2013／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 日 | 18.8 | 下流コース コースまで往復 |
1時間29分台 |
あと数週間は、練習会に参加できないので一人ペース走。6時にスタートしたときにはすでにお日様はお元気でした。 ゴール後の水分補給に朝から○-ルはちょっと、、、我慢。 |
| 9/02 月 | 0.0 | |||
| 9/03 火 | 12.3 | 緑道と側道を 帰宅ラン |
39分台 37分台 |
リハビリ後に南平駅まで |
| 9/04 水 | 6.1 | 緑道と側道を |
36分台 |
帰りはプチインターバル。 |
| 9/05 木 | 0.0 | |||
| 9/06 金 | 5.3 | 土手下の川原 |
34分台 |
曇っていて大分涼しくなってきました |
| 9/07 土 | 30.0 | 下流コース、上流コース |
2時間34分台 |
今日も練習会には参加できないので一人ペース走。久々に下流17km＋上流13kmのフルコース完走。 5:30のつもりだったが5:15前後で入り、多摩川原橋を過ぎてから5分＋で前半終了。 トイレとおやつ休憩後、後半は5分＋から徐々に上げ、28kmから4:30までBup。 スタート時(7時前)29℃(これ間違いかも)、中間(8時半)22℃、終了時(9時半)23℃。涼しくて走りやすくなってきました。 帰りに、府中市場で買い物。 |
| 9/08 日 | 16.0 | 多摩川月例国立 アップ 皇居 |
44:56 28分台 |
久々の月例だし10kmレース。前半飛ばしすぎて21:30で折り返し。自己ベスト狙えるタイムだが、折り返したら心も折れる病が。。。後半だれてしまった。 まあ、良い練習だったということで。 WRJ定期ラン、スタート前から雨が降っていたが、1周目途中から強くなる。協議の結果早めに懇親会に行くことに。 |
| 9/09 月 | 0.0 | |||
| 9/10 火 | 6.0 | 体育館まで |
31分台 |
久々にサイクリングロード、緑道よりスピードアップして、成り行きBupに(5:30-4:30) |
| 9/11 水 | 10.4 | 緑道と側道を |
1時間2分台 |
朝ランは雨天中止。計画充電の有給なのでちょっとロングと思っていたのだが。。。 夕方ランで下河原緑道を甲州街道まで行ってみる。この時期6時を過ぎると暗くなってしまう。 |
| 9/12 木 | 6.1 | 緑道と側道を |
34分台 |
暑そうなので緑道を、帰りにプチインターバル |
| 9/13 金 | 5.2 | 土手下の川原 |
34分台 |
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| 9/14 土 | 9.5 | 緑道と側道を |
57分台 |
明日は多摩川源流、そこそこに。 |
| 9/15 日 | 11.8 | 調布の堰まで 多摩川まで |
50分ちょっと |
多摩川源流トレイルが中止になってしまった。日中は台風を避けて明日の外出を今日にして、夕方にちょっと走る。 10kmペース走。多摩川原橋の下は水没2ヶ所。 18時前から19時位まで走ったら、最後まっくら。暗くてマークを見落とすし、LEDを忘れてしまったのでちょっと怖かった。 |
| 9/16 月 | 32.0 | 上流フル13km、下流9km、上流10km |
2時間48分台 |
多摩川原橋の下は水没の可能性大。なので下流5km折り返しを避け、上流コース、下流をちょっとショート、上流10km折り返しで調整。 昨日の雨で走れなかったのか、K杉さん、H田さんとすれ違う。 22kmまではペース走になっているが、その後はjogだね。今日はLEDが活躍。 |
| 9/17 火 | 0.0 | お休み |
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| 9/18 水 | 11.1 | 緑道と側道を 帰宅ラン、西府から |
34分台 37分台 |
疲れが抜けないのでちょっとショート。 といいつつ、帰宅ラン。 |
| 9/19 木 | 6.3 | 緑道と側道を |
40分台 |
今日はポイント練習と思っていたが、あちこち痛いのを理由に延期 |
| 9/20 金 | 4.3 | 緑道と側道を |
28分台 |
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| 9/21 土 | 7.8 | インターバル |
40分台 |
1000-500 *4のインターバル、*5の予定だったがバテた。 |
| 9/22 日 | 28.0 | 高尾陣馬 |
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| 9/23 月 | 5.4 | 緑道と側道を |
36分台 |
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| 9/24 火 | 0.0 | |||
| 9/25 水 | 0.0 | |||
| 9/26 木 | 6.3 | 緑道と側道を |
40分台 |
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| 9/27 金 | 6.2 | 緑道と側道を |
29分台 |
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| 9/28 土 | 10.9 | 緑道と側道を |
1時間6分台 |
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| 9/29 日 | 45.0 | 上流13km、下流12km 上流10km、下流10km |
2時間4分台 1時間52分台 |
40km走をやるということで、練習会前にフライング自主トレ。20kmのつもりだったが5分/kmで押せたので集合時間までに25km行けた。 本チャンはゆっくり、5:30で入ったが、5分への移行組が続出、単独になってしまい、10kmで6分組に追いついたところで疲れたこともあり合流する。 最後の500m(45km目)、補助エンジンで5分まで上げてみる。上げられたのには驚き。 |
| 9/30 月 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 300.8 km | |||