みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 15.0   朝ラン 15km
5'55/km
さー、3月!!
今月からスピード練習がんばるぞー!
3/02 月 11.0   帰宅ラン
6'55/km
どうしても帰宅ランはゆっくりだなー
3/03 火 10.0   江戸陸 こそ練@
w-up 6000m (5:00/km)
100m×20(変化走4000m)
16'51(4'11-4'14-4'14-4'10)
1人で江戸陸練習。
ジャックのみなさまが、休校のため早い時間に走ってるのか、陸上競技場はガラガラ。
10名くらいしかいなかった…。
変化走をしてみた。スピード、だいぶ衰えてる…。これから鍛えるぞー!
3/04 水 10.0   帰宅ラン
6'23/km
雨に降られず、ラッキー!
3/05 木 11.0   セルフランセッション
550m 2周×5(7'00ごと)
4'20-4'19-4'19-4'12-3'58
4'20が4'00/km、3'58は3'40/km。
はじめから追い込めないなー。気合が足りない?
3/06 金 10.0   帰宅ラン
帰宅ラン途中で偶然、ジム友に会った。びっくり。
3/07 土 10.0   江戸陸 こそ練A
2000m-1000m-400m
14分後、24分後スタート
7'43-3'32-74
思ってたより走れた!
1000m3'30、切りたーい!
結果から見ると、2000m、もっといけたのかな…
今度走るときは、1本目から強気に走りたい。
3/08 日 10.0   変化走7000m
2'30/周(550m)くらい
13周
550mのうち、100m×2を速めに。
負荷は軽めで、4'35-45/kmくらい。
一山、かっこよかった!
インタビューではかわいかった!
わたしもがんばろー!
3/09 月 10.0   帰宅ラン
6'21/km
雨に降られず、セーフ!
3/10 火 10.0   江戸陸 こそ練B
8000mP走+1000m
 rec.1000mjog
35'35-3'47
(4'33-30-25-26-25-26-23-23)
4'27/kmくらいで8000m。
まずまず。
大雨だったのに、走るころにやむキセキ…
3/11 水 10.0   夜ラン
6'12/km
withいつき
親子でウォーキング&ジョギングしてる人が増えてるような気がする…
3/12 木 12.0   皇居1周+200m×7
20'28
皇居1周ジョグのあと、1周を速く走った。
その後は200m×7。
右もも裏に違和感あり
3/13 金 10.0   帰宅ラン
5'54/km
暖かくて、快調!
3/14 土 10.0   夜ラン
5'53/km
雪が止んでからラン
3/15 日 21.0   午前15kmラン
午後江戸陸こそ練C 600m+200m 3セット
rec.200mwalk、セット間400mwalk
@2'08-36
A2'07-37
B2'07-36
暖かいので、午後にスピード練習を。
走り出してから、右もも裏に違和感あること気づいた!
治さないとスピード出ない…。サボってた整体行かなくちゃ…
3/16 月 10.0   帰宅ラン
6'11/km
寒い、寒すぎるー!
3/17 火 10.0   朝練10km
54'17(5'25/km)
久しぶりに朝練!
仕事後に整体へ…。またおいでって言われちゃった
3/18 水 10.0   夜ラン10km
49'26(4'56/km)
いつきと。いつものコースをキロ5で走ってみた。
3/19 木 10.0   変化走しようかと思ったけど、できず…
整体A→3連休にいっぱい走ろう!
3/20 金 0.0   体調不良@
朝からひどい頭痛&微熱&倦怠感&食欲不振
3/21 土 0.0   体調不良A
頭痛&微熱&倦怠感&食欲不振
最近、重めだった体重がちょうどいいくらいになった…(^_^;)
3/22 日 15.0   お花見ラン
6'02/km
リハビリラン withいつき&なな(←自転車)
抗生剤が効いて、朝から復活!(*^^*)
さくら、きれいだった!
体調不良により、ベスト体重&脂肪率になった(^_^;)
3/23 月 10.0   朝練10km
52'39(5'15/km)
体が動きまくり。今、レース走りたーい!
3/24 火 10.0   朝練10km
53'17(5'19/km)
体調不良で落ちた体重と脂肪が元通り
3/25 水 10.0   朝練10km
51'42(5'10/km)
ガーミンがここ3日間、「ピーキング」のまま…
3/26 木 12.0   江戸陸 5000m+1000m
rec.3'45
20'40 3'40
久しぶりに葛西ランナーズの練習会。
都民大会で一緒に1500m走った方と久しぶりにお会いしました。
女子大生は終わって、4月から社会人。がんばってね。
3/27 金 10.0   朝練10km
54'01(5'24/km)
まだピーキング…
調子良すぎみたいです。
3/28 土 20.0   やぐら往復+ランセッションコース
1:56'08(5'48/km)
雨のやみ間にジョグ。
近隣の陸上競技場がすべて閉館。水辺のスポーツガーデンも。
久しぶりにコロコロで距離測ってインターバルするしかない!
ガーミンは、プロダクティブになりました。
3/29 日 11.0   江戸川河川敷ラン&階段ダッシュ
江戸川河川敷の距離表示を確認してきました。
3キロまで。1キロまでは、100mごと。これで、ショートインターバル、ロングインターバルができる♪
3/30 月 10.0   帰宅ラン
59'11(5'55/km)
まずまず。
3/31 火 10.0   朝練10km
56'14(5'37/km)
テレワークのまっつんさんと。
私の仕事は、ロックダウンになっても行かないとダメだろうな…
そのためにも健康第一で過ごそう。
走行距離 328.0  km