みなぞう
地域 : 東京
年齢 : 47歳
一言 :
一言 :
足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！ 足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！
2020／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 22.0 | 朝練10km 体幹トレ 1000m×6(6分ごと) |
57'47(5'47/km) 3'44 3'41 3'36 3'34 3'30 3'26 |
朝練の前に体幹トレ。体幹トレは苦手でなかなか続けられない… 名古屋ウィメンズマラソンまで続けたら、いいことあるかな？ 夜は葛西Rでインターバル。 ６本しかないから…と、１本ずつ気合を入れて走ったら、ビルドアップ！ どんどん速く走れるようになってる。 サブスリーではなく、2:55'00を切れる練習を目指して、日々精進。 |
| 10/02 金 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
56'33(5'39/km) |
弓削田さんの名言… 「ライバルはいつも自分。自分の心」 |
| 10/03 土 | 15.0 | やぐら往復コース 体幹トレ |
1:19'59(5'20/km) |
NBチャレンジエントリーで購入のFUEL CELL PRSMをはいてみました。 クッション性もあり、足も前に出て気持ちよくラン。ジョグに使おうかと思ってたけど、距離走にもいいかも？ |
| 10/04 日 | 30.0 | 皇居６周 体幹トレ |
2:22'38(4'45/km) 25'34-24'16-23'40-23'26-22'59-22'41 |
久しぶりに皇居30km。今日はゆるりと。 １周平均23'46 3000mのレース１週間前、私なら… 7日前 5000m＋1000m ３〜４日前 1000m✕3(レースペースより速め) 前日 ジョグ＋刺激1000m(レースペース＆レースのはじめの1000mを意識する) 他の日は、ゆるジョグ。基本、練習量は落とす。 |
| 10/05 月 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
56'36(5'40/km) |
早朝、走ってるときに大きな虹が見えた！ |
| 10/06 火 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
55'02(5'30/km) |
だんだん夜明けが遅くなってきた… |
| 10/07 水 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
55'34(5'33/km) |
気になります… |
| 10/08 木 | 0.0 | 体幹トレ |
朝も夜も冷たい雨。休足日に。 名古屋ウィメンズマラソン、エントリー完了！ 名古屋でサブスリーだ！ |
|
| 10/09 金 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
56'44(5'40/km) |
ポンチョを着てジョグ。 冷たい雨で気持ちがのらないけど、走り出せば普通に走れた。 |
| 10/10 土 | 11.0 | 10kmjog 体幹トレ トレミにチャレンジ |
52'27(5'15/km) |
雨の弱い時間帯にラン。 遠いとはいえ、台風の影響がある日なので、見かけるのはハトとすずめばかり。 トレミにもチャレンジしてみたけど、10分でリタイア。風景が変わることは、わたしにとって重要なことみたい。 |
| 10/11 日 | 30.0 | やぐら→葛西臨海公園 体幹トレ |
2:57'38(5'55/km) |
ロングジョグ。気持ちよく。 |
| 10/12 月 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
55'20(5'32/km) |
弓削田さん、昨日、5000m18'39"71 自身のもつ日本記録を40秒以上短縮！ 私は19年前(！！)に5000m18'37。 今は19分をなかなか切れないけど、年齢は言い訳にならないので、弓削田さんに負けずにガンバロー！ |
| 10/13 火 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
53'35(5'21/km) |
さわやかな天候、気持ちよくラン。 体幹トレ、少しづつ慣れてきた。 |
| 10/14 水 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
54'35(5'27/km) |
やっと言えた… |
| 10/15 木 | 22.0 | 朝練10km 体幹トレ 葛西R 2000m✕3(10'30ごと) |
53'26(5'21/km) ①7'25 (3'42/km) ②7'22(3'41/km) ③7'18(3'39/km) |
上出来。自分の心に勝ちました！ 平均ストライド1.33m。スピード上がるとストライド広がるみたいです。 |
| 10/16 金 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
54'44(5'28/km) |
そろそろ手袋いる…？ 朝が寒くなってきました。 |
| 10/17 土 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
56'27(5'39/km) |
気温13℃＆雨天の中でラン。 無理せず、10kmのみ。 |
| 10/18 日 | 31.0 | 皇居6周(30km) 体幹トレ |
2:15'31(4'31/km) ①23'35②22'46③22'22④22'22⑤22'19⑥22'06 |
涼しくて、予定より速く走れた！ １周平均 22'35 次回は、1周22'00〜22'30にチャレンジかな…？ |
| 10/19 月 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
58'52(5'53/km) |
昨日の疲れがある感じ。 ぎくしゃくした走り… |
| 10/20 火 | 10.0 | 朝練10km |
55'45(5'34/km) |
昨日よりカラダが動くようになった！ |
| 10/21 水 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
47'26(4'44/km) |
朝の家事時間がおして、ランの時間が短くなったので、マキで。 平均心拍185…最大心拍200… GARMINこわれた？ 超強練…(^_^;) |
| 10/22 木 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
55'19(5'32/km) |
まずまず |
| 10/23 金 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
55'17(5'32/km) |
気持ちよくラン！ |
| 10/24 土 | 25.0 | 20kmジョグ 1000m×2(650mjog) 体幹トレ |
5'44/km 3'47 3'43 |
20km走ったあとに、1000m2本。 気持ちいい天候！ |
| 10/25 日 | 15.0 | 10000mビルドアップ (530m×19周) 体幹トレ |
2'25-25-25-23-24 2'20-20-19-20-20 2'14-15-16-16-16 2'11-13-16-13 |
4'30/km→4'20/km→4'10/km→4'00/km 4'10/kmまでは何とか。 4'00/kmにうまく上げられなかった〜 |
| 10/26 月 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
55'53(5'35/km) |
走りはじめが夜明け前… そろそろライトの準備しなくちゃ |
| 10/27 火 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
58'22(5'50/km) |
息子、家具にぶつけて、足の小指骨折(・・;) わたしも、いつのまにか膝にあざができてたりするから気をつけないと… |
| 10/28 水 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
53'28(5'21/km) |
新聞のコラムの音読＆書き写しで、文章力＆語彙力アップできる …と習い、寝る前に実践。 想像以上に楽しかった＆熟睡(-_-)zzz |
| 10/29 木 | 17.0 | 朝練10km 刺激3000m＋400m 体幹トレ |
55'21(5'32/km) 11'51 77 |
快調♪ 気持ちよく走って、11'51は上出来！ |
| 10/30 金 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
56'48(5'41/km) |
朝練の開始時は、すっかり夜になりました！ 夜が明けていく中を走るのもよいものです。 |
| 10/31 土 | 10.0 | 朝練10km 体幹トレ |
55'16(5'32/km) |
土曜出勤日。明日は手賀沼でハーフ。 takaさん、えこうさん、団体戦お疲れさまでした！ |
| 走行距離 | 418.0 km | |||