月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	15.3	【朝】6000m＋200mx10 本。(秋留台)。 【ダウン】Jog2.5km 。(5周)。 【ダウン2】Jog2.768km 。(羽村郊外)。	【朝】29 分11秒。(4'32-4'36-4'38-5'08-5'09-5'12)。39-42-41-43-41-43-43-44-43-41。 【ダウン】15分。 【ダウン2】18分46秒。	【朝】娘�A達と朝からポイント練習。皆、調子が上がって来たかな。
10/02 月	7.2	【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。	【夜】35分。(30-5'43-5'02-4'49-4'47-4'35-4'27-4'33-30)。	【夜】少しだけ走る。昨日のダメージがある。
10/03 火	3.0	【夜】Jog3km＋Walk。(新田山公園x)。	【夜】26分｡(24-10'13-5"15-10'03)。	【夜】身体が重く少しだけ走る。
10/04 水	0.0	【REST 】	【REST 】	【REST 】完全休養。 ポイント練習に行けず。
10/05 木	11.7	【夜】Jog11.652km。(新田山公園x13周)。	【夜】61分34秒。(29-9'56-4'42-9'14-4'38-4'37-4'37-4'33-4'33-4'36-4'16-4'49-26)。	【夜】風が強かったが涼しくて意外と走れました。
10/06 金	10.1	【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク)。 新田山公園x1周。	【夜】54分28秒。(24分13秒-24分52秒-4'57-25)。	【夜】今日も涼しく走りやすかった。 左裏ももに張りがある。
10/07 土	18.8	【朝】Jog5.418km 。(新田山公園x6周).。 【夕方】400mx10本(r200m)＋1000mx1本(フリー)。(秋留台)。 【アップ】Jog2.67km 。(3周)。 【ダウン】Jog3.5km 。	【夜】26分41秒。(31-4'32-4'22-4'14-4'12-4'11-4'09-27)。 【夕方】89-88-86-84-85-87-85-85-85-84-3'16。 【アップ】14 分。 【ダウン】20分。	【朝】少しだけ走る。ますまずのペースで走れた。 【夕方】余裕があるペースで10本を確実にメニューをこなした。
10/08 日	14.2	【午前】Jog14.25km 。(昭和記念公園)	【午前】1 時間20分。(26'56-24'40-25'00)。	【午前】昭和記念公園を少しだけ走る。アップダウンがキツイ。
10/09 月	5.4	【夕方】Jog5.436km＋Walk。(新田山公園x6周)	【夕方】31分。(27-5'36-5'07-4'47-4'41-4'42-4'49-11'00)。	【夕方】雨の止み間に少しだけ走る。
10/10 火	0.0	【夜】Walk3.0km 。(新田山公園x3周)。	【夜】30分。	【夜】積極的休養。
10/11 水	17.0	【夜】12000m＋1000mx1本(r500m)。(府中)。 (4分10秒→4分、6000m毎) 【アップ】Jog2.72km 。(8周)。 【ダウン】Jog1km 。	【夜】48分57秒。(4'07-4'10-4'08-4'10-4'09-4'07-3"58-3'58-3'59-3'58-4'03-4'03)。3'19。 【アップ】16分19秒。 【ダウン】11分。	【夜】今シーズン初めて12000mを走れた。 11月は一つ上のクラスでやりたい。
10/12 木	7.2	【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。	【夜】46分55秒。(30-6'40-5'32-5'27-5'24-5'24-5'23-5'34-5'39-1'18)。	【夜】昨日のダメージが酷い。
10/13 金	9.0	【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夜】49分37秒。(28-5'12-4'51-4'55-4'55-5'08-4'49-4'45-4'44-4'38-4'43-24)。	【夜】動きが悪い。
10/14 土	19.6	【午前】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。　　 【夕方】3000m(r400m)＋2000m(r200m)＋3000m(r200m)＋1000m＋400m。 【アップ】Jog2.67km ＋体操。(3周)。 【ダウン】Jog2.0km 。	【午前】25分。 【夕方】3'49-3'50-3'49。3'50-3'50。3'50-3'50-3'48。3'31-67。 【アップ】16分36秒。 【ダウン】17分。	【午前】少しだけ走る。 【夕方】3分50秒でギリギリ走れた。
10/15 日	5.8	【夕方】Jog5.822km 。(畜産試験場)。	【夕方】33分14秒。	【夕方】少しだけ走る。
10/16 月	7.5	【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。	【夜】45分27秒。(33-6'03-5'24-5'24-7'07'4'59-5'10-5'12-5'05-26)。	【夜】ゆっくり走る。土曜日の疲れ。
10/17 火	6.7	【夜】Jog6.748km。(新田山公園x7周)。	【夜】42分05秒。(35-5'57-5'28-5'25-5'22-5'21-6'43-6'38-31)。	【夜】今日もゆっくり走る。
10/18 水	20.5	【昼】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。　 【夜】6000m(4'30)＋1000mx4本。(r200m)。(富士森)。 【アップ】Jog3.5km ＋体操。(5周)。 【ダウン】Jog1.84km 。(4周)。	【昼】23分55秒。(25-5'01-4'39-4'26-4'30-4'28-23)。 【夜】30分50秒。(4'29-4"28-4'29-4'30-4'28-4'29)。(3'33-3'35-3'30-3'24)。 【アップ】19 分52秒。(5'07-3"44-3'35-3'44-3'34)。 【ダウン】15分。	【昼】今日は休暇。 【夜】3分30秒で4本こなすことが出来た。継続して行きたい。
10/19 木	5.1	【夜】Jog5.08km 。(近所)。	【夜】31分14秒。	【夜】少しだけ走る。昨日のダメージが大きい。
10/20 金	9.2	【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク)。	【夜】54分53秒。(27'34'27'19)。	【夜】重い！
10/21 土	19.2	【朝】Jog4.548km 。(新田山公園x5周)。 【夕方】800mx4本｡(2'56、r200m)＋5000m(LT走)。(秋留台)。 【アップ】Jog2.67km ＋体操。(3周)。 【ダウン】Jog3. 0km 。	【朝】23分37秒。(29-4'59-4'33-4'27-4'21-4'18-27)。 【夕方】2'56-2'56-2'54-2'55。18分45秒。(3'49-3'47-3'483'47-3'32)。 【アップ】14分。 【ダウン】19分55秒。	【朝】今朝も重い笑。 【夕方】重いなかでまずまず走れた。
10/22 日	9.0	【夕方】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夕方】45分。(28-4'51-4'29-4'22-4'22-4'28-4'24-4'38-4'30-4'32-2'45)。	【夕方】風が冷たい。
10/23 月	1.9	【夜】Jog2km＋Walk。(新田山公園x2周)。	【夜】22分56秒。(32-5'45-5'36-10'14-47)、	【夜】身体が動かず。。。
10/24 火	6.7	【夜】Jog6.65km 。(試験場)。	【夜】38分40秒。(12分15秒いますが)。	【夜】土曜日の疲れが今になって出る感じ｡｡｡
10/25 水	12.8	【夜】Jog12.838km。(16号)。	【夜】57分25秒。	【夜】ポイント練習に行けず。少し長めのジョグ。
10/26 木	9.3	【夜】Jog9.338km。(青梅方面)。	【夜】52分31秒。	【夜】今日は青梅方面へ。
10/27 金	0.0	【REST 】	【REST 】	【REST 】完全休養。
10/28 土	21.1	【朝】Jog5.048km 。(新田山公園x5.5周)。 【夕方】3000mTT＋7000m(3'50)。(秋留台)。 【アップ】Jog3.61km 。(4周)。 【ダウン】Jog2.284km。(新田山公園x2周)。	【朝】25分34秒。(25-4'39-4'19-4'08-4'17-4'14-3'04-26)。 【夕方】3000m(3'39-3'41-3'41)。7000m(3'52-3'54-3'54-3'56-3'48-3'51-3'47)。 【アップ】18 分19秒。 【ダウン】11 分。	【朝】少しだけ走る。 【夕方】3分40秒ペースがキツく3000mで止める。
10/29 日	13.5	【朝】Jog13.508km。(瑞穂ビューパーク)。	【朝】1時間12分44秒。	【朝】1時間を目標に走る。 昨日の疲れがあり動きが悪い。
10/30 月	1.9	【夜】Jog2km＋Walk。(新田山公園x2周)。	【夜】26 分。	【夜】ハンガーノック気味。走れず｡｡｡
10/31 火	7.8	【夜】Jog7.808km。(新田山公園x7 周)。	【夜】45 分41秒。(35-6'46-6'36-6'11-6'18-6'08-6'10-6'28-25)。	【夜】軽めに走る。体調のギャップが激しい。
走行距離	296.7  km