月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	rest(治療)
7/02 月	21.0	AM30'ジョグ 流し2 夕50'ジョグ
7/03 火	4.2	朝20'ジョグ
7/04 水	0.0	rest
7/05 木	5.0	朝20'ジョグ流し3
7/06 金	12.1	国体予選12着1500m4'10"39 夜30'ジョグ	67"1-67"1-65"8-49"9	この夏の練習で戦える所までもってく
7/07 土	10.3	夜45'ジョグ 流し2 補強
7/08 日	10.0	AM 300×3 r30s 30'ジョグ 補強	47"4-47"6-49"0
7/09 月	16.6	朝 32'ジョグ 補強 夕 48'ジョグ
7/10 火	5.5	朝 30'ウォーク＆ジョグ 補強
7/11 水	9.5	朝 補強 2.5kジョグ PM (400×3)×2	59-59-59 59-58-59
7/12 木	0.0	REST ストレッチ
7/13 金	13.5	AM 補強 30'ジョグ PM 35'ジョグ流し2
7/14 土	14.8	AM 補強 2000mTempo 400 200 PM50'ジョグ	6'12 62"5 31"5
7/15 日	0.0	REST
7/16 月	14.8	朝 補強 30'ジョグ 夕 42'ジョグ 流し3		今週から強化週
7/17 火	14.5	朝 補強 AM 1600 1000 PM 30'ジョグ	5'26-2'57
7/18 水	10.5	朝 補強 15'ジョグ PM 400×5 1	65"1-63"6-64"6-63"4-62"4 58"8
7/19 木	0.0	REST
7/20 金	19.0	朝 補強 AM Fartlek (1minHARD-1minEASY)×10 PM 40'ジョグ 流し2
7/21 土	12.5	PM3000m記録会 30'ジョグ	9'28(3'03-3'08-3'16)
7/22 日	16.5	朝 補強 AM90'ジョグ 流し1
7/23 月	0.0	治療
7/24 火	6.0	AM 補強 30'ジョグ
7/25 水	6.9	PM 体幹 200×7 r200jog	31(58)32(59)34(53)32(56)31(59)31(56)31(56)
7/26 木	6.1	朝 補強 31'ジョグ 流し1
7/27 金	5.4	AM23'ジョグ 流し3
7/28 土	8.0	1000 500	2'40"17-1'19"72
7/29 日	0.0	REST
7/30 月	14.6	朝 補強 29'ジョグ流し2 PM 40'ジョグ流し2
7/31 火	6.6	PM 30'ジョグ 流し2
走行距離	263.9  km