いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2023／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夜】44分29秒。(31-5'25-4'58-4'50-9'32-9'04-5"01-4'36-27)
 【夜】昨日休んだので少し軽かったかな？
9/02 土 13.0   【朝】600mx3本。(9分サイクル)(富士森)。
【アップ】Jog2.6km ＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog2.2km 。
【夕方】Jog6.22km 。(上柚木)。()。
 【朝】1'49-1'49-1'49。
【アップ】18 分35秒。
【ダウン】21分23秒。
【夕方】35分54秒。(4'23-3'46-3'34-3'32-3'29-3'27-3'24-3'23-3'18-3'24-11)。
 【朝】娘②の大会送迎で上柚木へ。
富士森に寄って少しだけポイント練習｡朝にしてはまずまず動いた。
【夕方】少しだけ走る。
9/03 日 18.1   【朝】Jog11.96km。(上柚木)。(13周)。
【夕方】Jog5.5km。(上柚木)。(6周)。
 【朝】1 時間6分45秒。()。
【夕方】34分49秒。(5'55-5'31-5'20-5'27-5'29-5'32-1'32)。
 【朝】今日も娘②の大会送迎で上柚木へ。
アップダウンのコースを1時間を目安に走る。
【夕方】少しだけ走る。
9/04 月 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】完全休養。
9/05 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】40分59秒。(26-5'14-4'48-4'37-4'34-4'35-4'31-4'29-4'24-58)
 【夜】ビルドアップ的に走れた。
9/06 水 8.5   【夜】2000m/LT(4'30)(府中)。
120mx2/ATP-CP。
600m/CV/10kmPR。
1000m変化走(300m＋100m＋300m＋100m＋200m)。ペース変動800mRP/30秒。
3,000m/LT 。
【ダウン】Jog1km。
 【夜】4'25-4'29。
65-66。
54-18-54-16-33。
4'21-4'22-4'16。
【ダウン】8分50秒。
 【夜】今日は中距離メニューを実施。
良い刺激入れになったかな？
9/07 木 1.0   【夜】Walk&Jog1.0km。(新田山公園x)。
 【夜】57分28秒。(44-10'06-9'37-6'07-10'16-9'57-9'53-45)
 【夜】昨日のダメージが酷い。レース前に変わったことをやるもんじゃない。
疲れを取ることに専念するため、ウォーキングする。
9/08 金 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】帰宅遅く。
9/09 土 6.3   【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【朝】32分41秒。(26-5'04-4'37-4'23-4'53-4'11-4'15-4'17-31)。
 【朝】少しだけ走る。筋肉痛はだいぶ回復した。
娘②の文化祭に行く。
9/10 日 16.1   【レース】1500m、800m。(生涯スポーツ)。(駒沢)。　
【アップ】Jog3km ＋体操＋5本。(5周)。
【ダウン】Jog0.6km。(1周)。
【アップ】Jog0.6km ＋体操。(1周)。
【ダウン】Jog9.1km。(外周4周)。
 【レース】1500m:4'分46秒39(77-79-76-52)。3位。
800m:2分23秒。(72-71)。5位。
【アップ】18分45秒。
【ダウン】7分。
【アップ】4分。
【ダウン】51分29秒。(13'57-12'19-12'10-12'08-53)。
 【レース】タイムを狙っていたがレース展開が勝負レースになってしまった。
9/11 月 0.0   【夕方】Walk3.6km。(新田山公園x4周)
 【夕方】43分。(39-10'29-10'13-10'29-10'38-45)。
 【夕方】今日は休暇。
走らずウォーキングで疲労回復。
9/12 火 6.3   【夜】Jog6.324km＋Walk。(新田山公園x7周)
 【夜】46分45秒。(34-5'29-5'07-5'02-4'49-4'56-4'47-4'51-10'36-30)。
 【夜】少しだけ走る。レースのダメージがある。
9/13 水 13.1   【夜】10000m＋400m(r400m)。(富士森)。
4 分30秒。75s±2s。
【アップ】Jog2.3km ＋体操。(5周)。
【ダウン】Walk1.0 km。
 【夜】44分13秒。(4'34-4'36-4'23-4'18-4'19-4'20-4'22-4'23-4'22-4'26-78)。
【アップ】12 分17秒。
【ダウン】24分27秒。
 【夜】身体が重く4分30秒で走る。
9/14 木 9.4   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)
 【夜】47分19秒。(37-5'34-5'00-4'48-4'44-4'46-4'29-4'38-4'32-4'32-1"05-)。
 【夜】まずまず走れた。
久々に体重計に乗ったら予想より2kg重かった！
9/15 金 8.5   【夜】Jog8.466km。(青梅郊外)。
 【夜】47分33秒。
 【夜】雨の合間に走る。
9/16 土 14.9   【朝】Jog4.075km ＋駐輪場。(新田山公園x3周)。
【夕方】3000m(r400m)＋2000m(r200m)＋1000m
【アップ】Jog2.67km ＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog1.0km＋Walk 。(2周)。
 【朝】21分08秒。(25-4'50-4'22-4'26-21-6'42)。
【夕方】26分12秒。(3'47-3'43-3'46-3'56-3'50-3'30)。15-14-14-14。
【アップ】13分35秒。
【ダウン】15分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】3分50秒で走るが余裕がない。
9/17 日 8.9   【朝】Jog5.436km 。(新田山公園x6周)
 【朝】48分47秒。(32-5'33-5'03-4'52-4'52-4'47-4'35)。
 【朝】少しだけ走る。
9/18 月 11.0   【朝】Jog11km 。(駒沢公園x5周)。
 【朝】54分16秒。
 【朝】大会に出場しない娘達と5分ペースで走る。
9/19 火 0.0   【夜】Walk3km。(新田山公園x3周)。
 【夜】30分｡
 【夜】休養。
9/20 水 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】完全休養。
左膝の皿回りに痛みがある。どうして？
9/21 木 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】完全休養。帰宅遅く。
今日も引き続き痛みがある。
9/22 金 5.6   【朝】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
【午前】GOLF 。(飯能パーク)
 【朝】30分17秒。(27-5'07-4'50-4'43-4'38-5'30-4'34-25)。
【午前】86。(IN42、OUT44)。
 【朝】少しだけ走る。膝の痛みは少しあるが走れた。
【午前】最終ホールで崩れてしまった。ティーショットがまずまず安定していたのでスコアが出たかな？
9/23 土 16.0   【朝】Walk。(駒沢)。
【午前】Jog15.540km 。(7周)。
 【朝】2時間｡
【午前】1時間16分36秒。
 【朝】娘②の応援で駒沢へ｡
【午前】走友とおしゃべりジョグ。
膝の痛みはほぼ消えたが違和感は引き続きあり。
9/24 日 26.4   【朝】Jog22km＋α。(駒沢)。
 【朝】2時間14分55秒｡(28'16-10'42-10'41-10'43-10'50-10'41-10'40-10'40-10'34-10'27-10'35)。
 【朝】5分ペースの集団に混ざり走る。
9/25 月 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】完全休養。
9/26 火 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】53 分34秒。(26-5'02-5"02-4'51-4"50-4'49-4'36-4'51-4'41-4'21-4'31-5'02-27)。
 【夜】娘①と走る。
9/27 水 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】35分。
 【夜】ポイント練習に行かず、少しだけ走る。
9/28 木 12.0   【夜】Jog4.642km。(小作坂下)。
坂道185mx20本。
 【夜】75分。(14'38-16'43)。
坂道63-60-61-58-61-60-61-61-57-59-60-57-59-58-56-55-59-56-54-51。
 【夜】坂道で少しだけ刺激を入れてみた。
9/29 金 7.6   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】45 分38秒。(30-5'47-5'17-5'12-5'16-5'11-5'10-5'10-5'12-2'24)。
 【夜】昨日のダメージがある。
9/30 土 19.5   【朝】Jog6.102km。(青梅郊外)。
【夕方】400mx6本｡(r200m)＋5000m(LT走)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km ＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog2.375km 。(5周)。
 【朝】31分。
【夕方】81-80-78-79-78-81。19分54秒。(4'02-3'54-3'55-4'01-4'00)。
【アップ】15分。
【ダウン】15 分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】久々のポイント練習。80Sがキツイ。
走行距離 253.9  km