月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.0	朝 体幹．補強
11/02 金	9.4	朝22'ジョグ
11/03 土	13.0	1500 5000 マイル	4'09"65 16'09"06 56"85
11/04 日	15.0	1000×3 r600jog	3'02-2'59-3'00
11/05 月	2.0
11/06 火	11.0	朝 体幹．補強 45’ジョグ
11/07 水	18.0	朝 400×10 r200jog 55s PM体幹 補強	72~71 69 65
11/08 木	8.2	朝 体幹．補強 20'ジョグ
11/09 金	17.5	朝31'ジョグ PM30'ジョグ流し3
11/10 土	21.0	AM 8000ぺーラン PM 30'ジョグ流し3	27'29
11/11 日	0.0	治療
11/12 月	18.0	朝 30'ジョグ 夕40'ジョグ流し3
11/13 火	12.0	朝 30'ジョグ流し2
11/14 水	13.0	6000閾値 200×3
11/15 木	10.5	朝 体幹．補強 30'ジョグ
11/16 金	2.0	朝 体幹．補強
11/17 土	6.0	朝 体幹．補強 AM1000刺激
11/18 日	20.0	ふくしま駅伝8.4km
11/19 月	20.5	ロングラン20km流し3
11/20 火	10.3	朝30'ジョグ
11/21 水	13.0	PM6000 1000	20'53 3'11
11/22 木	0.0	体幹、補強
11/23 金	6.5	朝30'jog 流し3
11/24 土	16.0	朝1kjogwalk PM10000m	32'55(16'41-16'14)
11/25 日	16.6	AM 15'jog PM1時間c.cjog流し6
11/26 月	6.5	朝 30'c.cjog
11/27 火	10.5	朝 31'c.cjog流し3
11/28 水	14.5	朝 22'ジョグ PM1000	3'05-06-05
11/29 木	14.5	朝 40'ジョグ
11/30 金	2.0
走行距離	331.5  km