みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 11.0   1000m×5(6分ごと)
3’42 3’45 3’41 3’39 3’38
予定通り走れた(*^^*)
12/02 月 10.0   朝練10km
59’27
気持ちよくラン
12/03 火 10.0   朝練10km
59’44
ぼちぼち
12/04 水 10.0   朝練10km
58’19
まあまあ
12/05 木 11.0   ランセッション
6kmビルドアップ
4’56-4’35-4’40-4’22-4’16-4’01
週末の刺激。余裕をもって。ほぼ設定通り。
12/06 金 10.0   朝練10km
56’43
快調!走り終わっても朝が来ない…
12/07 土 14.0   朝14kmジョグ
気持ちよく、体のおもむくままに
12/08 日 43.0   さいたま国際マラソン フル
3:14’39(59位)
22’07-22’07-22’05-22’26-22’23-23’25-24’26-24’56-10’44
前半 1:33’39
後半 1’41’00
スタートラインまで5秒。
5km 22’05-22’30でいけるとこまで。
余裕ありで走っていたが、25km辺りから、もも裏とおしりが張ってきた。
26km以降にアップダウンが続くことは意識してたけど、足が前に出なかった…
315は死守しましたが、さいたま国際マラソンのコース、やっぱり難しい!
でも思ってたより沿道の人がいて、応援してもらえて、力になりました!ありがとうございました(*^^*)
12/09 月 10.0   ゆるゆるジョグ10km
1:09’45
仕事を1日お休みして、諸々の用事を済ませる…
お昼頃に治療、その後、夜ラン
12/10 火 10.0   朝練10km
1:05’44
徐々に回復…
12/11 水 10.0   朝練10km
1:06’08
まずまず
12/12 木 16.0   12km快調走
57’31
気持ちよく
12/13 金 10.0   朝練10km
1:03’23
まあまあ
12/14 土 20.0   早朝ラン
6’15/kmくらいで気持ちよく。
12/15 日 23.0   忘年皇居駅伝 3区
午後 水辺のビルドアップ
19’29くらい
アトミのAチームで出場。チームはダントツ1位!
女子は1位、3位、4位。
正式タイムは後日ですが、自分で計ったところ、コースベスト。皇居、20分切りは初かも。
午後はランセッションメンバーで練習会。
8000mビルドアップ、4’50-40-30でペーサー。
12/16 月 10.0   朝練10km
59’17
気持ちよく♪
12/17 火 10.0   朝練10km
59’01
小雨の中、Run
12/18 水 10.0   朝練10km
59’59
濃霧の中、Run
12/19 木 11.0   ランセッション
街ラン
ゆるゆると。生家巡り…
12/20 金 10.0   朝練10km
57'27
快調!
12/21 土 20.0   いちごトレイル 20km
1:37'47(フル女子1位)
23'26-24'17-24'57-25'07
激しいアップダウンのある5km周回コース。
一周の中で、2ヶ所歩かないと登れないポイントあり。
12/22 日 25.0   ロングジョグ
6'10/km
昨日の疲労ぬきのジョグ。
ダメージ大きいな
12/23 月 10.0   朝練10km
56'44
足が前に出る感じ。雨のやみ間に。
12/24 火 10.0   朝練10km
57'27
調子いい感じ
12/25 水 10.0   ゆるペース走 7km
5'00/km
朝練できなかったので、夜に。
せっかくなので、ジョグよりは速めのペースで。
12/26 木 16.0   朝練10km
夜ランセッション 550m×4
1:01'50
1'53 1'49 1'52 1'49
駅伝、勝利!
12/27 金 10.0   朝練10km
59'02
気持ちよく
12/28 土 45.0   皇居9周
3:43'26
 24'57 24'58 24'58
 25'00 24'57 24'52
 24'50 24'49 24'00
キロ5で45km、やってみました。
6名でやり、全員オッケー!
12/29 日 21.0   柴又帝釈天 お詣りラン
6'50/km
お天気もよく、気持ちいい!
おだんご、焼き芋ようかん、おいしかった!
12/30 月 30.0   皇居6周
2:57’39
 29'59 29'48 29'37
 29'30 29'54 28'48
キロ6ペーサー
12/31 火 15.0   15kmジョグ
6:18/km
走り納め。今月は生涯最長の走行距離!
走行距離 481.0  km