月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	休養		あけましておめでとう
1/02 木	10.7	ジョグ	1時間	風強い
1/03 金	8.8	坂道ダッシュ×10	1:05'46	ケツ痛い
1/04 土	12.0	快調走	約55分
1/05 日	3.7	ジョグ	19分
1/06 月	24.5	20km走	1:28'59	井頭公園
1/07 火	0.0	休養
1/08 水	13.5	10kmビルド走	38'45	20'00-18'45　トレッドミル
1/09 木	0.0	休養
1/10 金	14.0	ジョグ	1:16'48
1/11 土	10.2	ジョグ	54'46	1000×1 3'52
1/12 日	24.1	高根沢町元気あっぷハーフマラソン大会	1:22'56	18'58-38'15(19'16)-57'50(19'35)-1:18'50(21'00)-1:22'56(4'05)
1/13 月	0.0	休養
1/14 火	16.0	ジョグ	1:18'46
1/15 水	0.0	休養
1/16 木	20.0	1000×7(400)		3'30(2'27)-3'29(2'24)-3'27(2'22)-3'27(2'25)-3'27(2'23)-3'28(2'23)-3'21
1/17 金	0.0	休養
1/18 土	19.5	大平山トレイル1.1km×9	2:54'00
1/19 日	15.1	4k×2	13'38、15'34
1/20 月	6.0	疲労抜きジョグ	36'49	かなりお疲れです
1/21 火	0.0	休養
1/22 水	15.0	1000×3(400)-400×5(200)	29'04	3'31(2'06)-3'29(2'07)-3'24(2'28)-1'15(1'20)-1'15(1'26)-1'20(1'24)-1'17(1'21)-1'13
1/23 木	0.0	休養
1/24 金	17.7	ジョグ	1:40'48	両脹脛パンパン
1/25 土	10.1	ジョグ	56'40
1/26 日	17.1	ジョグ	1:29'40	郡市駅伝(補欠)
1/27 月	0.0	休養
1/28 火	27.1	20000mPR	1:19'20	19'54-39'44(19'50)-59'40(19'56)-1:19'20(19'40)
1/29 水	0.0	休養
1/30 木	18.0	ジョグ	1:29'11	PRの疲労有
1/31 金	0.0	休養
走行距離	303.1  km