月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	7.7	悠久山〜栖吉周回	51分	昨日の筋肉痛無し。午前は畑仕事を手伝い、午後の部はランニング。風もあり生暖かい、少し苦戦、ゴール直後雨。
12/02 火	7.0	三ノ峠〜観鋸台〜ブナ林〜キャンプ場周回	1時間18分	何故か今日も良い天気。晩秋の山を楽しむ。しかしあまりにも落ち葉🍂多すぎて下り怖かった🎵
12/03 水	0.0	スイム	45分	何故か水温暖か過ぎる😅😅 いくら外気温度寒くてもこれでは疲れる😅😅
12/04 木	0.0	ウェーブ(10.5キロ） 筋トレ💪&ストレッチ	'27分 40分	筋トレ💪やはり少し腰に違和感あり、完治してないのかなぁ😅
12/05 金	0.0	お休み
12/06 土	10.0	中越高校周辺〜黒条方面 筋トレ💪&ストレッチ	1時間23分 1時間20分	2度。今シーズン初雪上ラン。走りにくいが☀️なので、気持ち良し。
12/07 日	0.0	お休み		今日もラン日和❗でも、午前午後2件のお歳暮訪問。 身体でなく胃腸のトレーニング😅 昨日の忘年会に引き続き暴飲暴食❗
12/08 月	0.0	スイム	70分	朝ランニングスタートしようとしたら雨😅😅残念。午後一スイム劇混み。でもサウナ元に戻り快適❗
12/09 火	12.5	中越高校周辺〜寿土手 筋トレ💪&ストレッチ	1時間20分 70分	4度。午後一外ラン。 昨日と反対、リベンジ出来た。雨ポツポツのスタートだが青空出てくる🎵
12/10 水	0.0	スイム	45分	レーンは空いていて快適だが水温が……暑い。 ウォーキングならば何とかなるが泳ぐには苦しい😅😅
12/11 木	8.4	悠久山〜栖吉周回	58分	バイト先で外ランスタイルに速攻着替えスタート。こんな晴れの日もったいない🎵 雨はジムで整っても降って来なかった。ラッキーな一日💯
12/12 金	0.0	お休み
12/13 土	14.5	信濃川土手周回〜寿土手	1時間56分	久しぶりの河川敷ラン。粟ヶ岳、守門岳が白く輝いてる🎵いつも山方面のランなので風の影響少ないのに身体なれてる😅、風の冷たさひしひし感じる。これはこれで気持ち良い💯
12/14 日	5.3	マシンラン 筋トレ💪ストレッチ	35分 40分	外ランする長く走れるけど、室内ランはやはり長く続かない😅この季節汗だくにはなれるけど……😅やはり好きにはなれない……
12/15 月	0.0	スイム	65分	プールの温度、今日は快適❗ 気持ち良く泳げる。おまけに空いていた🎵
12/16 火	11.5	中越高校周辺〜黒条方面、壽土手周回 ストレッチ ヨガ	1時間23分 30分 45分	青空ラン、気温4度だけど、日差しがあるので暖かく感じる🎵 しかし土手にあがると風強く、寒い😅おまけに向風、この区間だけは苦戦。
12/17 水	0.0	筋トレ💪&ストレッチ	1時間
12/18 木	0.0	スイム	45分	昨日の筋トレ💪でちょっと筋肉痛😅 なのでプールでほぐしトレーニングと思ったが、何故か足裏がつりまくる😅😅
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	76.9  km