2012／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 17.0 | 下流コース |
1時間44分台 |
肉離れ気味があるので、アラカルト組でゆっくり7分で入り6分台、トイレ休憩後5分半で追いつく。 午後の外出時はハムストリングが結構痛む。 |
| 12/02 日 | 0.0 | お休み |
忘年会のダブルヘッダーで、あさLSDの予定。しかし痛みはだいぶ引いたが、予定のLSDはやめよう。 |
|
| 12/03 月 | 0.0 | お休み |
雨模様だし無理せずお休み。 |
|
| 12/04 火 | 4.4 | 南武線まで、帰りはshortcut |
歩き(45分台) |
当分ウォーキングで様子を見よう。 |
| 12/05 水 | 4.4 | 南武線まで、帰りはshortcut |
歩き(43分台) |
|
| 12/06 木 | 4.4 | 南武線まで、帰りはshortcut |
歩き(42分台) |
|
| 12/07 金 | 4.4 | 南武線まで、帰りはshortcut |
||
| 12/08 土 | 16.5 | 高尾陣馬(影信山まで) |
ハムを痛めているのでハイキングのつもりで参加、T田さんと、S山さんも体調不良で一緒にハイキング。のはずがちょっと走ろうと、時間に余裕ができて影信山までいけてしまった。なめこ汁が美味しかった。 |
|
| 12/09 日 | 16.9 | 体育館まで、shortcut WRJ定期ラン |
歩き 55分台 |
皇居2周、リハビリモードでゆっくり |
| 12/10 月 | 0.0 | |||
| 12/11 火 | 5.7 | 体育館まで |
富士山の写真撮影をしながらジョグ。撮影のため手袋を外すととってもしばれる。 |
|
| 12/12 水 | 5.2 | 土手上うろうろ |
今日もカメラを持ってうろうろ。外の温度計は0℃。 チャリ通。ピットイン時に温度計が1℃。 |
|
| 12/13 木 | 6.0 | 体育館まで |
33分台 |
|
| 12/14 金 | 6.3 | 土手下の川原 |
39分台 |
|
| 12/15 土 | 30.5 | 下流コース、上流コース アップ |
2時間39分台 |
アラカルトの7分でスタート2-3kmで離脱して5:40,5:20,5:00とアップして前半終了、後半は5:00で入ったが26kmくらいでハムに違和感を言い訳に少しダウンで5:10くらい。 |
| 12/16 日 | 20.9 | 野川から多摩川 |
2時間19分台 |
お疲れモードでゆっくりゆっくり。ガーミン復活。 |
| 12/17 月 | 0.0 | |||
| 12/18 火 | 7.6 | 多摩川原橋まで、 |
44分台 |
救命講習の再受講。心肺蘇生法をやって十分運動した。 |
| 12/19 水 | 6.0 | 体育館まで |
帰りは1:30-1:00のインターバル。 チャリ通。 |
|
| 12/20 木 | 5.2 | 土手下の川原 |
35分台 |
|
| 12/21 金 | 6.1 | 調布市市境まで |
32分台 |
5:40→4:40にプチBup チャリ通。 |
| 12/22 土 | 10.1 | 関戸橋まで |
1時間1分台 |
多摩サブ練習会のつもりだったが、その時刻に雨が強くなる予報なのであきらめて、朝ジョグに。小雨ではあったが徐々に強くなるので関戸橋で打ち止めに。 |
| 12/23 日 | 34.5 | 多摩水道橋まで 東京マラソン10kmコース |
1時間38分台 |
午後があるが、朝ランで少し長めに 定期ラン番外編の不定期ラン、予定では有楽町集合、地下鉄移動で都庁から日比谷公園までのランだったが、あびけさんと2人だったので有楽町から都庁までも走ってしまった。 つくば残念会で、銀座で世界のビール。 |
| 12/24 月 | 14.2 | セブンイレブンまで |
1時間25分台 |
昨日の疲れでダレダレの酔い覚ましラン。 |
| 12/25 火 | 0.0 | 休足日 |
||
| 12/26 水 | 6.0 | 体育館まで |
34分台 |
|
| 12/27 木 | 6.0 | 体育館まで |
33分台 |
帰りにプチインターバル(1:30-1:00) |
| 12/28 金 | 18.8 | 上流折り返しまで |
1時間46分台 |
年末で有給消化。6分から成り行きBupで5分まで。 |
| 12/29 土 | 17.2 | 多摩水道橋まで |
1時間40分台 |
今日は終始ゆっくりでした。もうちょっとと思ったけど、家路に曲がってしまいました。 |
| 12/30 日 | 0.0 | |||
| 12/31 月 | 8.5 | 実家から池尻大橋まで |
49分台 |
北沢川、烏山川の暗渠公園を、 |
| 走行距離 | 282.8 km | |||