みなぞう
地域 : 東京
年齢 : 47歳
一言 :
一言 :
足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！
2020／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 23.0 | 手賀沼TRIALハーフ 体幹トレ |
1:25'56(4'04/km) 女子3位 1:25'51(ネット) |
スタート 5" 5km 19'57(19'52) 10km 39'53(19'56) 15km 1:00'20(20'27) 20km 1:21'29(21'09) ハーフ 1:25'56(4'27) 19℃、晴れ １ヶ月半前のレースより、ちょうど１分速くなってました(*^^*) 途中まではキロ４で。産後ベスト。 まゆみさん、お疲れさまでしたー(^O^)／ |
| 11/02 月 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
55'30(5'33/km) |
今朝も快調♪ |
| 11/03 火 | 28.5 | 奥多摩渓谷駅伝 試走 １区〜４区 体幹トレ |
2:39'09(5'35/km) |
奥多摩渓谷駅伝(一般)の試走へ… アップダウン、想像していたよりないかも。 |
| 11/04 水 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
55'37(5'34/km) |
体脂肪、減ってきた… |
| 11/05 木 | 19.0 | 朝練10km 体幹トレ 1000m×6(6分ごと) |
55'33(5'33/km) ①3'36 ②3'36 ③3'36 ④3'35 ⑤3'31 ⑥3'26 |
夜は葛西ランナーズ。 3'40切りを目標に。 きつかったけど、追い込めました。 |
| 11/06 金 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
54'12(5'25/km) |
朝焼けがきれい！ 夜明け頃のランニング、気持ちいいなー |
| 11/07 土 | 30.0 | 皇居６周 体幹トレ |
2:14'36(4'29/km) |
①22'41 ②22'22 ③22'17 ④22'24 ⑤22'25 ⑥22'23 一周平均22'26 この頃、ポイント練習が多くて、一周目の走りだしから足が重い感じ。 それでも、22'30で走れてよかった！ |
| 11/08 日 | 10.0 | 体幹トレ |
1:07'31(6'45/km) |
リカバリーラン |
| 11/09 月 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
58'15(5'49/km) |
右足首に違和感あり。 走っているうちに軽快。 |
| 11/10 火 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
58'31(5'51/km) |
今季、初ライト使用。 |
| 11/11 水 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
1:04'38(6'28/km) |
大阪国際女子マラソン… 2時間50分…(^_^;) |
| 11/12 木 | 21.0 | 朝練10km 400m×15(3'30ごと) 体幹トレ |
58'36(5'52/km) 81 80 80 79 78 78 78 78 78 78 77 77 77 77 75 |
夜は江戸陸、葛西Rにて。 400mのインターバル、きつかった… もも裏とふくらはぎ、めちゃ使った感じ |
| 11/13 金 | 10.0 | 朝練10km |
57'15(5'44/km) |
朝練の前半は、まだ夜… 走りは快調！ |
| 11/14 土 | 0.0 | 体幹トレ |
休足日 |
|
| 11/15 日 | 15.0 | 体幹トレ |
1:14'58(5'00/km) |
やぐらラン |
| 11/16 月 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
54'17(5'26/km) |
4月にもフルマラソン、走ろうかな… |
| 11/17 火 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
56'33(5'39/km) |
夜から朝に変わるときの景色、いいなぁ |
| 11/18 水 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
53'40(5'22/km) |
快調な走り♪ |
| 11/19 木 | 11.0 | 2000m-1000m-2000m-1000m 体幹トレ |
7'22(rec.3'12) 3'32(rec.2'28) 7'34(rec.3'24) 3'30 |
葛西ランナーズにて。 2回目の2000mがポイントだなーって思ったけど、前半自制できなかった… |
| 11/20 金 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
56'57(5'42/km) |
女性ランナーと話すと、みんな名古屋に出るって言ってます。 |
| 11/21 土 | 20.0 | カサリンラン |
1:37'33(4'52/km) |
葛西臨海公園だと、なんだかジョグに近くなっちゃうな… なんでだろー？ |
| 11/22 日 | 0.0 | 体幹トレ |
ランはおサボり。編み物デー。 ななさまご所望のスヌード、完成！ |
|
| 11/23 月 | 20.0 | 20kmＬＳＤ 体幹トレ |
2:08'59(6'27/km) |
リカバリーラン。平均心拍129bpm。 いつきの自転車を買いに＆高校まで往復確認サイクリング16km |
| 11/24 火 | 10.0 | 帰宅ラン |
58'45(5'52/km) |
帰宅ラン途中で、イルミネーション！ ちょっと得した気分。 |
| 11/25 水 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
58'01(5'48/km) |
少雨の中ラン。 |
| 11/26 木 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
49'34(4'57/km) |
走りはじめが遅れたので、マキで。 GARMINさんによると、今、わたし調子いいらしい。 |
| 11/27 金 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
55'50(5'35/km) |
冬の寒さニモマケズ… |
| 11/28 土 | 20.0 | スマイルラン10km リカバリーラン9km |
40'35(4'03/km) リカバリーランは7'00/km |
ペース走代わりに、河川敷のミニ大会を利用。 １６℃、風速５m。ぼちぼち。 賞品にMIZUNOのマスクもらった！ |
| 11/29 日 | 15.0 | やぐら往復コース |
1:24'33(5'38/km) |
いつき(自転車)とラン。 スヌード２つ目、できたー！ ななさまとおそろい♪ |
| 11/30 月 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
56'22(5'38/km) |
快調な走り♪ |
| 走行距離 | 392.5 km | |||