎ストレッチ&ほぐし
◎プランク
10/27 水 11.0   快調走6km
27'39(4'36/km)
朝練の一部を速めに。
アップ&ダウンは5'40/km前後で各2.5km
◎ストレッチ&ほぐし
◎プランク
10/28 木 20.7   5000m+1000m
rec.2'50
21'08(4'13/km)
3'45
夜は葛西。
5000mの現実を知る…
ここを起点に1分半タイムをあげたい!
◎朝練10.7km 5'48/km
◎プランク
◎マッサージ&ほぐし
10/29 金 10.0   ◎朝練10km 5'53/km
10/30 土 30.5   30km距離走@
4'59/km
江戸川河川敷1周6.1km×5
30'30、30'22、30'21、30'28、30'05
ほぼイーブンで。
少しずつあげてこー
◎プランク
◎ストレッチ
10/31 日 12.0   リカバリーラン12km
1:30'30(7'30/km)
平均心拍 117bpm

スマイルさん、スナフキンさん、団体戦お疲れさまでした♪
走行距離 311.3  km