月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	14.4	AM体幹補強 PM(400×3)3 20'ジョグ	61-63-62 62-64-65 62-62-62
10/02 火	13.1	PM 40'ジョグ 流し2 体幹補強
10/03 水	12.5	6kジョグ 2000変化走	3'57-2'58
10/04 木	4.0	REST(治療)
10/05 金	9.3	朝 21'ジョグ 流し2
10/06 土	18.3	AM5000m PM40'ジョグ流し1	16'22
10/07 日	14.0	AM200×8 400300200 R10min r次距離walk PM30'ジョグ流し1	32"くらい 58-44-28
10/08 月	13.0	AM 60'ジョグ 300200300	40-28-49
10/09 火	4.0	朝 体幹補強
10/10 水	22.1	AM6000閾値 200×3 PM40'ジョグ 流し1 体幹補強	ave3'27 28-30-30
10/11 木	12.5	朝 補強体幹 PM300×5 200×5	治療 44-44-44-44-44 31-32-32-32-32
10/12 金	4.0	REST
10/13 土	7.3	朝体幹補強 AM 20'ジョグ 150流し
10/14 日	9.0	AM 1500m 20'ジョグ	4'14''77(63-69-70-51)
10/15 月	13.1	AM60'ジョグ流し2 PM治療
10/16 火	9.0	朝1時間walk 体幹補強
10/17 水	10.0	PM 2000切り替え走 100m	3'57-2'52 12"4
10/18 木	4.0	朝 体幹補強
10/19 金	10.0	朝 30'ジョグ 流し3
10/20 土	8.0	1500m	4'06"98
10/21 日	23.0	5km.2km R１５min	15'47 6'05
10/22 月	2.0	治療
10/23 火	12.0	36'c.cjog 1000	3'01
10/24 水	13.0	PM 6000閾値 200×5	3'23 34-(56~60)
10/25 木	10.0	PM30'ジョグ
10/26 金	10.2	45'jog流し3
10/27 土	9.0	300200300 2s
10/28 日	0.0	治療
10/29 月	14.5	AM23'ジョグ PM30'ジョグ
10/30 火	10.2	朝30'ジョグ 流し2
10/31 水	9.0	PM 1000 400
走行距離	324.5  km