みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！          足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！          足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！          足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！
2020／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 10.0   朝練10km
 56'09(5'37/km)
 雨が降る前にラン。
リカバリータイムが58時間なのはなぜだろう…？
スナフキンさん、イッキさん、団体戦よろしくお願いします。
6/02 火 10.0   朝練10km
 55'17(5'32/km)
 朝から暑いっ！
6/03 水 10.0   朝練10km
 54'48(5'29/km)
 気持ちよく。
ななが宿題を提出するために徹夜してるのが心配…
いつきは宿題が何かを把握してるのかが心配…
学校に毎日行けるようになって、生活リズムが整うといいな
私は20:30―21:00頃に寝て、4:00－4:30頃に起きる生活リズム(^o^)
6/04 木 18.0   朝練10km
夜　1000m×6(6分ごと)
 57'27(5'45/km)
3'57 3'58 3'57 3'57 3'54 3'33
 昨夜は残業してたので、ちょっと寝不足…
夜のインターバル、ラスト１本、がんばった
6/05 金 10.0   朝練10km
 54'39(5'28/km)
 暑いけど、快調！
6/06 土 26.0   高尾トレラン
 ４時間くらい
 暑さ対策をして、トレラン
木陰の中を走るのはサイコー！
6/07 日 13.0   変化走2200m×3
 7割くらいの負荷
 今日はペーサー。
ゆるりと。
6/08 月 10.0   朝練10km
 55'14(5'31/km)
 快調に。日が出てないだけでだいぶ涼しい…
6/09 火 10.0   朝練10km
 54'59(5'30/km)
 暑くて、きついっ！
6/10 水 18.0   朝練10km
夜 600m＋200m 3セット
　rec.200walk　セット間 400walk
 55'32(5'33/km)
①2'06-33
②2'03-34
③2'02-33
 今朝は昨日よりは暑くないかも。
夜は強風の中、江戸陸にて。
思っていたより、走れて満足…
次回はスパイクはこうかな！
6/11 木 10.0   朝練10km
 56'39(5'40/km)
 健康診断前に水分取らずに10kmjogは熱中症の危険あり…
6/12 金 10.0   朝練10km
 56'35(5'39/km)
 まずまず
6/13 土 14.0   12000mP走＋1000m
rec.1000mjog
 53'35(4'28/km) 3'53
(4'34-32-29-28-28-28-28-28-27-25-25-23)
 雨の江戸陸で。8000m過ぎに雨の降りが強く、びしょ濡れになりながらラン。
雨で涼しかったので、給水なしでペース走できた！
6/14 日 10.0   朝練10km
 59'30(5'57/km)
 小雨の中をジョグ
午後は布マスク作り
6/15 月 10.0   朝練10km
 56'49(5'41/km)
 雲で日が陰ってるだけで、暑さはだいぶマシ。
6/16 火 10.0   朝練10km
 54'36(5'27/km)
 日射しが暑い…
6/17 水 10.0   朝練10km
 55'17(5'32/km)
 いつもの道が通行止め…
少しルートを変えてラン
6/18 木 10.0   朝練10km
 55'42(5'34/km)
 朝練前にお弁当×3を作るの、４日目。
あと３年、続けられるかな…？
ルーティンになってくれる日が待ち遠しい
6/19 金 0.0   休足日
6/20 土 10.0   朝練10km
 55'09(5'31/km)
 土曜出勤
ひたすら広報紙の印刷
6/21 日 32.0   朝練15km
午後　1000m＋200m ３セット
　rec.250m ジョグ
　１セット11分ごと
小岩菖蒲園　リカバリージョグ(11km 7'52/km)
 1:27'33(5'50/km)
①3'33-33
②3'28-35
③3'25-33
 1000m、水辺のスポーツガーデンのコースベスト！
練習の成果が出てきた感じ…
6/22 月 10.0   朝練10km
 58'04(5'48/km)
 走りはじめ、足が重い感じ
雨が降り出す前にラン
6/23 火 10.0   朝練10km
 57'43(5'46/km)
 霧雨の中をラン
涼しくて気持ちいい
6/24 水 10.0   朝練10km
 56'25 (5'39/km)
 まあまあ
早朝のお弁当作り、ちょっとずつ慣れてきた…
寝坊できないので、ちゃんと早寝早起きできるのはいい影響かも
6/25 木 19.0   朝練10km
夜　5000mT.T.
 56'23(5'38/km)
19'44(3'56/km)
 朝は雨の中ラン
夜は江戸陸にて。もう少し走れるかと思ってたけど、これが現実…
6/26 金 10.0   朝練10km
 56'17(5'38/km)
 まずまず
ポイント練習の翌日は、体重は軽め＆体脂肪低め
6/27 土 10.0   6000mペース走
 28'46(4'47/km)
 あえて炎天下で。干からびそうになった…
6/28 日 14.0   アップ　キロ５で6000m
400m×10(3'30"ごと)
 79 77 78 79 79 78 78 79 79 74
 雨が上がってから、江戸陸にて。77-79で走れた！ラストは74
上出来(*^^*)
6/29 月 10.0   朝練10km
 55'14(5'31/km)
 いい天気！
汗は出るけど、走ってて気持ちいい
6/30 火 10.0   朝練10km
 55'45(5'34/km)
 ６月ラストラン。
今月もがんばりました。
来月も今できることをこつこつと。
スナフキンさん、イッキさん、団体戦お疲れさまでした！
走行距離 364.0  km