みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！          足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！          足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！          足首&ひざがよくなってきました。本格的に走るぞー！
2014／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 11.0  
12/02 火 11.0  
12/03 水 12.0   1000m＋1000m＋200m
 4'02-3'52-33
 身体の動かし方、忘れた。
12/04 木 0.0   練習会の予定が行けず...。
12/05 金 5.0   納車！
12/06 土 30.0   葛西臨海公園5km6周
total:2:42'11
 ①27'26 ②26'52 ③27'11 ④26'47 ⑤26'56 ⑥26'56
 スピードが出ないけど、キョリはこなせた。
12/07 日 2.0  
12/08 月 7.0  
12/09 火 10.0  
12/10 水 10.0   1000m×3(6'ごと) 200m
 4'05 4'04 4'01 32
12/11 木 5.0  
12/12 金 1.0  
12/13 土 10.0  
12/14 日 43.0   ポノルルマラソン
フルマラソン 3:35'42(3位)
 ①26'18 ②26'00 ③25'24 ④25'08 ⑤25'09 ⑥25'14 ⑦25'21 ⑧25'34 ＋11'31
 サンタでRun！
12/15 月 5.0  
12/16 火 5.0  
12/17 水 10.0   200m×10(rec.90")
 36～40
12/18 木 3.0  
12/19 金 3.0  
12/20 土 5.0   体調いまいちで受診。
12/21 日 5.0  
12/22 月 10.0  
12/23 火 24.0   足立フレンドリーマラソン：ハーフ
1:37'14(31位)
 スタートまで8"
22'35-22'31-22'38-24'06-5'11
 スタート～5km 向かい風、5km～16km 追い風、16km～ゴール 向かい風
ペース走の感覚で。先週のフルの疲れが足に残ってる感じ。
1か月後に走れるように、足づくり。
12/24 水 5.0  
12/25 木 2.0  
12/26 金 5.0  
12/27 土 22.0   いちごトレイルラン 5km×4周
1:42'49(2位)
 ①24'34 ②25'39 ③26'07 ④26'29
 かなりアップダウンのあるコース。特に急な登りが2ケ所。ウォークを交えて。
職場のランニング友達といつきは駅伝で出場。
12/28 日 5.0  
12/29 月 10.0  
12/30 火 10.0  
12/31 水 10.0  
走行距離 296.0  km