いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2024／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 15.4   【朝】Jog6.2km 。(御嶽神社-畜産試験場)。
【夕方】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク)。
 【朝】37分38秒。
【夕方】49分48秒。(24'52-24'56)。
 【朝】初詣ラン。少しだけ。
【夕方】夕陽が綺麗でした！
1/02 火 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】完全休養。
青学往路優勝。強かったぁ～。
1/03 水 15.0   【朝】Jog8.46km 。(畜産試験場x2周)。
【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【朝】50分51秒。(1'34-25'19-22'37-1'14)
【夕方】37分33秒。(2'54-5'11-4'55'4'45-4'48-4'43-4'59-4'42-30)。
 【朝】箱根駅伝前に少しだけ走る。
【夕方】少しだけ走る。
青学優勝。
1/04 木 18.5   【昼】Jog18.5km 。(かたくりの湯折り返し)。
 【昼】1時間53分54秒。(58'42-55'12)。
 【昼】後半、ぼろぼろ。
1/05 金 16.7   【夕方】Jog16.46km。(畜産試験場x4周)。
 【夕方】1'30-19'56-19'03-19'27-20'20。
 【夕方】まずまずのペースで走れた。
1/06 土 20.1   【朝】Jog4.548km 。(新田山公園x5周)。
【夕方】1000mx7本＋400m。(r200m)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.56km ＋体操。(4周)。
【ダウン】Jog3.0km 。(6周)。
 【朝】25分。
【夕方】4'31-4'30-4'27-4'30-4'31-4'29-4'29-1'417
【アップ】21分。
【ダウン】20分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】ゆっくりインターバルジョグ。
1/07 日 17.4   【夕方】Jog17.422km。(小作坂下)。　
坂道635mx10本。
 【夕方】1 時間34分5秒。(11'59-13'37)。
3'16-3'08-3'10-3'13-3'19-3'18-3'26-3'23-3'25-3'07。
 【夕方】久々の坂道ジョグ。
1/08 月 13.4   【午前】Jog13.428km 。(新田山公園x15周)。
 【午前】1 時間11分54秒。(28-5'12-4'59-4'53-4'49-4'50-4'45-4'42-4'34-4'39-4'38-4'35-4'35-4'37-4'30-4'28-32)。
 【午前】ゆっくりだが昨日の疲れもなく走ることが出来た。
今日で冬休みは終了。
1/09 火 10.8   【夜】Jog10.764km。(新田山公園x12周)。
 【夜】1時間46秒。(29-)。
 【夜】まずまずのペースで走れた。
少し走れるように成って来たかな？
1/10 水 17.8   【夜】12000m＋400m(r500m)。(府中)。
4分10秒、4分、3分50秒。4000m毎。
【アップ】Jog3.74km 。(11周)。
【ダウン】Jog1.2km 。(3週)。
 【夜】47分33秒。(4'10-4'07-4'06-4'05-3'59-3'57-3'56-3'55-3'52-3'47-3'46-3'47)70秒。
【アップ】20 分19秒。
【ダウン】1４分。
 【夜】メニューをこなすことが出来た。継続して行きたい。
1/11 木 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】53分49秒。(31-5'36-5'30-5'18-5'14-5'24-5'07-5'11-5'12-5'06-5'02-31)。
 【夜】今日は寒かったですね。
1/12 金 12.4   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周＋畜産試験場x1周)。
 【夜】1 時間15分53秒。(33-5'21-5'07-5'01-4'59-4"56-4'52-4'51-5'13-33'03-26)
 【夜】少し長めに走る。
1/13 土 24.4   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
【夕方】3000m(r400m)＋2000m(r200m)＋3000m(r200m)＋2000m(r200m)＋400m(フリー)。
【アップ】Jog2.67km ＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog1.5km 。(3周)。
 【朝】44分22秒。(26-4'47-4'28-4'19-4'16-4'11-4'13-4'10-4'12-4'13-4'19-24)。
【夕方】4'31-4'34-4'28-9'02-4'37-4'33-4'17-4'21-3'33-1'27
【アップ】15分。
【ダウン】13分30秒。
 【朝】寒かったが良い感じで走れた。
【夕方】娘①と走る。天候が悪化して吹雪に。
1/14 日 10.2   【朝】Jog10.184km 。(新田山公園x2周＋畜産試験場x2周)。
 【朝】1時間1分17秒。
 【朝】昨日のダメージがありゆっくり走る。
2部練はお休み。
1/15 月 3.7   【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
 【夜】23分17秒。(29-5'27-5'22-5'34-5'51-31)。
 【夜】強風で走れず。
1/16 火 11.6   【夜】Jog11.612km。(新田山公園x9周＋畜産試験場x1周)。
 【夜】1 時間。(20-5'12-1'09-20'11-4'51-4'41-4'41-9'27-5'02-4'48-25)。
 【夜】娘①と走る。この冬一番の寒波！
強風で進まん笑。
1/17 水 19.1   【夜】12000m＋1000mx1本(r600m)。(富士森)。
4'20-4'10-4'00-4'20-4'10-3'50(2000m毎)。
【アップ】Jog4.14km ＋体操。(9周)。
【ダウン】Jog1.38km 。(3 周)。
 【夜】49分35秒。(4'15-4'15-4'11-4'107-3'58-4'00-4'22-4'16-4'10-4'10-3'57-3'49)-3'21。
【アップ】22分58秒。
【ダウン】10分。
 【夜】今日もメニューをこなすことが出来た。
今度はAチームでやろう。
1/18 木 8.9   【夜】Jog8.948km。(新田山公園x5周＋畜産試験場x1周)。
 【夜】56分18秒。(29-5'45-5'19-5'17-26'47-1'05-5'28-5'31-30)。
 【夜】昨日のダメージが大きい。まだまだですね。
1/19 金 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】54分46秒。(34-5'18-5'03-4'55-4'49-4'46-4'46-4'52-4'46-4'44-4'42-4'39-44)。
 【夜】まずまず走れた。
1/20 土 20.2   【朝】Jog13.526km 。(新田山公園x5周＋畜産試験場x2周)。
【夕方】Jog6.7km。(秋留台)。
 【朝】68分15秒。
【夕方】42分46秒。
 【朝】雨のふる前に走るも、後半は降りだしてずぶ濡れに。
【夕方】娘①と。雨の合間に走れた。
1/21 日 11.5   【夕方】坂道200mx15本。(青梅IC)。
 【夕方】67分14秒。(16'42-15'46)。
47-46-43-46-44-45-44-44-45-44-41-43-41-42-37。
 【夕方】久々のスピード練習が出来た。
1/22 月 3.7   【夜】Jog3.66km 。(新田山公園x4周)。
 【夜】19分24秒。
 【夜】昨日のダメージが大きい。少しだけ走る。
1/23 火 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】(49-5"28-5'24-4'24-)。
 【夜】
1/24 水 17.5   【夜】12000m＋400mx3本(r200m)。(府中)。
(4分→3分50秒｡6000m毎)
【アップ】Jog2.38km ＋体操。(7周)。
【ダウン】Jog1.35km 。(4周)。
 【夜】46分47秒｡(4'02-3'59-3'56-3'58-3'56-3'54-3'50-3'50-3'50-3'52-3'48-3'46-81-78-76)。
【アップ】13分。
【ダウン】12分。
 【夜】メニューをこなすことが出来た。但し、8000mからキツく。
まだまだですね。
1/25 木 4.6   【夜】Jog4.6km＋Walk1.0km。(畜産試験場x1周＋新田山公園x1周)。
 【夜】40分22秒｡(1'36-26'19-1'12-10'46-27)。
 【夜】右ヒラメ筋に痛み発生。ペースを落として帰って来た。
昨日はショートインターバルで追い込み過ぎたか？
1/26 金 10.0   【夕方】Jog10km。(熱海)。
 【夕方】55分。
 【夕方】娘達と走る。熱海ビーチ～熱海城等。
少しだけ痛みが有ったが問題なく走れた。
1/27 土 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】移動疲れで走らず。
特に脚は問題無さそう。
1/28 日 18.9   【朝】Jog13.488 。(畜産試験場x3周＋新田山公園x1周)。
【夕方】Jog5.436k.。(新田山公園x6周)。
 【朝】74分。(6'41+23'19+20'34+22'56-1'29)。
【夕方】31分08秒。(31-5'21-4'59-4'50-4'51-5'00-5'04-28)。
 【朝】30km走を予定していたが脚の状態を考慮して早々に切り上げた。
【夕方】少しだけ走る。脚は大丈夫そうだが張ってる感じ。
1/29 月 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【夜】34分30秒。(35-5'32-5'29-5'24-5'29-5'50-5'33-30)。
 【夜】まだヒラメ筋に違和感あり。
1/30 火 4.6   【夜】Jog4.6km。(畜産試験場x1周)。
 【夜】19分31秒｡(1'38-17'52)。
 【夜】右ヒラメ筋痛が再発。ハンマーで叩かれた様な痛みとはこのことか？
歩いてどうにか帰宅。
1/31 水 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】完全休養。痛みは和らいだが不安。
急遽、知り合いの治療院を予約。
走行距離 359.7  km