いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2023／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火 11.7   【昼】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
【夜】Jog7.414km。(羽村郊外)。
 【昼】20分43秒。(32-4'03-3'58-3'59-3'51-3'46-31)。
【夜】40分。
 【昼】今日は急遽、在宅勤務。少しだけ走る。
【夜】少しだけ走る。
8/02 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
8/03 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
8/04 金 7.2   【夕方】Jog7.212km。(新田山公園x8周)
 【夕方】40 分。
 【午前】六本木ヒルズへ。
【夕方】シュラスコ食べ過ぎてお腹いっぱい。
8/05 土 4.5   【朝】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【朝】25分。
 【朝】少しだけ走る。
夜は青梅花火大会へ行く。
8/06 日 10.8   【朝】Jog10.764km。(新田山公園x12周)。
 【朝】53分14秒。(44-5'01-4'35-4'25-4'21-4'17-4'09-4'13-4'11-4'13-4'11-4'23-4'24-)。
 【朝】少し長めに走る。
8/07 月 1.0   【夜】Jog&Walk。(新田山公園x1周)。
 【夜】20分。
 【夜】調子悪く走らず。。。
8/08 火 7.5   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
流しx4本。
 【夜】52分55秒。(46-11'02-5'02-4'42-4'37-4'45-4'48-4'48-4'45-4'51-2'44-)。
 【夜】少しだけ走る。
8/09 水 0.0   【夜】Walk3.6km。(新田山公園x4周)。
 【夜】45分。
 【夜】ポイント練習に参加せず。疲れが抜けず
雨の中、ウォーキングのみ。
8/10 木 16.2   【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夜】200mx5本。(青梅IC)。
Jog2.5＋3km。
 【朝】34分36秒。(1'49-5'32-4'34-4'30-4'20-4'17-4'13-4'14-1'03)。
【夜】40-39-38-37-37。
14'49-20。
 【朝】出張前に少しだけ走る。
【夜】少しだけ刺激入れ。
8/11 金 5.6   【朝】Jog5.622km。(新田山公園x6周)。
Walk1.5km。
 【朝】(12'53-5'25-4'57-4'44-4'42-4'33-5'08-6'20)。
 【朝】昨晩、刺激を入れたので、ゆっくり少しだけ走る。
8/12 土 9.7   【レース】青梅市民大会。(3000m)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.67 km＋体操＋流し。()。
【ダウン】Jog3.7km。(5周).。
 【レース】10分35秒(優勝)。
【アップ】15分。
【ダウン】25分。
 【レース】二人でマッチレース。明日も考慮してペースを
押さえて入ったが、見破られて抜かれてペースを上げられてしまった。
後は付いていくのみでラスト70mで前に出て勝たせて貰いました。
娘②夏季大会1500m。調子が上がって来ませんね。
8/13 日 8.2   【レース】青梅選手権。(1500m)。(秋留台)。
【アップ】Jog 2.67km＋体操＋流しx3本。(3周)。
【ダウン】Jog3.7km。(5周).。
 【レース】4分46秒。(7位/7人)。
【アップ】15分。
【ダウン】25分。
 【レース】今期ベストだがまたビリ。
もう少し付いて行けたらタイムが出ると思う。
娘②初マイルに出場。大雨でシューズでは走り難かったかな。
8/14 月 6.4   【朝】400mx10本。(r3分)。(秋留台)。
【アップ】Jog2km＋体操＋流し。(4周)。
流しx4本。
 【朝】78秒。
【アップ】12分。
 【朝】娘達と。皆、朝から良い走りでした。
8/15 火 10.9   【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夜】Jog4548km＋Walk 0.5km。。(新田山公園x5周)。
 【朝】33分57秒。(28-5'07-4'42-4'32-4"23-5'51-4'15-4'10-25)。
【夜】36分42秒。(28-5'09-4'48-4'44-4'36-4'43-12'12)。
 【朝】少しだけ走る。昨日のダメージも有ったが動きました。
【夜】少しだけ走る。
今日で夏休み終了。
8/16 水 10.5   【夜】4000m(4'30)＋1000mx3本。(富士森)。
【アップ】Jog2.3km＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog1.15km。(2.5周)。
 【夜】18分01秒。(4'37-4'26-4'22-4'21)。4'04-3'22-3'18。
【アップ】13分15秒。
【ダウン】10分。
 【夜】2000mx2本＋1000mであったが走れず、
1000mに切り替えてピリッと走った。
8/17 木 5.9   【夜】Jog5.912km。(小作坂下)。
 【夜】36分06秒。(14'11-13"52)。
坂道4'02-4'10。
 【夜】身体がキツくて走れず。回復が遅くなった。
8/18 金 6.3   【夜】Jog6.324km＋Walk。(新田山公園x7周)。
 【夜】43分43秒。(38-5'35-5'09-5'10-5"09-5'13-5'48-5'35)。
Walk5'24。
 【夜】少しだけ走る。
8/19 土 14.3   【朝】Jog5.31km。(新田山公園x6周)。
【夕方】1000mx4本(レペ)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.52km＋体操＋流し。(3周)。
【ダウン】Jog2.5km。(5周)。
【朝】31分08秒。(38-5'35-5'10-4'48-4'43-4'35-4'29-1'06)
【夕方】3'20-3'18-2'40-3'17。
【アップ】16分40秒。
【ダウン】18分10秒。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】若手について3分20秒ペースで4本走った。
余裕がない。。。
8/20 日 8.1   【朝】Jog8.108km＋Walk 。(新田山公園x8周)。
 【朝】53分18秒。(39-6'33-5'57-5'43-5'48-5'39-5'38-5'28-5'33-5'44-30)
 【朝】昨日の疲れがありゆっくり走る。
携帯故障。購入するのに丸１日要してしまった。
8/21 月 2.8   【夜】Jog2.772km＋Walk。(新田山公園x3周)。　　
 【夜】25分37秒。(25-5'07-4'51-5'03-9'39-30)。
 【夜】今日も全然走れず。調子の波が大きい。
8/22 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】36分22秒。(23-4'49-4'34-4'23-4'26-4'21-4'15-4'17-4'18-30)。
 【夜】まずまずのペースで走れた。
8/23 水 8.2   【夜】8000m(4分10秒)+1000mx2本。
【アップ】Jog3.44km＋体操。(8周)。
【ダウン】Jog0.5km。
 【夜】4'08-4'10-8'52。
【アップ】14分。
【ダウン】5分。
 【夜】全然走れず。。。どうした？
8/24 木 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】帰宅遅く。
8/25 金 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】帰宅遅く。
8/26 土 10.0   【朝】Walk1.8km。(新田山公園x2周)。
【夕方】5000mTT。(秋留台)。
300mx3本＋100mx2本。
【アップ】Jog2.76km＋体操。
【ダウン】Jog1km。(2周)
 【朝】20分。
【夕方】19分25秒。(3'55-3'55-3'56-3'52-3'46)。
49-53-50-17-15。
【アップ】13分26秒。
【ダウン】6分。
 【朝】少しだけ歩く。
【夕方】5000mペース走的に走る。
8/27 日 8.3   【朝】Jog4.642km。(小作坂下)。
坂道185mx10本。
【夜】Walk 1.8km。(新田山公園x2周)
 【朝】1時間10分44秒。(18'32-20'31)。
58-57-57-53-53-54-51-51-47-41。
【夜】20分。
 【朝】坂道を少し速いペースで走る。
8/28 月 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】完全休養。
8/29 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)
 【夜】38分46秒。(25-5'01-449-4'45-4'41-4'40-4'40-4'25-4'42-32)。
 【夜】まずまずのペースで走れた。それにしても暑い。
8/30 水 13.1   【夜】6000m(4分30秒)＋1000mx2本＋400mx2本＋200mx1本。
【アップ】Jog2.72km＋体操。(8周)
【ダウン】Jog700m。
 【夜】26分49秒。(8'56-4'30-4'28-4'26-4'27)。3'20-78-79-38-3'12。
【アップ】16分34秒。
【ダウン】11分。
 【夜】まだまだ暑くて走りにくい。
8/31 木 0.0   【REST 】
 【REST 】
 【REST 】完全休養。
走行距離 201.7  km