里足  
地域 : 東京    年齢 : 四捨五入で百歳のn年目
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 10.4   緑道
西府駅から
30分台
36分台
まだあちこち痛い。
帰宅ラン
10/02 水 5.2   緑道と側道
33分台
雨が降ってきたので、ちょっと早めに切り上げ。
10/03 木 6.4   緑道
39分台
10/04 金 29.7   WRJ WSから、緑道
3時間6分台
明日の天気が今一なので、チャリラン用の自転車を運んでからのラン、緑道めぐり。
夕方のチャリラン準備で有給。2日間走れないので午前中に走り溜め。
10/05 土 0.0  
10/06 日 0.0   チャリラン。ランナーの皆さん、スタッフの皆さん、ありがとうございました。
10/07 月 6.4   緑道
41分台
夜中に右足がつってしまった。ゆっくりジョグ。
10/08 火 6.3   緑道
37分台
10/09 水 11.7   体育館まで
帰宅ラン
32分台
35分台
帰りに、プチインターバル、1:40-0:45
会社から高幡不動まで
10/10 木 6.2   川原
41分台
10/11 金 0.0  
10/12 土 10.0   緑道
1時間8分台
ガーミンが腹ペコになったようでお休み中。
10/13 日 35.0   多摩サブ
皇居
2時間5分台
57分台
5分組みでスタート、9km付近で4:45組に乗り換える。15km以降徐々に離されるが20kmまで。後は5:30-6:00で流す。
2部練はWRJ定期ラン。朝があるのでゆっくり。
10/14 月 13.0   WRJ不定期ラン
1時間17分台
国立温泉・湯楽の里から多摩大橋まで。アフターは隣のスーパーで買出し、川原で。
10/15 火 0.0  
10/16 水 5.6   帰宅ラン
36分台
台風で朝ランはキャンセル。リハビリ後に平山城址公園駅まで。淺川の中央線の下が冠水で大回りする。
10/17 木 6.4   緑道
41分台
10/18 金 5.4   川原
38分台
10/19 土 49.0   上流13km、下流11km
上流10km、下流10km、上流5km
2時間1分台
2時間29分台
40km走の予定でフライング自主トレ。5分が維持できなかったのがいたい。
ホンチャンは6分組でスタート、20kmで終了の予定だったが、付き合いでというか初参加者にコースを教えるために5km追加。
合計49kmとほとんど50km走になってしまった。
10/20 日 0.0   雨でお休み
10/21 月 13.2   緑道
1時間26分台
有給消化の計画充電のお休みなので少しロングに。とはいえ一昨日のつかれで超ゆっくり。
10/22 火 6.3   緑道
40分台
10/23 水 17.4   緑道
織田フィールド
44分台
Wednesday Night Run、インターバル、1000-400*5本
10/24 木 5.5   緑道
36分台
酔い覚ましラン
10/25 金 5.3   緑道
37分台
酔い覚ましラン
10/26 土 0.0   雨でお休み
10/27 日 21.1   手賀沼ハーフ
1:39:50
風が強い。折り返しまでは良いペースだったが、振り返るとあはは。
特に、17kmの最後の折り返し後は手賀沼の吹きらさしでブレーキ。
ということでハーフまでは4:30-40で飛ばしたものの、17kmjまでは4:45、ここで振り返ったら5分まで落としてしまった。
20kmで時計を見て、これはまずいと最後にペースアップして、何とか100分をキープ。
10/28 月 0.0  
10/29 火 6.4   緑道
40分台
10/30 水 6.5   緑道
40分台
いつもと違う道にしたら距離が予想以上に少なかったので、少し寄り道気味に。
10/31 木 6.2   緑道
36分台
帰りにプチインターバル1:40-0:45*4
走行距離 294.6  km