2013／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 6.0 | 体育館まで |
31分台 |
|
| 3/02 土 | 24.0 | 上流・下流と4km |
2時間5分台 |
風が強く吹いていた。往路の上流はまだ何とかなったが、下流の復路は完全に止まってしまった。ペース走が15kmとジョグかな。20kmでめげていたが、やめずにプラス4km。 サイゼリアでマグナム3本/10人くらい。は、ちょっと。。。じゃくなて、たくさん。 |
| 3/03 日 | 22.4 | 立日橋まて |
2時間11分台 |
いやー、疲れていたのでゆっくりゆっくり。 |
| 3/04 月 | 0.0 | |||
| 3/05 火 | 6.0 | 体育館まで |
34分台 |
ゆっくりのつもりが最後だけ頑張る |
| 3/06 水 | 6.0 | 体育館まで |
31分台 |
たあさあ履いたので帰りにプチインターバル(1:30-1:00) |
| 3/07 木 | 5.5 | 土手下の川原 |
37分台 |
酔い覚ましラン。 チャリ通。関戸橋でバーストしたので、中河原に留めて電車。 |
| 3/08 金 | 15.9 | 鶴川街道まで 中河原へ |
42分台 1時間3分台(歩き:2.3km) |
有給消化。あとで中河原まで走るので休日モードのショート。 パンクした自転車のリトリーブ。自転車屋でタイヤ・チューブの交換。 |
| 3/09 土 | 0.0 | |||
| 3/10 日 | 33.4 | 多摩サブ・10km上下 WRJ定期ラン |
2時間45分台 (歩き:1.2km) |
午後はランなし。銭湯からの行き帰り飲み。 |
| 3/11 月 | 0.0 | |||
| 3/12 火 | 6.0 | 体育館まで |
33分台 |
ゆっくりから成り行きBup(5/km) |
| 3/13 水 | 6.0 | 体育館まで |
32分台 |
スピードが上がらないので行きはゆっくり、帰りはプチインターバル(1:30-1:00)*4本 |
| 3/14 木 | 0.0 | |||
| 3/15 金 | 6.2 | 土手下の川原 |
37分台 |
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| 3/16 土 | 10.0 | たまサブ上流 |
48分台 |
来週に向けてk5分組で10kmまで。、後ろに付いて行こうと思っていたのにいきなり先頭になってしまった。4kmを引っ張ることに。入りの200mで53sと上げ過ぎ。その後5分に調整したがじわじわと4:50-55になってしまう。やはり速度計はイモである。のか猛者どもに追い上げられているという意識なのか。9kmで追いつかれた4:30組に乗り換えて1kmアップしてゴール。 |
| 3/17 日 | 10.2 | 鶴川街道-是政橋周回 |
59分台 |
ちょっと体が重い。抜きモードでゆっくり。 |
| 3/18 月 | 0.0 | |||
| 3/19 火 | 6.0 | 体育館まで |
32分台 |
ぼちぼち、 チャリ通 |
| 3/20 水 | 6.0 | 体育館まで |
31分台 |
体が重い、週末は大丈夫かねぇ。とはいえ、プチインターバル3本。 |
| 3/21 木 | 0.0 | |||
| 3/22 金 | 4.2 | 稲城大橋まで |
23分台 |
板橋前最後のラン。大分軽くなってきた様でほっとする。jogに3-400mスプリントを入れて終了。 |
| 3/23 土 | 0.0 | |||
| 3/24 日 | 42.2 | 板橋シティマラソン |
3:34:24 |
サブ35で、サブ3.5はお預け。 スタートまで36秒と、今回は不要についていかないように2kmは5:15、それ以降折り返しまで5:00-05、折り返して4:50-55としたいが、若干アゲインスト。 ちょっと加速が足りない。その上33km過ぎにある工事中の砂利道で足を使ってしまった。後はダラダラと。 今年のシャーベットはアイスクリームだった。大分やわらかくなっていて減速せずに食べるのは難しい。最後はすくいきれずにあきらめる。 |
| 3/25 月 | 0.0 | |||
| 3/26 火 | 4.2 | 稲城大橋まで |
26分台 |
疲れた疲れた |
| 3/27 水 | 6.0 | 体育館まで |
35分台 |
昨日のお花見の酔い覚ましラン。まだまだ体が痛い。 |
| 3/28 木 | 6.2 | 土手下の川原 |
九州から上川ジーが上京、徳さんのプレ合格祝、WSで軽く一杯(いっぱい)。 |
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| 3/29 金 | 5.9 | 南武線まで |
28分台 |
酔い覚ましラン。 |
| 3/30 土 | 17.0 | 多摩サブ・10km 7km |
1時間25分台 |
アルコールが残っているのでセーブしてyukkoと5:30でスタート、なぜか5分組と間違えて3-4人が付いてくる。ちょっと速めなのだが、もっと上げようとせっつく。ベースが違うだろうに。5分組が追い抜く時に全員乗り換える。 総会に間に合わせるのに14-15kmのつもりだったがペーサーのノリコが17kmでぎりぎり間に合うと計算。ちょっと計算違いで最後ペースアップする。まだ疲れが抜けていないのに予定外に走ってしまった。 総会後ちょっと寒かったが川原で花見。 |
| 3/31 日 | 0.0 | 雨のため休足日 |
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| 走行距離 | 255.3 km | |||