みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 土 17.0   ペース走 550m×20
1周2'35くらい
気持ちよく。4'45/kmくらいかな。
サテューシィーさん、マッソウさん、団体戦よろしくお願いします!
2/02 日 14.0   インターバル 
550m×6周 4周 2周
rec.2'20-30
@2'15-15-14-15-14-14
A2'10-9-8-8
B1'59-2'00
3-2-1風に。
@4'10/km、A4'00/km、B3'40/km
フルの疲れが残る中、上出来かな。
あと10"/km、速くなりたい。
2/03 月 11.0   帰宅ラン
朝、頭痛あり…で、帰宅ランに。
2/04 火 11.0   朝練5km
江戸陸 200m×10(3'ごと)
38 37 37 37 37 37 36 35 35 34
夜はいつきと。ゆる練。
400m走るいつきに、200mでもつけないのが悔しすぎる…
スピードを思い出すためにこういう練習もいいかも。
もう少し暖かくなったら、スパイクはきたいな。
ピンなしスパイクはいてみたーい!
2/05 水 10.0   朝練10km
1:01'01
いつきが朝練に初参加。がんばるスイッチ入ったのかな?
調子はまずまず。
2/06 木 10.0   サーキット&ラン×8
2'11-7-5-7-7-6-7-7
ランセッションにて。90秒ほど動き続けたあと、550mをラン。
スピードは、キロ4を少し切るくらい。
2/07 金 10.0   朝練10km
1:00'15
超寒い…。完全防寒しても、最後までからだは暖まらず。
2/08 土 10.0   刺激1000m
3'47
いつきの高校の制服採寸へ。3時間もかかったけど、待ち時間に100までの素数の話したりして楽しかった。
刺激は明日のレースペースを意識して。上り坂だけの4.7km、キツイだろうなー(^_^;)
2/09 日 12.0   八王子駅伝 1区4.7km
18'55(区間6位)
チームは、1位と4位入賞!
去年より1分速く走れた!!
4.7kmだけど、上りばかりなので、例年、平地の5000mくらいのタイム。
こんなに速く走れるとは思わなかった…
2/10 月 10.0   朝練10km
55'21
あまり時間がなかったので、マキで。
2/11 火 43.0   かすみがうら試走
4:16'20(6'00/km)
かすみがうらマラソンの試走へ。
前半はアップダウンあり、後半は湖とレンコンを見ながらのラン。
リカバリータイム、39時間(^_^;)
来シーズンのサブスリーにまた一歩前進!
2/12 水 10.0   朝練10km
59'21
昨日の疲れが腰まわりにきてる…
今週の練習計画、どうしようかな…?
2/13 木 11.0   サーキット&ラン×9
2'05-10で。ラスト1'58。
2日前の練習の疲れが残ってる感じ(^_^;)
サーキット、きつい
2/14 金 10.0   朝練10km
1'02'02
ぼちぼち。
おじいちゃんのお葬式に参列するため、愛知へ。
お葬式って、故人がホントに亡くなったって実感するためにやるのかなー
2/15 土 17.0   1時間走+3kmウェーブ走
1時間走→4'30/km
ウェーブ走→12'19
愛知県の庄内RTの練習会へ。
ウェーブ走は、今後取り入れてみよう!
2/16 日 20.0   20kmジョグ
1:58'53(5'57/km)
雨のやみ間に。
さくら館でより道。白玉ぜんざい食べちゃった。
2/17 月 12.0   朝練5km
+帰宅ラン
帰宅ランだとキロ7になってしまうのは、なんでだろー?
2/18 火 11.0   帰宅ラン
6'38/km
週末に出場予定のふかやハーフ、中止…
今後の予定・目標が立てられない&楽しみが減る…(^_^;)
早くウイルス、収まりますように。
2/19 水 10.0   朝練10km
1:06'09
体が動かない…
2/20 木 10.0   サーキット&ラン×8
ねむたい…
2/21 金 11.0   6'00/km
こうなったら、練習あるのみ!
連休は走るぞー!!
あと連休はねるぞー!
2/22 土 10.0   10kmラン
5'09/km
ジム→総武線→ジム
2/23 日 21.3   東松山クロカン 1:56'36
2キロ×10 1.3km
12'11-(7'35)- 11'35-11'21-11'08-10'45-10'31-10'36-10'30-10'22-10'00
深谷ハーフが中止…
走りたい気持ちをクロカンに向けて、ハーフの距離を。
( )は、散策路1.3km。他はクロカン2キロ。
アップダウンが多くてきつかった
2/24 月 30.0   皇居30km
total:2:49'31
30:00-29'56-29'00-28'59-27'52-23'40
1周30分→29分→28分
2周ごとにビルドアップ。
ラスト1周は、好きなペースで。
2/25 火 10.0   帰宅ラン
雨が降る前にラン
2/26 水 10.0   朝練10km
1:01'32
朝練できた(*^^*)
2/27 木 10.0   ランセッション 4.7km
19'47
コースベスト。北風強かった
公立小中高、来週から休校。
いつきの中学生活は、いきなり明日までになった…
いろいろ考えないといけないけど、何より心が追いつかない。
小学校低学年のいる家庭や、学校の先生は何より大変でしょう。
無理して体調を崩さないよう、ご自愛ください。
2/28 金 12.0   ランセッション10km
6'00/kmくらい
セミパーソナルトレーニング。
2/29 土 20.0   櫓ラン 20km
6'00/km
やぐらラン、白玉ぜんざい付
サテューシィーさん、マッソウさん、団体戦ありがとうございました!
走行距離 403.3  km