いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2023／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 10.9   【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夕方】Jog2.67km＋1.9km。(秋留台)。
 【朝】36分。
【夕方】30分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】調整。少しだけ走る。
7/02 日 7.0   【レース】1500m。(府中選手権)。
【アップ】Jog3km＋体操＋流しx3本。(6周)。
【ダウン】Jog2km。(4周)。
【夕方】Walk2.7km。
 【レース】4分47秒42。(72-1'36-1'58)。
【アップ】15分35秒。
【ダウン】14分27秒。
【夕方】26分57秒。
 【レース】ラスト1周で追い付いて前に出たが、ラスト100mを残し力尽きて指し返された。
勝負に行ったのでしょうがないが悔しい敗戦となった。
7/03 月 4.5   【午前】GOLF。(東都飯能CC)。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【午前】94。(OUT44、IN50)。
【夕方】25分。
 【午前】ドライバーはチョロ。生命線のアプローチ、パターもダメ。良かったのはミドルアイアンのみ。
【夕方】少しだけ走る。
7/04 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】30分。
 【夜】少しだけ走る。
7/05 水 12.3   【夜】4000m(4分30秒)＋300mx10本(57s)。(富士森)。
【アップ】Jog3.32km＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog1km。(2周)。
 【夜】17分50秒。(4'27-4'28-4'26-4'27)。300m(57-59-57-58-57-57-57-57-56-56)。
【アップ】18分48秒。(7'50-3'43-3'33-3'40)。
【ダウン】6分22秒。
 【夜】60秒を切って走れた。
7/06 木 2.3   【夜】Jog2.284km＋Walk。(新田山公園x5周)。
 【夜】15分。
 【夜】疲れが抜けず。。。
7/07 金 10.3   【夜】Jog10.251km。(小作坂下)。
坂道635mx4本。
 【夜】56分55秒。(12'57-12'33)。
3'24-3'25-3'31-3'30-3'27。
 【夜】久々の坂道。
7/08 土 21.2   【朝】Jog9.305km。(駒沢周辺)。
【夕方】Jog11.535km。(駒沢5周半)。
流しx4本。
 【朝】50分。
【夕方】
 【朝】娘②の大会で駒沢へ。
【夕方】娘にフォームを指摘され鏡で見たら本当に悪かった。
7/09 日 8.9   【夕方】Jog8.914km。(青梅郊外)。
 【夕方】
 【夕方】昨日の疲れが抜けずゆっくり走る。
7/10 月 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】36分10秒。(30-5'46-5'00-4'55-4'55-5'00-4'47-4'45-27)。
 【夜】少しだけ走る。
7/11 火 6.8   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】38分46秒。(26-5'37-5'05-4'57-4'51-4'53-4'39-4'52-2'52-30)。
 【夜】少しだけ走る。
7/12 水 11.6   【夜】8000m(4'10)＋1000mx2本。(r500m)。(府中)。
【アップ】Jogkm＋体操。(9周)。
 【夜】25分。(4'07-4'08-4'09-4'08-4'09-4'09)-3'20-3'27。
【アップ】16分。
 【夜】暑すぎて6000mで止める。
7/13 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】26分35秒。(37-5'45-5'07-4'58-4'55-4'46-24)。
 【夜】少しだけ走る。左裏ももの張りが治らず。
7/14 金 7.4   【夜】Jog7.362km。(青梅IC周辺)。
 【夜】40分。
 【夜】少しだけ走る。
7/15 土 11.6   【夕方】3000mx2本。(30分サイクル)。
【アップ】Jog2.67km＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog2.5km。(5周)。
200mx1本。
 【夕方】13分24秒。(4'28-4'28-4'26)－13分26秒。(4'30-4'26-4'29)。
【アップ】14分23秒。
【ダウン】16分。
33秒。
 【夕方】娘①のぺ－サーで走る。
7/16 日 6.9   【朝】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
 【朝】36分25秒。(29-5'08-4'26-4'06-4'02-4'03-4'01-3'55-3'56-33)。
 【朝】朝から日射しが強い。
7/17 月 9.4   【レース】西多摩選手権。(3000m)。
【アップ】Jog2.250km＋体操＋流しx5本。(3周)。
【ダウン】Jog3.75km。(5周)。
流しx4本。
【朝】Walk2km。(新田山公園)。
 【レース】10分24秒21。(3'23-3'33-3'28)。2位。
【アップ】12分。
【ダウン】21分29秒。
【朝】25分。
 【レース】気温37度。
仲間を使わせて貰い上手く走れました。
【朝】走らずウォークのみ。
7/18 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分5秒。(32-5'39-5'12-5'01-5'05-5'01-31)。
 【夜】少しだけ走る。昨日のダメージは少ない。
7/19 水 11.5   【夜】4000m(4'30)＋1000mx2本(3'20)＋400m。(富士森)。
【アップ】Jog3.32km＋体操。(5周)。
坂道ダッシュx2本。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
 【夜】17分58秒。(4'31-4'29-4'32-4'25)。3'19-3'18-74。
【アップ】24分。
32-31。
【ダウン】9分。
 【夜】疲労を抜きつつ日曜日のレースに向けて軽く刺激入れ。
流石に動きが悪い。
7/20 木 4.5   【夜】Jog4.548km＋Walk。(新田山公園x5周)。
 【夜】38分27秒。(36-5'42-5'15-5'05-5'26-5'46-10'34)。
 【夜】昨日のダメージが強い。
7/21 金 9.1   【朝】Walk2.8km｡(新田山公園x3周)。
【夕方】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【朝】21分52秒。(9'59-11'01-51)。
【夕方】45分56秒。(26-4'56-4'32-4'28-44-4'29-4'16-4'16-4'15-4'17-4'20-4'23-29)。
 【朝】今日は休み。少しだけ歩く。
【夕方】土砂降りの中走る。
7/22 土 5.3   【夕方】Jog5.18km＋Walk。(秋留台)。
流しx1本。
 【夕方】32分56秒。(7周)。
 【夕方】
7/23 日 13.7   【レース】市町村大会3000m、1500m。(秋留台)。
【アップ1】Jog2.22km＋体操＋流し。(3周)。
【アップ2】Jog2.28km＋体操＋流し。(2週)。
【ダウン】Jog4.44km。(6周)。
 【レース】3000m:10分50秒08。(3'30-3'33-3'45)。
1500m:4分48秒23。(75-80-78-54)。
【アップ1】10分。
【アップ2】10分36秒－4分16秒。
【ダウン】25分42秒。
 【レース】3000m:良い感じで走れてたが、ラスト1000mから急に身体が動かなくなりました。暑さだろうか？
1500m:4分50秒が切れたのでまずまずでしょうか？
7/24 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
7/25 火 16.2   【朝】Jog8.65km。(新田山公園x10周)。
【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【朝】47分52秒。(33-7'55-4'32-4'20-4'21-4'17-4'07-4'07-4'56-4'01-4'01-34)。
【夕方】39分。(33-6'26-4'49-4'45-4'41-4'37-4'31-4'37-3'51-40)。
 【朝】今日は休み。気持ち良く走れた。
【夕方】まずまずのペースで走れた。
7/26 水 10.4   【夜】6000m＋2000mx2。(4分30秒)-(7分)。(府中)。
【アップ】Jog2.38km＋体操。(7周)。
ドリル少々。
 【夜】26分55秒。(4'27-4'29-4'29-4'30-4'28-4'29)。4'18-4'27。
【アップ】13分39秒。
 【夜】ポイント練習が出来ない。まだまだ力不足だな。。。
右脚脹ら脛に痛み発生。
7/27 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
7/28 金 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】50分26秒。(39-5'54-5'04-4'58-4'49-4'46-4'48-4'47-4'44-4'42-4'39-9'57-31)。
 【夜】
7/29 土 20.9   【朝】Jog7.828km。(新田山公園x10周)。
【夕方】100mx30本。(r100m、セット間1000mJog)。
【アップ】Jog3.7km＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog2.375km。(2周)。
 【朝】40分20秒。(36-4'30-4'12-4'01-3'55-3'48-3'54-3'46-3'50-3'50-30)。
【夕方】(17-18-18-17-17-17-16-17-17-17)-(16-17-17-16-16-16-16-16-16-16)-(17-17-16-16-16-16-15-15-17-14)。
【アップ】18分57秒。(3'59-3'51-3'41-3'39-3'45)。
【ダウン】15分32秒。
 【朝】少しだけ走る。それにしても暑い！
【夕方】スピード強化練。良い感じで走れた。
7/30 日 0.0   【夕方】Jogkm。(ビューパーク折り返し)。
7.33
 【夕方】
 【夕方】流石に昨日のダメージがあり動きが悪い。
7/31 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
走行距離 251.6  km