みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 12.0   10000mB-up
total:43'05
4'51-31-27-21-18-18
4'12-14-04-3'46
3000mごとに、4'30-20-10-FREEの予定で、練習開始。
ペース作りって、難しいな〜。ラストは気持ちよく上げました。
6/02 水 5.0   ちょっと体が重いかな?
でこちゃんさん、りんとようさん、団体戦、よろしくお願いします。
6/03 木 6.5   このところ、毎晩、勉強を頑張ってた疲労が出たみたい。
21時に就寝。
6/04 金 0.0   今夜は、菜奈が得意料理の「ピーマンのチーズ焼き」を作ってくれました。
半分に切ったピーマンと、ピザ用チーズを渡すと、菜奈がピーマンの種を取って、チーズを入れて、トースターで焼いてくれます。
ピーマンの苦味が消えて、チーズとも合って、おいしいです。
6/05 土 6.0   保育園のおすもう大会の応援に行きました。
6/06 日 15.0   富士忍野トレイル
ショートコース14.1km
1:11'59(1位)
水曜さんに誘われて、初めてのトレイルレース出場。
水曜さん、よっしーさん、O矢くんと4人で。
一番初心者向けのショートコース。
3kmの平坦な砂利道の後に、3kmで300m上る山道。山の中では、2kmほど山の中を登ったり下ったり。
その後は、3kmほどの急なくだりの後に、3kmの平坦砂利道のコース。
スタートして、2番手。2kmほど、近くを走っていた、O矢くんがここで、ペースアップ。一緒に行くのは速すぎる感じのペースなので、自分のペースで。2.5kmぐらいで、1番の選手に並んだけど、また前に出られました。あわてずに、後ろから追うことに。
3km過ぎからの上りは、テンポ良く、無理はせず。
4km地点で、1番の選手をかわして前へ行き、そのままトップでゴール。
高尾山の練習や、クロカン練習で、上り坂の苦手意識がなくなったので、楽しく走れました。
優勝商品、いっぱいもらいました♪
6/07 月 4.0   菜奈とジョグ。筋肉痛は少し。
6/08 火 1.0   前腿が筋肉痛。
トレイルで、急な下りがあったからな〜。
6/09 水 5.0   まだ筋肉痛は残っているけど、走れるくらいに回復。
6/10 木 11.0   8000mペース走+1000m
8000m:33'39
4'13-12-13-12-
12-10-15-9
1000m:3'28
10000mのペース走を、4'00、4'10〜20、4'30〜40の3グループでの練習。
キロ4分20秒くらいで楽に走るつもりで、2番目のグループへ。
4'12くらいで行っていたので、速すぎるかなと思いつつ、途中で落とすのもなんなので、8000mまではとガマン。
1000mは、気持ちを切り替えてスタートしたけど、レースの疲れが足に残っている感じで、ラスト400mが上がらなかった。
ちょうどいいグループがなかったので、4'20〜25で自分で走っても良かったかも。
6/11 金 5.0   樹が昨日、おすもうで初勝利!
樹は、すごくうれしかったみたいで、前のコンビニのおばさんにまで、教えてました。
6/12 土 5.0   樹とジョグ。
6/13 日 5.0   高尾山登山
子どもたちと一緒に、山登り。
二人とも、3.8kmの山道を頑張って上ってました!
抱っこもおんぶもせずに、頂上まで。
帰りだけはお楽しみで、ケーブルカーに乗りました。
6/14 月 0.0   樹:「おすもうでいっぱい勝ったよ!」
保育園にお迎えに行くと、教えてくれました。
引っ込み思案だったけど、ちょっとずつ、自信になるものが増えるといいな。
6/15 火 9.5   2000mP走+1000m×5(200j)
5'16-5'07
@3'49(87)
A3'50(88)
B3'47(99)
C3'48(109)
D3'38(100)
今日はやりたかった1000mのインターバル。
3'45〜50くらいで走りたいな〜と思って、練習会へ。
まずまずの走り。
次やるときは、3'45でやってみたいな。あと、つなぎのジョグが遅くなってるので、もうちょっと意識して走りたい。
6/16 水 25.0   5.5kmクロカン×4周
よっしーさん、水曜さん、naoさん、ひよこちゃんと一緒に、クロカン走♪
以前、アミノの合宿で行って、気に入ったクロカンコースを、みんなで。平日練習会企画第一弾!
みんなでお休みして、練習会に行くのって、新鮮!
心配されていた雨も、ちょうど止んで、日差しがきついくらい。
クロカンの日陰の中を、快調に走りました。
練習後は、水着で混浴の温泉へ。naoさんと、ひよこちゃんと、露天風呂で生ビール♪
いろいろ語れて楽しかった。
また、第2弾も行きたいな〜。
6/17 木 2.0   栗じぃさんの41歳の誕生日♪
おめでと〜。
6/18 金 0.0   11園すもう大会に、年長組だけ参加。
他園のお友達も含めて、トーナメントで対戦。
樹は、なんと・・・・3回も勝ち進んだらしい!
私は仕事が休めなかったけど、栗じぃさんは休みを取って応援に。
栗じぃさんは、「いい休みだった〜」だって。
この前、初勝利したばかりなのに、すごいな〜。
4月、すもう練習で棒立ちだった樹を心配していた先生方も、「3回!勝ちましたよ!」って、一緒になって喜んでいただきました。
今まで、私は、樹ができるできない、強い弱いは気にしないけど、全力で取り組めないことを心配していました。
全力で取り組むことができたなら、それが一番です。
6/19 土 9.4   2000mP走+400m×5+400m
セット間:10'
5'10-4'51
@78(87)
A81(83)
B81(84)
C82(80)
D80(108)
+400m:73
400mのレペ的なインターバル。400m×5を2セットが基本メニュー。
つなぎは普通なんだけど、5本だから速く走りたい。
でも、2セット速くは行ききれない。そんな感じ。
タイム設定が難しかった。
今後、10kmも、800mも走るし、速さも本数もやりたくて、ちょっと欲張ったら、1セットでおなかいっぱいになっちゃいました。
10分のレストの後、1本を気持ちよく上げて。
最近練習にきはじめた方で、近所から練習に来ている人がいてビックリ。
6/20 日 23.0   エアロビセンター・昭和の森JOG
よっしーさん、水曜さん、M江さんと一緒に、練習会。いろいろお話しながらのJOG。
栗じぃさんと、子ども達も昭和の森に来て、遊具で遊んでました。
途中で痛みの出たよっしーさんに、子ども達をお願いして、栗じぃさんも一緒にジョグ。
走っていたら、K沼夫妻に偶然会って、ビックリ。せっかくなので、一緒にジョグ。
年末合宿で一緒に遊んだ赤ちゃんも、今は歩くようになったそうです。
他にも、昭和の森の近所に住むY本さんともお話できました。
みんな、いろんなところで練習してるんだな〜。
よっしーさん、子どもと遊んでいただいて、ありがとうございました♪
もちろん、長〜いローラー滑り台、滑りました♪おしりが痛くなると聞いていたので、そりを使ってね♪
それから、昨日から今日にかけて、24時間走のレースに出ていたねこさん、本当にお疲れさまでした!
6/21 月 0.0   菜奈の目の下が赤くて、眼科へ。
でも、18時過ぎてたので、みんな閉まってました。
6/22 火 5.0   今日こそ菜奈の眼科へ。
ものもらいだって。
6/23 水 0.0   何だか疲れ気味。
6/24 木 9.0   2000mP走+1000m×5(200j)
5'14-4'48
@3'44(78)
A3'44(76)
B3'48(88)
C3'52(103)
D3'52(78)
大好きな1000mのインターバル。
でも一本目から体が動かない感じ。
ちょっと設定を早くしすぎちゃったかな?
練習後は、夜遅くまで、課題作成。
6/25 金 6.0   早朝に課題作成。
6/26 土 7.0   今日は通信で勉強している学校に行って、課題作成。
6/27 日 15.0   LSD
早朝から、すいかマラソンの応援に行きました。
すいかマラソンの会場に行くのは初めて。たくさんの人に広い会場。
樹から、栗じぃさんに、「一番にならないと、焼き鳥にして食べちゃうよ〜」だって。
樹が迷子になって、次は菜奈が迷子に。無事に見つかってよかった。
栗じぃさんは、40歳以上の部で優勝♪
すいかマラソン、賞品がすごく豪華でした。
賞品のウインナー、ベーコンは早速夕飯の時に食べました。
栗じぃさん、焼き鳥にならなくてよかったね。
樹の中で、栗じぃさんの評価が上がったみたい。お風呂も一緒に入りたがってたし。
6/28 月 10.0   6月末に提出予定の課題を投函。
終わってよかった〜。
6/29 火 7.0   3000mJOG+1000m+1000m
3000m:14'41
@3'54
A3'52
夜、葛西の練習会へ。
残業だったので、途中からの参加。
1000mは、金曜日の刺激のため、余裕を持って。
あまり体が動かない感じ。
6/30 水 0.0   起きれなくて、走れなかった。
団体戦の目標達成ならず。すみません。
走行距離 208.4  km